月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水
1/02 木
1/03 金	0.0 B	MPG		飛び初め
1/04 土	0.0 S 7.5 B 0.0 R	XCスキー（音威子府）	1h強	ばっちりコース整備してあったがだれもいない。滑った跡は、多分一人が2周しただけ。妙にスケーティングのピッチが狭い。おそらく小学生かな？ 　とりあえずトラックを2周してからコースへ。最初の登りで1回休憩を入れたけど初日よりはかなり楽。もちろん心臓はバクバクだけど。 　1周4.2kmで給水。もう1周しようとしたが今度は初日に休憩したところで息が切れた。バクバクの心拍はちっとも落ち着かないのでパタパタ歩いて登る。半周したところからスタートの戻れるので、本日はそこで終了とした。
1/05 日	0.0 B	alpスキー（豊富）		XCで多少体がこなれているのか、なんだかいつもより楽だった。
1/06 月
1/07 火	0.0 S 4.5 R	帰宅ラン	-3.6℃	年末は積雪がなくて路面が危なかったので控えていたけど、ようやく圧雪路面になった。 　とりあえずは最短距離で。
1/08 水	5.1 R	通勤帰宅ラン	-8.6℃	帰宅途中にスーパーに寄ったので、変則コース。
1/09 木	4.7 R	通勤帰宅ラン	-12.1℃	踏み固まっていない雪道は負荷が大きい。
1/10 金	4.7 R	通勤帰宅ラン	-18.2℃	外に出て、寒いなぁと思ったら、やっぱり。最初は顔がピリピリしていたけど、2kmほどでぽかぽか。最後はいつも通り汗だく。
1/11 土	0.0 S 10.0 B 0.0 R	XCスキー（町内）	2ｈ弱	今日もかなり冷えていたと思う。町内にもスケーティングができるコースがあると聞いて初めて行ってみた。片道8.5kmほどの林道が雪上車で圧雪されていた。 　私が行ったときは、ちょうど滑り終わった人が一人いた。滑走跡は、その人が1往復したものだけついていた。 　平地部分はなんとか踏みかたまっていたが、斜面になると柔らかくて蹴ると板が埋まって滑りにくい。まぁ、それ以前に心拍が付いていかない。通勤ランでは心拍が上がらないから、まだまだリハビリ期間は続きそうだ。
1/12 日
1/13 月	0.0 B	alpスキー（町内）		XCしようと出かけたら未整備。新雪が15cmくらい積もっていて、これでは厳しい。あきらめて近所の小さなスキー場へ。でもすぐに吹雪いてきて視界が悪くなったので早々に退散。
1/14 火	4.7 R	通勤帰宅ラン	-14.2℃	体が慣れてきたこともあるんだろう。路面状況が除雪かつ踏みかたまっていて良好だったため、ややペースが速かったような気がする。
1/15 水	0.0 R			職場の新年会
1/16 木	0.0 R			なんと、徒歩通勤禁止令が出てしまった。
1/17 金	5.6 R	-14.7℃	40分	帰宅後、とりあえず近所をジョグ。なんだか身体が軽く、帰着したらすごくすっきり。なぜか走るのが楽しく感じた。
1/18 土	0.0 S 13.7 B	XCスキー（町内）		峠まで 3kmを2往復　と　雪捨て場手前まで0.85kmを1往復。 　心肺がきついのは相変わらずだが、それでも少し良くなってきたような気がする。最後の最後、ようやく本来のスケーティングが戻ってきたような感覚があった。ただし、足に来ていて続かなかったけど。
1/19 日	0.0 B	MPG		久々にたっぷり飛んだ
1/20 月
1/21 火
1/22 水	0.0 S 0.0 B 10.0 R	6min/kmくらい		野暮用で2日休んでしまった。 　我が町は原野の中にあるので、通勤ルート以外は基本的に平坦。その中で、たぶん、唯一アップダウンのある道を行ってみる。アップダウンといっても、車だとほとんど気にならない程度なのだが、走ってみると意外と勾配があった。 　予定より少し先まで行ってみたら、ちょうど片道5kmだった。意外と気分良く、たぶん、キロ6分を切って走れたように思う。
1/23 木	0.0 R			いきなり毎日走りだして、身体にびっくりされても困るのでお休み。
1/24 金	0.0 R			なんと、久々に日中の気温がぷjらすに。おかげで圧雪路面の表面が溶け、ツルツルになってしまった。走るのにはコンディションが悪いのでお休み。
1/25 土	0.0 S 13.7 B 0.0 R	XCスキー（町内）		先週と同じコース。 　先週のラスト近くになって、”あっ、この感覚”、というのがあった。ようやくスケーティングの感覚が戻ったような一瞬だった。 　今日は、その感覚が実感できた。心肺がきついのは、バタバタスケーティングしていたので余計に負荷がかかっていたからのようだ。峠までの3kmで、先週も3〜4回、足を止めて呼吸を整えなければならなかったが、今日は1周目は2回。2週目は1回で行けた。これもブランクの影響なんだろうな、、、
1/26 日
1/27 月	0.0 S 0.0 B 10.0 R	6min/kmくらい	-10.5℃	走り出した時は寒く感じなかったが、すぐに手の指先が冷たくなってしばらく温まらなかった。しかし、3kmほどで両手がポカポカ。 　手袋は、軍手と手首まで隠れる物を二重にしていた。5km折り返しで汗ばんだので軍手だけにした。すると、手首が露出する。さすがに外気に触れていると手首が冷たくなった。手袋を代えて手首を隠すとおさまる。ちがうもんだ。 　タイムをちゃんと測っていないのでペースは体感だが、少なくともジョグの感覚は超えていた。5分半くらいのような気もするが、もう何年もこんなペースで走ってないからなぁ、、、
1/28 火	0.0 R			強風が吹き荒れていたのでお休み。
1/29 水	0.0 S 0.0 B 4.0 R			職場を出た時は強風とともに雪がごんごん降っていたので今日もダメかなと思ったが、家に着いたときには雪がほぼやんでいた。風も昨日ほどではなかったので、いつものコースに出たのだが、、、 　最初は向かい風。いつもは2キロも走れば手も顔も温まるのだが、今日は指先は冷たいままだし顔は凍りつきそう。耐寒訓練してもしょうがないので、2キロほどで引き返すことにした。 　引き返したら追い風。いきなり顔の湯気で眼鏡が曇った。風向きってやっぱり強力なのねぇ、、、
1/30 木	0.0 R	お休み		帰宅した時には腹ペコで、とても走る気になれなかった、、、
1/31 金	10.4 R	6min/kmくらい	-12.1℃	昨日さぼったし、大雪だから明日はXCコースの整備ができてないだろうな、と勝手に決め付け、いつも折り返している先の坂まで登ってみた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 44 63 km km km