月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間11分	晴れ6℃、ST4:10、帰りは強い追い風で軽快に走れた。 曇り4℃、ST18:50、冷える夜になった、歩道通行人少ない。
12/02 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間10分	晴れ1℃、ST4:10、冷え込み強くなってきた、風邪にかからない様にしよう。 曇り3℃、ST18:05、日没後は冷える、ゆったりペース。
12/03 日	28.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 地区駅伝2.5km 夕方、海岸線干拓地折り返し12km	1時間5分 記録なし 1時間10分	晴れ1℃、ST4:10、指先冷たい冷える朝、ロング走もやりたいところ。 晴れ6℃、ST10:40、コース間違い、記録なし。 晴れ13℃、ST15:30、駅伝不完全燃焼、走り直し。
12/04 月	31.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地折り返し20km	1時間5分 2時間0分	晴れ3℃、ST4:10、体感温度はかなり低い、スーパームーンで明るい。 小雨8℃、ST15:30、時折強い雨になるが、パラパラ小雨。
12/05 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間10分	曇り5℃、ST4:10、行きが向かい風強く帰りが追い風、指先が冷えた。 曇り3℃、ST18:50、粉雪が時折吹雪く寒い日になった、防寒して気合いがいるラン。
12/06 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間10分	晴れ1℃、ST4:10、冷える朝、月明かりで路面が明るくて良かった。 曇り1℃、ST18:50、走り出しは寒さで動きが悪い、折り返していつものペース。
12/07 木	22.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線風車折り返し11km	1時間4分 1時間5分	晴れ2℃、ST4:10、今朝も月明かりで路面が明るくて良かった、指先が冷たい。 曇り6℃、ST21:10、雨が上がったので走る事にした、気温高くて良かった。
12/08 金	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜練大雨中止	1時間7分	雨5℃、ST4:10、雨が降るが弱いので走り出す、指先が冷たくなった。
12/09 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、益田市市街地周辺12km	1時間4分 1時間14分	雨1℃、ST4:10、雨が降り続く、指先が冷たくなった。 曇り5℃、ST19:10、益田市での夜練、街灯探しながら走る。
12/10 日	24.0	夜間、益田市市街地周辺17km 昼間、浜田市漁港周辺7km	1時間44分 42分	曇り5℃、ST4:15、益田市での朝練、昨夜のコースプラス30分。 雨8℃、ST13:30、雨降りで漁港軒下を走る。
12/11 月	31.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、干拓地折り返し20km	1時間6分 2時間2分	曇り5℃、ST4:10、行きが強い向かい風、今週は冷えそうだ。 曇り1℃、ST15:30、晴れ間が見えるが風が強く冷たい、週末まで冷え厳しそう。
12/12 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間8分 1時間11分	曇り1℃、ST4:10、うっすら雪が積もる、寒さで体の動きが悪い。 曇り3℃、ST18:55、行きが向かい風で指先冷える、折り返してから快調。
12/13 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間9分	曇り2℃、ST4:05、昨朝よりは体が動いた、風が弱くて良かった。 雨1℃、ST19:00、折り返してからアラレが降ってきた、連日寒さ厳しい日が多い。
12/14 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間10分	晴れ2℃、ST4:10、今朝も冷える、折り返してから調子が出てきた。 曇り2℃、ST18:50、走り出し寒いが、ノドの調子がよくなり気分良いラン。
12/15 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間9分	曇り2℃、ST4:10、体感温度は風が無く高めだったので、快調に走れた。 曇り7℃、ST18:50、気温が高くて走りやすい、毎日このくらいだと良いけどな。
12/16 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間3分	曇り6℃、ST4:10、今朝も高めの気温、明日は防府フル。
12/17 日	45.0	第48回防府読売マラソン(山口県防府市)	2時間43分29秒	晴れ4℃、ST12:02、風の強い寒いレースになった中間点1時間20分で通過、後半3分落ちイーブンペースで行きたいところだった、総合179位/3080人。
12/18 月	14.0	夕方、海岸線干拓地折り返し14km	1時間40分	曇り5℃、ST15:30、筋肉痛のため、のんびりラン、ゆっくり走ろう。
12/19 火	22.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線風車折り返し11km	1時間13分 1時間10分	曇り5℃、ST4:10、ゆっくり走る、のんびり行こう。 曇り5℃、ST18:50、歩幅が少し広がった、あせらずゆっくり。
12/20 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間8分 1時間13分	曇り2℃、ST4:10、週末には普通のペースで走れるでしょう。 小雨5℃、ST19:00、走る前着替えていたら雨降り出す、雨装備してから走り出す。
12/21 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間11分	曇り1℃、ST4:10、今朝は冷えた、いつものペースで走れた週末は全快でしょう。 曇り7℃、ST18:50、気温が高めで快調に走れた。
12/22 金	22.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線風車折り返し11km	1時間5分 1時間5分	曇り4℃、ST4:10、本日も天気良さそう、来年までレースなし。 曇り5℃、ST19:30、遅めのスタート、早朝と同じコースを走る。
12/23 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間11分	曇り3℃、ST4:10、楽に走れるようになった、年末年始しっかり走ろう。 晴れ5℃、ST18:10、走り出し腰が重かったが、折り返してから調子が出た。
12/24 日	26.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 昼間、運動公園周辺15km	1時間5分 1時間31分	曇り3℃、ST4:10、午前のうちに走りは終えたいところ、昼から雨降り。 曇り8℃、ST15:00、雨降り前で気温高く走りやすかった、のんびりジョグ。
12/25 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間6分 1時間12分	小雨8℃、ST4:10、行きは強風向かい風でつらかった、雨が小雨で良かった。 曇り6℃、ST17:30、早めに走れた、雨が上がっていたので良かった。
12/26 火	19.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線みさき公園先折り返し8km	1時間6分 48分	晴れ6℃、ST4:10、今朝は冷え込みキツくなくて気分良く走れた。 曇り4℃、ST19:15、雨が上がってからスタート、短めで終了。
12/27 水	25.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、風車折り返し11km、プラス3km	1時間5分 1時間20分	曇り3℃、ST4:10、行きが向かい強風20m/sはあった、折り返し近くで粉雪が舞う。 曇り4℃、ST18:30、早めのスタート少し距離伸ばした、年末あと3日頑張ろう。
12/28 木	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間4分	曇り4℃、ST4:10、風が無くて良かった、年始にかけ体重増に気をつけたい。
12/29 金	12.0	夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間12分	曇り8℃、ST18:20、昨日発熱にてダウン、どうにか熱下がり夜練はやれた。
12/30 土	28.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地折り返し17km	1時間7分 1時間44分	曇り3℃、ST4:10、今年もフル5回、100km3回しっかり走れた。 晴れ7℃、ST15:40、風邪が抜けて快調に走れた、体調管理に気を付けよう。
12/31 日	29.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地折り返し18km	1時間7分 1時間52分	曇り5℃、ST4:10、弱い雨すぐ上がった、年始雪なしで元旦から走れそう。 曇り7℃、ST15:40、走り納め、今年も毎日走れて充実した1年だった。
走行距離	710.0  km