月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.1	40分jog
11/02 水	9.1	60分jog
11/03 木	20.0	20kmペース走	1:47'18"(26'14"-26'30"-27'05"-27'29")	調子悪。距離走りたかったが無理だった。
11/04 金	0.0			5時起きで鬼怒川龍王峡ハイキング。3時間強のウォーキング
11/05 土	30.0	30kmペース走	2:46'48"(28'15"-27'42"-27'49"-27'30"-27'47"-27'45")	歩いた効果で柔軟性多少戻る。多少疲労があったのでペース出なかったが、これでいい。
11/06 日	10.0	10kmペース走	44'35"(22'25"-22'10")	久々にペース上げた。色々と追い付いていかなかったが、まだこんなもんで良い。
11/07 月	0.0			左アキレス腱痛めた。
11/08 火	4.6	30分jog
11/09 水	7.6	50分jog
11/10 木	0.0
11/11 金	9.3	60分jog		アキレス腱かなり状態悪い。練習後、治療。
11/12 土	30.0	30kmペース走	2:33'26"(25'18"-25'42"-25'36"-25'38"-25'42"-25'30")	ようやく走れるようになった。治療の効果で痛みは多少和らぐ。
11/13 日	16.4	120分LSD		走り出しかなり痛い。今後を考えなきゃいけない。
11/14 月	0.0
11/15 火	6.0	40分jog
11/16 水	8.0	8kmペース走	36’04”（4’32”-4’28”-4’28”-4’32”-4’35”-4’30”-4’30-4’26”）	雨。全然走れず。
11/17 木	9.0	60分jog
11/18 金	9.2	60分jog
11/19 土	30.0	30kmペース走	2:33'27"(25'46"-25'49"-25'49"-25'37"-25'47"-24'39")	身体重くて動き悪。最後の5�q無理矢理動かしてみたら楽に動いた。 走れていないのではなく、走っていないだけ？？
11/20 日	16.0	120分LSD
11/21 月	0.0
11/22 火	9.3	60分jog
11/23 水	0.0			独撃墜！！！！！
11/24 木	12.0	12kmペース走	54'43"(22'57"-22'36"-9'10")	あまり調子良くない。
11/25 金	9.5	60分jog
11/26 土	9.4	60分jog
11/27 日	35.0	35kmペース走	2:57'48"(25’56”-25’08”-25’39”-25’14”-25’16”-25’16”-25’19”)	序盤強風、後半だいぶ弱まる。風が弱まってからはイーブンペースを心掛ける。30�q手前からキツなってラスト5�qはギリギリ。 コスタリカにボール持たされ過ぎて負けた。日本が従来から最も苦手とする展開でしたね。
11/28 月	4.9	35分jog
11/29 火	6.2	40分jog
11/30 水	15.0	15kmペース走	1:06'06"(21'57"-22'01"-22'08")	少し上向いてきたけど、少し楽すると4’26〜27にラップ落ちる。まだまだ。
走行距離	322.6  km