月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	【午後】50'jog
1/02 月	0.0	体調不良
1/03 火	12.0	【午前】20'jog 【夕方】40'jog
1/04 水	0.0	休養
1/05 木	6.0	【夜】30'jog
1/06 金	8.0	【夜】40'jog
1/07 土	6.0	【午前】30'jog
1/08 日	13.0	【朝】20'jog 【午後】45'jog
1/09 月	12.0	【夜】12kmjog	56分
1/10 火	12.0	【夜】12kmjog	55分
1/11 水	0.0	休養
1/12 木	12.0	【夜】12km jog	54分
1/13 金	12.0	【夜】12kmjog	52分
1/14 土	6.0	【夜】30'jog
1/15 日	23.0	【午前】3kmjog＋2.15×8＋3kmjog	17.2km(62'56)	駒沢公園で練習
1/16 月	8.0	【夜】40'jog
1/17 火	12.0	【夜】12kmjog	49'10
1/18 水	10.0	【夜】50'jog
1/19 木	14.0	【夜】3kmjog 1000×5(r-200)＋5kmjog	3'36,35,30,30,25	リカバ200mは、55〜57秒
1/20 金	0.0	飲み会
1/21 土	0.0	休養
1/22 日	23.0	【午後】23kmjog	105分	豊洲〜川口
1/23 月	0.0	休養
1/24 火	12.0	【夜】12kmjog	58分
1/25 水	15.0	【夜】70'jog
1/26 木	10.0	【夜】50'jog	途中100×20
1/27 金	0.0	飲み会
1/28 土	12.0	【午前】20'jog 【午後】40'jog
1/29 日	14.0	【朝】walk＋1kmjog 【午前】奥むさし駅伝アンカー	31'29
1/30 月	12.0	【夜】12kmjog	55分
1/31 火	12.0	【夜】12kmjog	55分
走行距離	286.0  km