ただじい  
地域 : 茨城    年齢 : 50になってた
一言 : 
崖っぷちからの脱出目指す           崖っぷちからの脱出目指す           崖っぷちからの脱出目指す           崖っぷちからの脱出目指す 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 16.2   120分LSD
だいぶ脚弱った。
12/02 月 9.7   60分jog
まだ全然走れず。
12/03 火 9.5   60分jog
12/04 水 0.0  
12/05 木 10.0   10kmjog (4〜5km、6〜7kmペースアップ)
5'06"-4'45"
少し走れる感じ出てきた。
12/06 金 4.8   30分jog
12/07 土 20.6   150分LSD
雨。7分10〜30秒ペース。ようやく走れる状態になったぞ。
12/08 日 20.0   20kmペース走
1:52'29"(28'06"-27'49"-28'13"-28'21")
5分45秒あたりでユルユルに走るイメージだったが、レースで潰されて走れない・・という状態とは違っているので、若干速めに。中身がスカスカなので後半×。現状が確認できた。もう少し立て直し必要。
12/09 月 5.6   35分jog
大した練習もしてないのに、脚のハリを感じる。何たる失態か。アップダウン使ってほぐした。
12/10 火 9.5   60分jog
12/11 水 10.0   10kmペース走
48'23"(24'09"-24'14")
チョット速かったな。久々にきちんと走った。
12/12 木 0.0   健康診断。身長縮んでた&体重減ってた。
12/13 金 7.6   50分jog
12/14 土 26.5   180分jog
6分40秒〜7分ペースでのんびり。このゾーンでじっくり走ったのは初めて。割と脚にくる感じで、基礎練習としては良い
12/15 日 21.1   かさま陶芸の里ハーフ
1:31'54"(21'29"-22'09"-21'47"-21'47"-4'39")
ロスタイム3秒
分かってはいたが、全然走れず。序盤4'15"を試したが、無理そうなので下方修正。追い込めず、バテず、のペース走。当然のことながら、ハーフでは人生ワーストタイム。
エチオピアの招待選手アビネット、スタート遅刻(^^)。このレベルの選手がスタート時間に遅刻すんの初めて見た。
12/16 月 4.6   30分jog
あの程度で筋肉痛とは・・・
12/17 火 9.5   60分jog
12/18 水 0.0   管理組合
12/19 木 9.6   60分jog
12/20 金 6.3   40分jog
12/21 土 30.0   30kmjog
2:58'05"
6分を少し切る程度のノロノロ運転だったが、朝から何だか調子悪く、これで精一杯になってしまった。
12/22 日 21.2   155分LSD
7分20秒あたりで。もう少しイケるかな。
12/23 月 6.2   40分jog
12/24 火 0.0  
12/25 水 12.0   12kmペース走
55'17"(23'14"-22'50"-9'13")
心肺機能と脚力のミスマッチ。楽だけど脚が×。練習後ふくらはぎ攣りそうになった。
12/26 木 9.2   60分jog
12/27 金 0.0   本年の男会、ちょっと高級だった。
12/28 土 30.0   30kmペース走
2:51'47"(28'24"-29'03"-28'53"-28'27"-28'31"-28'29")
かなりの強風に戸惑う。向かい風で脚使い、追い風でブレーキ気味の走り。最後2〜3kmでジワっときた。とにかく今は抑えて抑えて。
12/29 日 25.0   180分LSD
7分〜7分20秒あたり。前日のダメージ無。まあまあ順調。
12/30 月 15.0   15kmペース走
1:10'07"(23'37"-23'15"-23'15")
雨。前半軽い向かい風。楽に下のゾーンのペースを走ろうとしたが、少し速かったかな。
12/31 火 0.0  
走行距離 349.7  km