月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.5	45分jog (途中6kmペースアップ　5'00"〜4'45")		1000とか2000だとどうしても強めになり疲労になってしまいそうなので、今回はjogのペースアップで対応して心肺機能を維持させる試み。
7/02 土	10.8	60分jog
7/03 日	5.0	東和ロードレース　5ｋｍ	19'40" 5位	5ｋｍ全てが坂という最強の難コースに今年も参戦。前半の「地獄坂」は明らかに5'30"/km近いペースに落ちているな。距離計測が正しければ、ラスト2ｋｍを6'35"位で走っていることになる。上りも入っているから、最後の急坂は多分3'10"/kmを切るペースで下っていたのだろう。中学生にはチョット無理なコースだと思う。バテ方が尋常じゃない。今年は後半高校生（と思われる若手）を数人抜けたのは収穫。決して近い場所ではないし、それなりに出費もかさむのだが、なぜか参加したくなる不思議な魅力を持った大会。タイムは年々悪くなってますが（＾＾）。10ｋｍやハーフなんてとても怖くて走れません…。挑戦している皆さん、尊敬します(＾＾；)。2年ぶり入賞で久々の賞状＆メダルをゲット!!　当然来年も参加する。
7/04 月	0.0			ふくらはぎ筋肉痛が強烈。昨日のラストの下りはやや身体が浮き気味で抑えが効かなかった。気象条件もあるが、アップダウンのみのコースでのスピードレースだと筋力の現在地を図ることができる。早く回復させて次のレースに備える＆走り込みを開始する。
7/05 火	5.0	30分jog
7/06 水	10.7	60分jog
7/07 木	0.0
7/08 金	8.2	45分jog		いい加減筋肉痛が抜けて欲しいが、結局一週間続いている。本当にトシとったなぁ・・・
7/09 土	22.0	120分jog		まずは120分から。筋肉痛は抜けたが、後半少し影響を感じた。まだまだ距離に慣れていく必要がある。
7/10 日	12.0	62分走		5'10"〜5'00"ペースで。今日は月1回の休日出勤当番で時間が十分取れなくこの程度にとどめた。
7/11 月	10.0	62分jog
7/12 火	0.0
7/13 水	8.0	40分走		おおむね5'00ペースで押してみた。
7/14 木	0.0			めまい、立ちくらみがする。。。。
7/15 金	10.0	60分jog		少し良くなったが。新しい職場でのストレスかな。。。
7/16 土	26.5	150分jog		三ッ池公園クロカン＆往復jog ナカナカ使える本格的クロカンコースで気に入った。長めのjogをやるときは積極的に利用しよう。
7/17 日	5.8	1000m(200mjog)×5	3'54"-3'53"-3'57"-4'01"-3'53" RC:77-75-74-73	久々に地元に戻っての練習。4'00で7本くらいを考えていたが、速くなってしまったため5本で。中だるみしてしまってイマイチだったが動き自体は合格。左アキレス腱がこのところ気になる。
7/18 月	17.0	113分ＬＳＤ		暑さでバテた。120分を前に打ち切り。自販機でポカリ買ったらお釣りを下の側溝に落とした（‐‐；）。救出不能だった。。。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0			帰宅が深夜で走れない日々。。。焦る。。
7/21 木	11.0	60分jog
7/22 金	10.3	60分jog		明日のレース案内が届かないのでＴＥＬしてみた。「送りましたよ〜」と担当の方。「届いてないけど、どうすんの〜？」と取りあえず受付に申し出ればＯＫってことにしてもらった。帰ったら…届いてた（＾＾；）
7/23 土	5.0	ナイター陸上　5000m	18'24"59 19位 3'33"-3'35"-3'45"-計測忘れ	２○年振りのトラック競技会。最終コールとか、懐かしかった。今は電気計時が一般化してるが、自分たちの頃はまだ写真判定のみで長距離の電気計時って関東レベルの大会以上だけだったなぁ。腰ゼッケンも久しぶりだった。年々スピードの衰えを感じるが、来年以降も出られる範囲で挑戦していこう。
7/24 日	21.2	120分jog		三ツ池公園クロカン60分含め。園内にポケモンＧＯをやっている人たちの大群が・・・
7/25 月	7.5	45分jog
7/26 火	0.0
7/27 水	14.5	82分jog		珍しく早く帰ってこれたので少し長め。走り貯め？？
7/28 木	10.0	60分jog
7/29 金	6.4	2000m(150秒jog）×3	8'03"-7'58"-8'05"	街灯なしの暗闇ロードだったので足元怖くて上手く走れず。逆に気を配る分、神経系統が刺激されスピード強化に繋がるのか？？
7/30 土	30.0	練習会　30ｋｍ走（5'30"/km)		日産スタジアム外周路。日陰で走りやすいが、チョット蒸し暑い。まだ距離に慣れずダメージ大。
7/31 日	10.4	72分LSD		昨日のダメージが思ったより大きい。練習前に行った動きづくりで筋肉痛になるという失態。まだまだ基礎練習が必要。7'00ペースでゆっくり。
走行距離	285.8  km