月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0			会社の書類保管庫引越し準備のヘルプ。軽くＯＫして参加してしまったが、予想を超える肉体労働でパンク寸前・・。真面目な話、人生で一番キツイ引越し作業だった。。。
11/03 金	30.0	30kmペース走	2:32'32"(24'47"-25'16"-25'09"-25'29"-25'46"-26'04")	昨日の労働の反動。腰から背中の筋肉痛＆強烈な身体の重さ＆昼飯食べ過ぎ・・で最悪の30ｋｍ。大人しく日曜日にスライドさせればよかった。
11/04 土	0.0			奥多摩湖散策。青梅のコース走っている人がたくさんいた。やっぱ練習になるコースなんだろうな。改めて車で走ってみたが、ホント厳しいコースだ。鼻水止まらず体調悪い・・・。
11/05 日	0.0			とうとうダウン。これで今秋は終了した。つくばは出るだけで完走目標になってしまう。この時期にダウンすると大体良くて3時間半程度か。。。レーススケジュール見直す。守谷→板橋予定だったが、守谷をヤメて、高根沢で記録狙いしようか。せっかくいい練習が出来てきたのに、何も残らないんじゃあまりにも悲しい。高根沢なら狙っても板橋間に合う。予備で佐倉を入れておこうか・・
11/06 月	5.0	32分jog		動いてみた。調子悪いがなんとか走れる。
11/07 火	0.0			体調悪い。
11/08 水	0.0			最悪の状態で仕事休んだ。昼間3時間位起きて世間の動向を確認した以外、夜7時過ぎまで寝続けた。
11/09 木	7.2	42分jog		体調上向いたが、首回りが凝って頭痛がする。身体ほぐし程度に走った。つくばはＤＮＳを決めていたが、そんなタイミングでナンバーカードが届き、やっぱり出たくなった。
11/10 金	10.4	60分jog
11/11 土	18.3	120分LSD		身体回復目的にやってみた。回復ってのは疲労でなく基礎走力。少し土台が崩れて気味だと感じたが、後半抑えてる感覚なのに向かい風のなか6'00/kmで行けてた。やってみてよかった。
11/12 日	20.0	20kmペース走	1:36'51"(24'11"-24'11"-24'15"-24'14")	5'00"ペースでラスト5ｋｍＢ-ｕｐを考えていたが、予定より少し速いペースになったためイーブンで終えた。まあまあ走れたが脚の残りは悪い。休んでしまった分やはり落ち気味だ。
11/13 月	0.0
11/14 火	8.9	52分jog
11/15 水	10.0	60分jog
11/16 木	10.2	60分jog
11/17 金	0.0
11/18 土	10.0	10kmペース走	45'08"(22'22"-22'46")	やや身体がだるい。あまり調子は良くない。
11/19 日	15.6	90分jog
11/20 月	5.5	33分jog
11/21 火	6.6	40分jog
11/22 水	0.0			治療・・・といってもあまり筋肉を緩めすぎないほうがいいとの助言で激痛マッサージにとどめる。
11/23 木	10.0	60分jog
11/24 金	2.0	2000m×1	8'52"(4'27"-4'25")	ゴールで時計のスットップボタンが作動せず、トータルは推定。（多分10秒ほどで復旧したから）
11/25 土	5.5	32分jog		やや重いカンジだが完走するなら問題ないレベル。目標3時間15分ってとこか。とにかく明日は頑張る。
11/26 日	42.2	つくばマラソン	3:18'58"　スタート22秒 23'23"-22'53"-23'02"-22'48"-23'05"-23'05"-23'37"-24'54"-12'07"	38ｋｍでパッタリ止まった。体感とタイムに10秒/km位開きがあり、やはり万全とはいかなかった。イチかバチか新しいインソールを装着してみたが裏目に出て、右親指に巨大な血マメ。多分12ｋｍあたりで出来たと思う。中間色々あってＤＮＳも考えていたので、結果は仕方がないところ。残り5ｋｍの失速に現れた。最低でも15分は切りたかった。次頑張る。
11/27 月	0.0
11/28 火	4.5	30分jog		今回はチョット疲労の抜けが悪い。筋肉痛も少し強めかも。
11/29 水	7.8	50分jog		まだ芯の部分に疲労が残る感じ。
11/30 木	7.8	50分jog
走行距離	237.5  km