月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	10.0	ＢＣＴ ＬＳＤ（南部体育館）	60分	ＢＣＴの後60分のＬＳＤをしました。徐々にランナーに復帰したいと思います。
12/06 木	7.0	ジョグ（市民体育館）	45分	ゆっくりとジョグ。ラストは少し上げてみました。久しぶりに二日間連続のトレーニングでした。
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	4.0	ジョグ（ＮＡＳ長岡）	25分	カミさんがＮＡＳの回数券を買ってくれたのでＮＡＳ初体験しました。ストレッチポールを使った体ほぐしの後、あまり好きではないのですがトレミで軽く走りました。週に一度くらいは身体のケアを中心にした練習も必要だなと感じました。
12/10 月	0.0
12/11 火	6.0	BTC＋ＬＳＤ（市民体育館）	40分	先週の健康診断の後、あまり便通が良くないのでバリウム出すためにゆっくりと走りました。
12/12 水	8.0	ＬＳＤ（市民体育館）	60分	健康センターに電話したら、少しでも便通があるなら心配ないとのこと。一安心してＬＳＤをしました。週末はやはり体育館は使用できないようです。屋外の寒い中でのＲＵＮとなりそうです。
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0
12/17 月	0.0
12/18 火	8.0	ジョグ（市民体育館）	40分	体育館で軽く走りました。少しずつ時間を延ばしてＬＳＤを積み重ねたいと思います。望年会で出た「スキー合宿」の話ですが、２月２日（土）にとりあえず妙高で５〜６名で宿を確保しました。改めて案内したいと思います。女性が参加ならば、もう一部屋確保したいと思います。
12/19 水	0.0
12/20 木	8.0	ジョグ（市民体育館）	45分	Ｇ練習のあと体育館でジョグと柔軟をしました。
12/21 金	0.0			Ｇ練習のみ。
12/22 土	3.0	ジョグ（ＮＡＳ）	15分	ＮＡＳの一日券を使って筋膜リリースと肩甲骨ヨガを体験しました。トレミで少しだけジョグ。
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	54.0  km