月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	2.5 S 0.0 B 0.0 R			ずいぶん気持ちよく泳げるようになったような気になっていた。 　しばらくタイムを気にしないで泳いでいたが、久しぶりに時計を見たら、、、 　ちっとも以前と変わっていなくてがっかり。またインターバルしなくちゃ、、、
12/02 月
12/03 火
12/04 水	0.0 S	栃木県矢板市出張
12/05 木	2.5 S
12/06 金	0.0 S	出国
12/07 土	0.0 S 0.0 B 6.0 R	ジョグ		ダイヤモンドヘッド駐車場までバスで移動。 　登り約15分（1.1km）。下山してくる、マラソン参加者と思われる日本人に「良いトレーニングだね」と声をかけられる。下り約10分。そのままゴールのカピ＊＊＊（忘れた）公園まで。 　その後、ワイキキの浜辺を散歩しながらホテルに戻る。
12/08 日	0.0 S 0.0 B 42.0 R	ホノルルマラソン	6:06:01	障害者の伴走。サブのつもりで行ったが、メイン予定者もフルの経験が1回しかなく、ペースメーカーになってしまった。 　初めて会った人で、「練習では1度、40kmを6時間で走った」「先日の豊田マラソンでは10kmを51分で走った」だけしか事前情報がなく、どんな走りをしたらよいのか困ってしまった。 　走り出しがキロ8分程度だったので、とりあえず、遅いかな、と思いながらもそのままのペースでハーフまで（ほぼ3時間）。余裕がありそうだったので、後半は少し走るペースを上げたが、休憩が増えたのと歩きが入り、後半もほぼ3時間でゴール。何とか任務遂行できた。
12/09 月	0.0 S	移動
12/10 火	0.0 S	帰国
12/11 水
12/12 木	0.0 S 0.0 B	山形県朝日村出張 鶴岡市泊
12/13 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R			AM:山形で打ち合わせ 夕方：仙台市内で打ち合わせ 仙台で飲んだくれてから最終の一つ前の新幹線で帰宅。
12/14 土	0.0 S 0.0 B			ジョグのお誘いもあったが、仕事で断念。 夜は10数年ぶりの新宿で大騒ぎ。
12/15 日	0.0 S 0.0 B 10.0 R	皇居駅伝形式練習会	39:22	@nifty仲間と皇居で駅伝形式の練習会。コースは桜田門を通らないで少し迂回。（公称距離5.1km？） 　1周目は19分を切り、2周のタイムは39分22秒。自己記録を一気に1分半短縮。夢だった10kmの40分切り。もちろん非公認で、信じがたい気持ちだけど、うれしさは変わらない。 　たまたまチャリティーマラソンで大勢のランナーがいて、それが自分より少し遅いペースだったので、次々と抜く状態だったのが良かったのかな。
12/16 月
12/17 火
12/18 水	0.0 S	長野市泊		長野出張。本日は、夜、長野へ移動しただけ。
12/19 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	スキー		スキー場の上でお仕事。雪を掘ったり、大ハンマーで杭を打ったり、、、 　けっこう手間取って、下りはスキーで滑ったけど、日没間際でかつ濃霧。最初はホワイトアウトしていて平衡感覚が狂い、気持ち悪くなる。ゆっくりしか滑れないから下が近づくころには薄暗い。初めてのスキー場でコースがわからず、たまたまスキー場の職員が通りかかったので迷わずに降りてこられたけど、会わなかったらぜんぜん違うところに降りてくるところだった。 　駐車場に戻ったときには真っ暗。きわどかった、、、
12/20 金	0.0 S 0.0 B 1.5 R	通勤ジョグ		昨日の出張は会社から行って直帰したので、自転車は会社に置いたまま。 　朝、走っていこうと出発したが、朝ごはんを食べていなかったので、1.5kmで失速。 　コンビニに立ち寄り、サンドイッチをほうばりながら残り2kmはウォーキング。所要時間：40分。
12/21 土	0.0 S			プールに行こうと思ったけど、一昨日の筋肉痛で首が回らないので、さぼり。
12/22 日	0.0 S 0.0 B 12.0 R	ジョグ		綱島−二ヶ領用水−溝口−用賀 　自宅から妹宅まで
12/23 月	0.0 S 0.0 B 38.0 R	LSD		西立川（昭和記念公園）−日産自動車脇−多摩湖3/4周−狭山湖−日産自動車脇−西立川 　自分より速いランナー3人に引きづられてのLSD。天気が良かったけど、少々寒かった。 　狭山湖の外周は未舗装の林道。一昨日の雨で、ところどころぬかるんでいたが、木立の中で適度なアップダウン。面白いコースだった。
12/24 火
12/25 水	0.0 S	職場の忘年会
12/26 木	1.5 S 0.0 B 8.3 R			久しぶりに早淵川。週末にLSDの予定があるので、鶴見川まで行こうかと悩んだが、気分が乗らず、パス。 　ラン後、これも久々のスイム。プールは妙に空いていた。年末だから？ 　なんだか途中で泳ぐのに飽きてしまい、気分転換にふだんやらない右呼吸の練習をしていたら、がっぽり水を飲んでしまった。
12/27 金
12/28 土	0.0 S 0.0 B 30.0 R	高尾山		往路は、高尾山口から一号路、そして尾根道で陣馬山まで。ただし、ピークはほとんど巻き道でパス。高尾山から一丁平にかけては、シモバシラの花が咲いていて、見物の人が大勢いた。影信山から先はところどころ雪道。 　復路は、城山から日影沢林道を下り、裏高尾町へ。一号路を3倍にしたような林道で、良さそうだったら今度は登りも、と思っていたが、もう、登りでも下りでも行きたくない。裏高尾町の「おからドーナツ」を楽しみにして行ったのだが、売り切れていて食べられなかった。 　高尾山口10:10発、小仏峠11:20通過、陣馬山着12:25。12:55発、城山14:05通過、日影沢林道、裏高尾町経由、高尾山口15:00帰着
12/29 日	2.5 S 0.0 B			最初の30分は、8割くらいの力で200m泳。 　後半、久しぶりに1000m泳。
12/30 月	0.0 S			夜、22時、横浜駅発の夜行バスで蔵王スキー場へ。
12/31 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R	スキー		蔵王スキー場でカービングスキーの講習。 　私は世の中の流れに大きく遅れて、昨シーズンようやくカービング板を購入し、その滑りの違いに驚愕していたが、板の進歩に伴い技術も進歩していたことを知らなかった。 　「あなたの滑り（技術）は古い！」とめたくたな評価。
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 0 147 km km km