月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	22.0	ペース走	1時間50分	市街地　5'00"/km、跨線橋上りダッシュを入れ、ラスト2kmはスピードアップ。
12/02 金	0.0
12/03 土	28.0	ペース走	2時間20分	砂利道7km＋林道ロード13km＋ロード7km＋JOG1km　20kmからのロードはレースペース4'15"〜4'30"/km。
12/04 日	9.0	ペース走＋JOG	40分	峠道ロード　ペース走1.5kmの上り4'15"/km2.5本、下り3'45"/km１.5本、奈良に備えた上り下りの練習。
12/05 月	24.0	LSD	2時間58分	林道ロード（一部トレイル）　時間をかけて走る、途中下り850m×２本だけダッシュを入れる。
12/06 火	0.0
12/07 水	12.0	ペース走	55分	体育館　後半は知り合いと一緒に走る、走り過ぎないように気をつけました。
12/08 木	7.0	ペース走	35分	体育館　JOGのつもりが、まわりにつられてペース走に。B-UPはがまんしました。
12/09 金	0.0
12/10 土	4.0	JOG	27分	スタート、ゴールの競技場周辺を下見を兼ねてJOG。
12/11 日	42.0	レース	3:01'49"	コースはアップダウンが繰り返し、苦しいときの下りでスピードが出て、足も回復。途中のトイレがなければ、ひょっとしたらサブスリー？もっともトイレのロスで、逆に開き直れ元気がでました。後半もペースを維持し、最後まで粘れたレースでした。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	6.0	JOG	30分	市街地　レースの疲れ、故障なし。２月のいわきに向けて、トレーニング再開。
12/15 木	10.0	B-UP	45分	体育館
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	0.0
12/19 月	10.0	B-UP	39分	体育館　後半途中から３人で競い合って走る。
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	13.0	JOG	1時間20分	砂利道　晴れの合間、雪で真っ白の粟ケ岳を見ながらのJOG。
12/25 日	14.0	B-UP	1時間2分	体育館
12/26 月	0.0
12/27 火	21.0	B-UP	2時間	体育館　前半1時間は6'15"/km、その後徐々にB-UP。
12/28 水	13.0	B-UP	1時間	体育館　フロアーは元旦マラソンの会場となっていて、椅子、シート、ストーブなどが整然と置かれていた。
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	235.0  km