月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	15.0	ＬＳＤ（東山コース）	1時間20分	昨日のマラソン大会伴走の疲れが少し残っていたものの、疲れほぐしにゆっくりジョギングを楽しみました。走り込み不足のせいか、体重55.0ｋｇ、体脂肪率13.5％でした。１１月のレースまでには53.0ｋｇ、11.0％くらいには上げていきたいです。
10/02 金	18.0	ジョグ（東山〜成願寺）	1時間35分	気合入れて山越え栃尾を目指しましたが、途中から雨になり成願寺で折り返し。いつもの東山〜成願寺コースを逆走しました。ずぶぬれネズミとなりました。いつかまた山越えにチャレンジしたいと思います。
10/03 土	6.0	ジョグ（信濃川）	30分	時間がない中でも少し走りました。走ればやっぱり気持ちがいい〜！　これからもなるべく毎日少しでも走るようにしたいです。
10/04 日	0.0	磐梯山登山	往復3時間50分	前から登りたいと思っていた磐梯山に登ってきました。晴天で眺めも良く、とても気持ちの良い登山となりました。途中トレイルランニングニングをしている方に抜かれましたが、あまりの速さに圧倒されました。
10/05 月	7.0	ジョグ（磐梯周辺）	35分	昨晩泊まった宿の周辺を早朝ジョギングしました。昨日の疲れはあまり感じませんでした。
10/06 火	20.0	ジョグ（東山〜成願寺）	1時間40分	やはり登山の疲れが残っているので、怪我をしないようにゆっくり走りました。来週中には一度30キロ超のロングランをやりたいです。
10/07 水	12.0	ジョグ（信濃川）	58分	軽く信濃川をジョグしました。後半は少し上げてキロ４分３０秒くらいのペースでした。
10/08 木	0.0	休足		今月に入って初めての休みです。登山等で少し疲れも溜まっているようです。
10/09 金	38.0	ＬＳＤ（栃尾）	3時間10分	山越えに挑戦しました。明日はＰＴＡの研修で走れないので、明日の分まで頑張りました。前回と同様に途中（浦瀬）からバスで帰りました。以外に走れましたが、やはり疲れました。
10/10 土	0.0
10/11 日	0.0
10/12 月	0.0			三連休ですが、１１月のレースに向けての良い休養ととらえましょう。
10/13 火	15.0	ジョグ（東山お花畑）	1時間13分	お花畑までの7.5キロをキロ4分15〜30位でペース走（約32分）。その後ジョグで帰りました。
10/14 水	0.0	休養		東京マラソン落選･･･。
10/15 木	28.0	ＬＳＤ（南蛮山）	2時間15分	秋晴れの中、久しぶりの南蛮山に挑戦。以外にきつく、山越えは断念して往復コースにしました。疲れが溜まっているのか、足が重いです。
10/16 金	9.0	ジョグ（信濃川）	39分	軽く信濃川をジョグしました。途中少しペースを上げて計測したらキロ４分０５秒くらいのペースでした。1ｋｇの負荷をかけてのジョグなので、なかなかいいペースでした。１１月の久しぶりのレースまであと２週間。なるべくお酒を控え、あとは疲れをとりながら調整です。
10/17 土	0.0
10/18 日	0.0
10/19 月	25.0	ジョグ（柿〜お花畑）	2時間	初めて柿方面へ出かけました。エコファームの場所まで駆け上がりましたが、とても長めの良い場所でした。少し長めの距離でしたが、以外に疲れも少なかったです。
10/20 火	0.0	休養
10/21 水	32.0	ＬＳＤ（与板橋周回）	2時間30分	レース前２週間、気合を入れて長めの距離を走りました。30キロ過ぎはやはりきつかったです。フルマラソン脚が持つかな･･･？
10/22 木	6.0	ジョグ（信濃川）	30分	昨日の疲れが残っていましたが、頑張って少しだけ走りました。少し走ると体の硬さが取れて、逆に楽になりました。
10/23 金	14.0	ジョグ（東山お花畑）	1時間5分	明日は旅行で走れないので、疲れはありましたが頑張って走りました。
10/24 土	0.0
10/25 日	16.0	ジョグ（恵那峡）	1時間20分	旅先の恵那峡で早朝ランニングをしました。とても気分良く走れました。来週からレースが続きますので、休養を入れ疲れを取りながら調整していきます。
10/26 月	0.0	休足		旅行の疲れを癒しました。
10/27 火	0.0	ズル休み		朝起きれずにズル休みしてしまいました。明日も東京行きで走れません。週末のハーフはどうなることやら･･･。
10/28 水	0.0	東京・休養		東京でソックス、アームウォーマー等グッズを揃えました。いい物が揃っていて、やっぱり東京はいいですね。久々の東京で帰りがけに少々食べ、飲みすぎました・・・。週末のレースはいかに？
10/29 木	14.0	ジョグ（東山お花畑）	1時間5分	足首にテーピングをして走ってみました。気持ち楽に走れたように感じました。レースでも試してみようかな？お花畑の手前まで少しハイペースで頑張りました。東京で買ってきたアームウォーマーもなかなかいい具合です。
10/30 金	12.0	ジョグ（信濃川）	56分	レース前なので早めに切り上げようと思いましたが、１２キロ走りました。流しのペースを計ったら１キロ4分20秒くらいでした。日曜の三条ハーフはキロ4分でどこまで粘れるか頑張ってみたいと思います。
10/31 土	0.0	休養		明日のレースの為休養します。
走行距離	287.0  km