月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	12.0	ジョグ＋坂路250Ｍ8本	53分	時間が無い中でしたが、ジョグと坂路トレーニングをしました。右ももハムストの痛みがなかなか取れません。故障を悪化させないように無理の無い範囲で走りました。坂路約250Ｍを1分20秒〜10秒で８本走りました。（最終目標は1分で10本です）　週末には春季最後のレースとなる「高田城ロード（ハーフ）」です。体重増加で自己新は難しいようですが、1時間23分は切れるように頑張りたいです。
6/02 水	28.0	ロング走＋スロージョグ	160分	キロ5分を切るくらいのペースで約24キロのロング走、その後帰宅してカミさんとスロージョグをしました。晴天が続き気候は走るのに最適で、気持ちの良いＲＵＮができます。信濃川河岸もジョギングする人がたくさんいました。来年の夏はかねてからチャレンジしてみたいと思っていた「立山マラニック」に挑戦したいと思い、カミさんに話したらあまり歓迎されませんでした・・・。何とか時間をかけて説得をして夫婦そろって（カミさんはウォークの部）参加したいと思います。
6/03 木	0.0	休足		昨日の疲れが残っているのか朝寝坊・・・。いい休養とプラスに考えて休足です。
6/04 金	10.0	ジョグ＋１Ｋ×2本	50分	三男の高校の陸上部会が陸上競技場であり、見学を兼ねてのジョグをしました。本人は400Mと1500Mに出場したようですが、日頃の運動不足で納得のいく成績ではなかったようです。来年は少し練習に付き合ってやるかな…。しかし高校生の若い力にはうらやましさを覚えました。日曜日のハーフに備えて、ジョグの後半に1キロを3分42秒、3分38秒と早めのペースで2本走りました。今日は日差しも強く暑かったです。
6/05 土	0.0	休足		明日の高田城ロードレースに備えて休足です。カミさんとウォーキング約3キロ歩きました。
6/06 日	22.0	高田城ロードレース（ハーフ）	1時間22分13秒	姫ちゅさんとスタートでご挨拶、ゴールはお迎えできずにすみませんでした。晴天で気温が上がった中でのレースでしたが、目標としていた1時間23分切りは果たせました。キロ3分50秒のペースで、15キロくらいまでは押して行けましたが、その後は失速。50歳代では刈羽のＩさんとのトップ争いでしたが、約30Mくらいの差が最後まで詰められず２位に終わりました。Ｉさんは57歳とのこと・・・参りました。また他のレースでお会いしたいです。カミさんも5キロの部に出場、目標の28分を大きくクリアして26分ちょっとでゴール。もう少しトレーニングを積めば、入賞圏内に入れそうです。前から痛めていた右太もも裏ハムストを悪化させてしまいました。少しの間休養が必要なようです。団体戦のＩＮＡさん、Isaoさんごめんなさい。なるべく早めに復帰して頑張ります。
6/07 月	0.0	休養		ハムスト故障のため休養です。思ったより故障は重くないようです。歩く分には痛みもありません。あまり無理せずに自重します。
6/08 火	0.0	休養		ハムストの回復は順調です。今日は軽く走ろうかと思いましたが、もう少し我慢して完治をさせたいと思います。休養中は食べ過ぎに注意しないと・・・。
6/09 水	6.0	スロージョグ	40分	三男の高校体育祭を見学、名物の「渡河レース」を見たかったのですが、終わっていたため応援合戦だけ観て帰りました。その後四男の中学野球大会を見に行くも、すでに終了していました。地区大会は勝ち抜いた模様。野球グランドまでカミさんとスロージョグしました。ハムストに痛みは感じませんが、まだ少し違和感があります。だましだまし走りたいと思います。ｗｅｂで色々な方の練習を参考にしていますが、スピードアップには「坂路＋ジョグ」のトレーニングが有効みたいなので、これからの時期に取り入れて生きたいと思います。
6/10 木	0.0	休足		今日は一日仕事のため休足です。
6/11 金	22.0	ジョグ（東山）＋スロージョグ	120分	休養明け初めての長目のジョグをしました。途中坂路10本、暑い中でしたが72〜65秒で最後までバテずに走りきりました。坂路は足にくるようで坂路トレ後のジョグは結構キツかったです。帰ってからカミさんと買い物がてらのスロージョグ。ハムストの回復は順調です。
6/12 土	0.0	休足		新潟でPTAの会議のため休足です。ワールドカップ開幕！寝不足の日々が続きそうです。
6/13 日	0.0	ズル休み		いい天気の中走ろうと思いましたが、朝寝坊してしまいました…。
6/14 月	18.0	ジョグ（坂路５本）＋スロージョグ	100分	休養とズル休みでハムストの方はほぼ完治したようです。今日は坂路5本（70〜67秒）、最後の1本は気合を入れましたが、ようやく60秒。当面の目標は60秒で5本です。その後ジョグで帰宅、カミさんと合流してキロ7〜８分のスロージョグでゆっくりと走りました。梅雨入り宣言が出ましたが、故障も治り当分雨は少なそうなので今月の残りはトレイルと坂路トレでもうひと頑張りしようと思います。
