月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	17.0	120分ＬＳＤ		車検。久々に地元で練習。
12/03 日	18.0	120分ＬＳＤ		ややペースが上がってしまった。これは×。
12/04 月	5.6	33分jog
12/05 火	6.6	40分jog
12/06 水	10.3	60分jog 坂100ｗｓ×2		後半5'20〜30へペースアップ
12/07 木	10.2	60分jog
12/08 金	0.0
12/09 土	26.5	180分ＬＳＤ		6分半くらいまで上がってしまったが、脚の残りはいい感じだ。
12/10 日	15.0	15km B-up	1:06'55"(23'33"-22'01"-21'21")	久しぶりに速めをやったらキツかった。全然速い動きに対応できなかった。やっと落ち着いたのが14ｋｍ手前。これだと来週はエンジンかからず終了してしまいそうだ。 箱根メンバー登録日。母校はほぼ予想どおりの布陣。今年はいいチームだと思う。何とかシード獲得してほしいな。
12/11 月	10.0	60分jog
12/12 火	9.8	60分jog
12/13 水	3.0	2000m＋1000ｍ(RC＝3分）　100ｍｗｓ×2	7'39"(3'52"-3'47")-3'50"	3000やりたかったが、かなりの負担になりそうな感じだったので2000にした。つくばで血マメ作ったインソールはスピード上げるとなぜかイイ感じ。
12/14 木	8.2	50分jog
12/15 金	0.0			治療。鍼と激痛マッサージ。
12/16 土	13.2	80分jog
12/17 日	5.0	かさま陶芸の里ハーフ　5ｋｍ	18'26" 年代別7位	中盤〜ラストでやや失速気味。やっぱりスピードの衰え感じる。
12/18 月	6.5	40分jog
12/19 火	10.0	60分jog
12/20 水	0.0
12/21 木	11.8	70分jog
12/22 金	10.0	60分jog
12/23 土	10.0	5000m×2 （RC＝10分）	20'23"-19'47"	1本目軽い向かい風、2本目軽い追い風。インターバルも考えたが1本目が良くなかったのでペースレぺにした。4'05目安だったので合格。春先はこの練習が出来なかった。まあまあ戻ってきたな。
12/24 日	14.0	82分jog		少し風邪気味と感じ、ゆっくり入ったが後半ペース上げられた。ポイントは出来なかったが，最低ラインの練習はできた。
12/25 月	10.0	60分jog
12/26 火	7.5	45分jog
12/27 水	10.0	60分jog		疲労感強かったので短めを予定していたが、結局60分走ってしまった。
12/28 木	0.0
12/29 金	32.0	32kmペース走	2:56'10" 27'07"-27'46"-27'16"-27'40"-27'49"-27'44"-10'47"	行きは強烈な向かい風、帰りは追い風。３０kmで一度小休止、少しでも走っておこうと２km追加もこれがキツかった。脚の出来は全然。だがペースは余裕。
12/30 土	12.0	12kmペース走	54'54"(23'11"-22'38"-9'04")	昨日に続き猛烈な風で前半は前へ進まず・・・。終盤楽に走れたが無理せず12ｋｍにしといた。
12/31 日	0.0
走行距離	292.2  km