月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	20.0	JOG	1時間43分	芝生、トラック土　左足首外側の筋の痛みがやっと良くなったようなので様子を見ながらスタート、脚は重いが長く走れてひとまず大丈夫。足裏は相変わらず走ると痛い。
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	20.0	ペース走	1時間29分	新津体育館　2日休んで故障がやや回復、長い距離を目標にスタートする。後半ペースが落ちるも、一度も休まず淡々と刻み、ラスト2kmは無理なくペースUPでき、上出来だった。
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0			快晴で走りたかったけど、明日の長距離走のためにがまん。 望年会は走友と楽しく参加し、皆さんからエネルギーをもらう、ありがとうございました。
12/07 日	22.0	JOG	1時間52分	ロード　アップダウンのあるコースで下りは気持ちよく飛ばして、上りは自然とペースダウン、最後まで余力があった。
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	25.0	JOG(21)、ペース走(4)	2時間15分	ロード　夕方、軍手をしていても手が冷たい。田んぼの鳥が飛び立つ中、故障箇所の違和感を感じつつ淡々と刻んでいった。ラストにペースを上げた方が調子が良く、順調に脚が強くなっている。
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	30.0	JOG	2時間46分	公園遊歩道　あっという間に10km走り、14km頃から疲労を感じ、ややペースダウン。25kmから元気になり無事に30kmを完走。コースが土だったので足裏への負荷が小さいことを期待。
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	20.0	B-UP	1時間33分	栄体育館　朝から走りたいなあとムズムズする。仕事帰りに5’20”/kmでスタートして、今日は4kmごとに20“ペースを上げることにした。順調に消化し最後4’00”/kmを切り、元旦の練習にもなった。
12/17 水	0.0
12/18 木	7.0	JOG、インターバル	37分	ロード　1日間を置いたら足裏はどんなかと、まずは3kmをJOG。速く走りたくなったので、500m×5のインターバルで爆走してみた。
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	8.0	坂道インターバル	42分	ロード　大沢峠の坂道を1.5km×2、1km×1、前回9月より予想通り遅いペースは仕方ない。がまんして走り切れたことで、心肺に刺激が入り良しとしたい。
12/22 月	0.0
12/23 火	20.0	ペース走	1時間31分	芝生、トラック土　今の時期、貴重な芝生でのRUN。最後まで脚の疲労は特に感じず一定ペースを維持し、ラスト4kmをペースUPしたら呼吸が少し荒くなった。
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	20.0	JOG(15)、ペース走(5)	1時間53分	みなとトンネル　15kmをJOGで淡々と刻み、疲労感は感じない。ラスト5kmは元旦レースを意識してペースUPすると、ハーフペースがやっとだった。
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	192.0  km