月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	深夜残業
12/02 木	6.1	【夜】6.1kmjog
12/03 金	0.0	休養
12/04 土	10.5	【夕方】10.5kmjog
12/05 日	12.2	【夕方】10kmjog＋1km		1km3′27
12/06 月	7.0	【夜】7kmjog
12/07 火	0.0	休養
12/08 水	5.1	【夜】5.1kmjog
12/09 木	6.1	【夜】6.1kmjog
12/10 金	0.0	休養
12/11 土	16.0	【夕方】16kmjog		ラスト1km3′58
12/12 日	20.0	【夕方】15kmB-up→1kmjog→1km走→3kmjog		1km3′20
12/13 月	10.4	【夕方】10.4kmjog
12/14 火	0.0	休養
12/15 水	5.1	【夜】5.1kmjog
12/16 木	8.2	【夜】8.2kmjog
12/17 金	7.1	【夜】7.1kmjog
12/18 土	15.0	【夕方】15kmjog
12/19 日	24.0	【夕方】20kmB-up 【夕方】2kmjog
12/20 月	6.0	【夜】6kmjog
12/21 火	8.1	【夜】8.1kmjog
12/22 水	5.1	【夜】5.1kmjog
12/23 木	5.1	【夜】5.1kmjog
12/24 金	2.1	【夜】2.1kmjog
12/25 土	0.0	休養
12/26 日	10.5	【夕方】10.5kmjog
12/27 月	7.1	【夜】7.1kmjog
12/28 火	6.0	【午前】4kmjog→1km走→1kmjog		1km3′27
12/29 水	44.0	フルマラソン		2時間52分00
12/30 木	0.0	休養
12/31 金	0.0	休養
走行距離	246.8  km