月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.1	60分jog		ようやく普通に走れるようになった。が、まだまだ。
11/02 金	0.0			整骨院でマッサージ。超音波等での治療は不要の状態だと言われた。
11/03 土	15.0	15kmビルドアップ	1:09'08"(24'02"-23'07"-21'59")	入りは余裕で走れたが、２段階目が上げきれず３段階目伸びきれず。ペース上げると状態の悪さが顕在化する。病み上がりとしてはまあまあも、前回の１５kmと比較すると５０％の状態。 ペガサス３５が到着したので初装着。シューズがヒトを走らせる時代が遂に来たな。。。４分半位が最適ペースのシューズ。勝手に前に進んでいく感じ。
11/04 日	10.8	67分jog
11/05 月	6.1	40分jog		脚のハリが強く、緩め。
11/06 火	7.1	45分jog		雨が強くなってきたのでヤメ
11/07 水	10.0	10kmペース走	43'50"(22'01"-21'48")	動きはまあまあ。呼吸が上がり過ぎないようコントロールして走った。出来としては80点
11/08 木	0.0			健康診断。腹囲−0.5�p【前年比】…いい感じ（＾＾）
11/09 金	10.0	60分jog
11/10 土	7.3	45分jog
11/11 日	30.0	30kmペース走	2:30'13"(25'47"-25'21"-25'01"-24'54"-24'45"-24'24")	2週前背水の陣での30km。前半は重くてどうにもならず。「こんな状態で再来週走るのか？」と思いながら走っていたが、終盤動いてきて、ようやくマシな30ｋｍが出来た。ペガサス35の効果だな。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	9.8	60分jog
11/15 木	10.0	60分jog		前日よりも走れる
11/16 金	6.5	40分jog
11/17 土	20.0	20kmペース走　100ws×5	1:47'11"(26'29"-26'39"-27'02"-27'01")	起床時に身体重く、走れない予感・・・で、見事的中。全く練習にならず、の状態。まあ最初から軽めの予定だったので問題なかったが、本当に来週走れるのか？？？ そして走れもしない状態なのに、『ズームフライ　フライニット』注文しちゃったw　来週初めに届くって…つくばに間に合っちゃうだろ。
11/18 日	8.0	50分jog
11/19 月	0.0			治療
11/20 火	8.0	50分jog		GPSウォッチ初投入。何たる時代遅れか（笑） ズームフライ　フライニット到着。室内で試し履き。超ヤバそうなシューズで楽しみ。
11/21 水	5.0	5kmビルドアップ	21'53"(4'45"-4'36"-4'15"-4'07"-4'09")	ZFFK初装着。軽く上げただけでグングンとスピードに乗り、刺激としてはあまりに危険なので4km以降流して５kmで打ち切り。
11/22 木	6.1	40分jog
11/23 金	0.0			妻がかねてより「行ってみたい!!」と言っていた養老渓谷へ。京葉道の大渋滞で往復７時間・・・。 特に目玉となる風景も無く、妻ご立腹（笑）　外環開通したから便利だね、千葉も。
11/24 土	0.0			前２日完全休養を試す。調子いいことが何度かあったから。今夏は暑さにやられ全然練習は×。調子も良くないので、ZFFKが頼みの綱という危機的状況だが、明日は頑張って走る。
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3:24'08" (スタートロス19秒） 23'42"-23'33"-23'39"-23'22"-23'37"-23'46"-24'43"-25'45"-12'01"	何も出来ずに終わった。朝から頭が重く明らかな体調不良。4'45"ペースの維持が精一杯で39ｋｍで終戦となった。 Ｓコーチ『30年近い指導歴の中でも練習量は少ない方から何番目か位』…やっぱそうか。。。反省。。 ★32ｋｍ辺りで5分オーバーのペースに失速後、何故か突然回復し4分台に復帰して37ｋｍ辺りまで引っ張れた。あれは何だ？
11/26 月	0.0			ＺＦＦＫ投入は効果不明。ただ、出ないハズの力を引き出された気はする。筋肉痛がいつもより強め。夏以降状態が悪く、良くて3時間20分という練習だったので今回は仕方ない。練習増やす、というより７〜８年前の水準まで戻せるよう頑張る。
11/27 火	0.0
11/28 水	6.2	40分jog		まあまあ動けるが、脚の疲労は感じる
11/29 木	0.0			雨降ってきて走れず
11/30 金	9.7	60分jog		少し走れるようになってきた
走行距離	237.9  km