6/15 火	9.0	ジョグ（坂路10本）＋スイミング	45分	カミさんと待ち合わせていた県営プールまでジョグと坂路10本。あいにく県営プールはメンテナンス中で休業でしたが、隣の悠久山プールで泳ぎました。久しぶりのスイミングで、普段使っていない上半身がかなり疲れましたが、体全体がほぐれたようで気持ち良かったです。
6/16 水	0.0	ズル休み		昨日のスイミングで疲れたせいか、朝寝坊して走れませんでした。今月は怪我もありましたが団体戦でもあるので、何とかこれから挽回して月間３００キロ超えを目指します。それにはかなりペースアップしないと…。
6/17 木	38.0	南蛮山トレイル＋スロージョグ	2時間45分＋30分	久しぶりのＬＳＤで南蛮山トレイルをしました。午後の暑い中でしたが、山の中は適度に木蔭があり癒しを与えてくれます。いつもはいくらか車や人とすれ違うのですが、今日はさすがに暑いせいか誰とも会いませんでした。頂上からの眺めは最高で、山ツツジが満開で出迎えてくれました。帰ってからカミさんとスロージョグ、かなり足に来ていました…。久々に長い距離を走ったせいか首周りが凝りました。
6/18 金	15.0	ジョグ	1時間10分	昨日の疲れが残っていましたが頑張ってつなぎのジョグをしました。京都の大学に行っている次男が帰ってきました。寮祭で恒例の「鴨川マラソン（川の中を2〜3キロ走るらしい）」で3位になったとのこと。日曜日までいるので、大学や寮のの様子などいろいろ聞いてみたいと思います。
6/19 土	0.0	休足		新潟でＰＴＡ会議のため休足です。
6/20 日	0.0	ズル休み		昨夜のサッカー観戦で飲みすぎか・・・。朝起きられずに走れませんでした。最終戦はデンマークと日本とどちらを応援しようか迷っています。日韓大会後話題になった「ワールドカップの贈り物」の話で一気にデンマークチームのファンになってしましました。皆さんも是非「ワールドカップの贈り物」読んでみて下さい。パソコンで検索すればすぐ見つかります。
6/21 月	27.0	ペース走（信濃川周回コース）＋スロージョグ	2時間10分	苦手のペース走にあえて挑戦しました。キロ4分15秒のペースで20キロ予定、最初の１周目の10キロは42分でクリア、2周目は途中時計を見ずに感覚で走りましたが、最後バテたのか42分30秒でした。なんとか当初の目標をクリアしました。その後カミさんとスロージョグ。約5キロほどなのですが、かなりの疲労を覚えました。でもトレーニング後のカミさんとのジョグはクーリングダウンになりいい効果がでているのかもしれません。
6/22 火	9.0	ジョグ	42分	疲れが残っていましたが、つなぎのジョグをしました。このところ連日走るとなかなか疲れが抜けず、一日おきになっていましたが団体戦もあるので、走る頻度を増していきたいです。
6/23 水	6.0	スロージョグ	42分	カミさんとスロージョグ。後半はカミさんがバテてウォーキングに切り替えたためお付き合いして超スロージョグ。
6/24 木	13.0	坂路トレーニング（10本）	60分	久々に坂路トレーニングをしました。最初は予定の10本もできないかと思いましたが、走るうち徐々に調子を回復し何とか10本（75秒〜68秒）こなせました。晴天でしたが午前中は気温もそれほど上がらず、気持ちの良いトレーニングができました。明日も天気が良さそうで気温が上がりそうですが、トレイルランを頑張りたいと思います。それにしても今日のサッカーはどちらを応援しようか・・・。それより夜中起きられるかな？
6/25 金	17.0	ジョグ	90分	今日はトレランをする予定でしたが、早朝サッカーの観戦で寝不足のためと、あまりの暑さに断念しました。昼寝の後、つなぎのジョグで汗を流しました。明日は月食があるそうですが、天気があまり良くないようなので観れるのかな・・・？
6/26 土	9.0	スロージョグ	65分	カミさんと信濃川河岸をゆっくりとジョグ。土曜日の夕方の時間は走っている人も多く見られました。キロ7分半くらいのペースで1時間ちょっと走りました。1時間近くのジョグを続けていければ、カミさんもハーフくらい挑戦できそうですがどうなることやら…。
6/27 日	0.0	休足		明日は横浜で会合のため走れないので本当は走りたかったのですが、あまりの雨のためサボり心に負けました。月間３００キロに黄色信号？
6/28 月	0.0	休足		横浜でPTA会合のためお休みです。関東の蒸し暑さに参りました・・・。
6/29 火	21.0	LSD（横浜港町）	1時間50分	昨晩大分飲みましたが、早朝何とか起きてブラジルVSチリ戦後半を観戦。その後横浜の街を走りました。横浜の街の美しさに見とれながらゆっくりとRUNを楽しみました。雨にも降られましたが
6/30 水	10.0	ジョグ	1時間05分	カミさんと信濃川河岸をスロージョグした後、悠久山までジョグしました。目標の月間300キロには届きませんでした。来月からは心機一転頑張りたいと思います。先日問い合わせしておいた新潟シティマラソンの申込書が届きました。フルマラソンの定員が3000人とは少し少なすぎるのでは…。早めに申し込まないと締め切りになりそう…。10キロの部と同時スタートも気になるところです。同時に8000人がどうやってスタートするの？
走行距離	292.0  km