月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.0	【夜】50'jog
12/02 木	0.0	休養
12/03 金	0.0	休養
12/04 土	0.0	休養
12/05 日	30.0	【午前】30km走＋流し		光が丘公園にて30km走に参加。ラスト600mはいい感じ。
12/06 月	0.0	休養
12/07 火	16.0	【夜】皇居3周＋α		速いjog。
12/08 水	10.0	【朝】50'jog		朝練。
12/09 木	15.0	【朝】30'jog 【夜】9kmjog		2日連続朝練成功。 2部練成功。
12/10 金	4.0	【朝】20'jog		早朝出勤のため少なめ。夜忘年会。
12/11 土	8.0	【朝】40'jog		左足アキレス腱の痛みが増したため少なめ。
12/12 日	0.0	休養		買い物やらでたくさん歩く。
12/13 月	0.0	休養		疲労。
12/14 火	12.0	【朝】12kmjog		朝練。朝はスピードが上がらない。
12/15 水	8.0	【夜】1.5kmjog＋5kmB-up＋1.5kmjog	18'22(3'57,49,42,37,16)	イマイチ。
12/16 木	15.0	【朝】30'jog 【夜】9kmjog		朝練。ゆっくり。 夜はハイペースでjog。
12/17 金	6.0	【朝】30'jog		今日は朝から割と快調。
12/18 土	0.0	休養		体調がよくない。
12/19 日	9.0	神宮外苑駅伝	5km16'11(手元）	神宮外苑駅伝優勝！有終の美。体調悪い。
12/20 月	0.0	休養		体調不良。
12/21 火	0.0	休養		体調不良。
12/22 水	0.0	休養		体調不良。
12/23 木	6.0	【朝】30'jog
12/24 金	0.0	休養
12/25 土	12.0	【午前】12kmjog
12/26 日	0.0	休養
12/27 月	0.0	休養
12/28 火	0.0	休養
12/29 水	0.0	休養
12/30 木	0.0	休養
12/31 金	4.0	【午前】24'jog		ゆっくり少し走る。
走行距離	166.0  km