月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	9.6	60分jog
12/02 土	30.0	30kmペース走	2:25'47"(24'49"-24'56"-24'45"-24'13"-23'54"-23'10")	やや筋疲労気味。中盤から乗ってきたが、もう少しフラットなペースを出さないと
12/03 日	20.1	150分LSD		脚はOK、上体が疲労気味。
12/04 月	0.0
12/05 火	6.0	40分jog
12/06 水	12.0	12kmペース走	52'54"(22’09”-22’02”-8’43”)	動き重い
12/07 木	9.3	60分jog
12/08 金	0.0			体調悪
12/09 土	30.0	30kmペース走	2:22'56"(24’19”-24’16”-24’18”-23’47”-23’24”-22’52”)	前半楽だったので余裕度を平均的に分散させる意識で15km過ぎからペース上げた。体調は不思議と回復していたが、夕方疲労出て再度調子悪。
12/10 日	15.9	120分LSD		7分30秒ペース。量を控えめに。
12/11 月	0.0
12/12 火	4.6	30分jog
12/13 水	15.0	15kmペース走	1:04'19"(21'24"-21'38"-21'17")
12/14 木	9.1	60分jog
12/15 金	9.4	60分jog
12/16 土	20.0	20kmペース走	1:37'43"(24'51"-24'49"-24'16"-23'47")	脚重くて全然ダメ。20kmまでで終了とした。
12/17 日	21.1	かさま陶芸の里ハーフ	1:29'35"(21'15"-21'18"-20'54"-21'31"-4'37")	スタートロス3秒。4’15”/km設定のペース走も、一段とパワーアップした新コースと強烈な風で難儀。ラップを揃えるのは諦め、トータル重視。30分台は少々情けないので29分台にしておいた。練習としては90点の出来。
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	6.5	42分jog
12/21 木	9.6	60分jog
12/22 金	6.3	40分jog
12/23 土	10.0	10km快調走	49'06"(24'21"-24'45")	30kmやれるか？？・・とスタートしたが到底無理。5分近いペースがやっとだったので流して終了。
12/24 日	15.7	100分jog
12/25 月	0.0
12/26 火	9.4	60分jog		特別休暇3日を貯めに貯めて年末に投下。よって今年は本日で終了〜
12/27 水	30.0	30kmペース走	2:21'53"(24'07"-24'11"-24'29"-23'34"-23'19"-22'13")	10km過ぎから風強まる。15〜20kmを上げて負荷をかけ、そのまま粘り込んだ。狙った水準で走れたのでヨシとする。
12/28 木	9.3	60分jog		少し重いが順調。
12/29 金	14.1	90分jog		軽く流す程度。順調に回復。
12/30 土	15.0	15kmペース走	1:04'04"(21'19"-21'31"-21'14")	やや脚重め。10km過ぎて右ハム怪しくなったため無理に追い込まず。
12/31 日	0.0			さくらちゃんのケージを持ち上げた際、腰痛める。今年はまあまあ頑張れたか。来年はタイムを狙うレースを増やしたい。
走行距離	338.0  km