月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	43.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 昼間、干拓地〜清水仁王門周辺折り返し32km	1時間2分 3時間0分	晴れ11°c、ST4:10、朝は一気に気温が下がり、走り込みによい時期になった。 曇り20°c、ST13:00、早めのスタート、山トレ起伏のある道を2時間、キツイが飽きがこなくて良い。
10/02 月	16.0	夕方、国道バイパス下50m往復16km	1時間33分	大雨19°c、ST16:00、土砂降り雨、バイパス下を横切る短いトンネルにて。
10/03 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間11分	雨19°c、ST4:10、雨が弱く降っていたがスタート、途中強雨になった。 曇り19°c、ST18:50、腰がやや痛いがゆっくり走り調整、週末には軽くなる。
10/04 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間9分	曇り15°c、ST4:10、風が強く行き帰り向かい風が多い。 晴れ19°c、ST18:50、中秋の名月でお月見ランニングになった。
10/05 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	晴れ12°c、ST4:10、いつものペースで走れた、痛みから回復してきた。 曇り18°c、ST18:50、走り出し腰が重かったが、折り返し調子が良くなった。
10/06 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	雨15°c、ST4:10、雨が降っていたが、夜まで降り続くため走る。 曇り17°c、ST18:50、雨が夕方上がり走れて良かった。
10/07 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間7分	曇り17°c、ST4:10、しばらく晴天が続きそう、2月のレースは選択迷う。 晴れ17°c、ST18:00、秋晴れで気分良く走れた、日暮れが早くなった。
10/08 日	27.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地折り返し16km	1時間2分 1時間30分	晴れ16°c、ST4:10、月明かりで路面がよく見えて良かった。 晴れ24°c、ST15:10、秋晴れで気温がが上がり、暑くなった、快調ラン。
10/09 月	27.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地折り返し16km	1時間2分 1時間30分	晴れ17°c、ST4:10、快晴で路面が月の明かりに照らされ、気分良く走れた。 晴れ24°c、ST15:10、本日も快晴、気温が上がったが、秋晴れ心地よいラン。
10/10 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間9分	晴れ18°c、ST4:10、今朝も高めの気温で軽装で走れた、快調ラン。 曇り21°c、ST18:50、暑い日になった、ティーシャツ短パンで走れた。
10/11 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	曇り19°c、ST4:10、高めの気温が続き、走り出しから快調に走れた。 曇り22°c、ST18:50、明日から雨降りそう、疲れを少し抜こう。
10/12 木	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 大雨中止	1時間4分	小雨17°c、ST4:10、折り返してから雨が上がった、のんびり走る。 18:50、ひどい土砂降り横殴りの雨。
10/13 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	小雨13°c、ST4:10、弱い雨がぱらついていたがスタート、足腰の動きは軽快。 曇り16°c、ST18:50、秋らしい気候、快調に走れた。
10/14 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間3分	曇り15°、ST4:10、半袖短パンで肌寒くなったが、体調は良し。
10/15 日	103.0	第23回四万十川ウルトラマラソン100km男子40-44歳の部	7時間50分17秒	雨20°c、ST5:30、ひどい雨降りで前半体が冷えて動きが悪かったが、後半ガタ落ちしない安定したペースで走れた。男子総合13位/1685人、年代別1位/296人。
10/16 月	10.0	夕方、国道バイパス下50m往復10km	1時間10分	小雨14°、ST17:30、肌寒くなった、軽く体を動かす程度、昨年ほどの痛みはない。
10/17 火	21.0	早朝、海岸線大橋先折り返し10km 夜間、海岸線風車折り返し11km	1時間5分 1時間10分	曇り13°、ST4:10、ゆっくり走る、のんびりラン。 曇り17°、ST18:50、のんびり走ろう、2大会フルマラソンに向けて出発。
10/18 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間8分 1時間11分	曇り17°、ST4:10、帰りがほぼ強い向かい風、いつもの距離に戻す。 曇り17°c、ST18:50、まだ風が強い、終盤強い雨が降り出した。
10/19 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間9分	雨13°c、ST4:10、今朝は楽に走れた、一昨日からの風が止んで良かった。 曇り17°、ST18:50、今回は筋肉痛回復が早い、8.9月の山トレが効いた。
10/20 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	曇り15°c、ST4:10、いつものペースで走れた、気温が高めで快適。 曇り17°、ST18:50、台風21号の進路が気になる、明日昼から雨降り。
10/21 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	晴れ16°c、ST4:10、あさってまで雨降りか、夜練できるかな。 曇り17°、ST18:00、雨はまだ降らない、いつも通り走れた。
10/22 日	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km R9バイパス下トンネル50m往復12km	1時間6分 1時間12分	雨16°c、ST4:20、台風の影響で雨降りだが、弱いので走る。 大雨18°、ST15:30、台風近づいてきた、バイパス下でどうにか走れた。
10/23 月	27.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地折り返し16km	1時間7分 1時間34分	曇り14°c、ST4:10、雨は上がっていたが強風で走り辛かった。 曇り14°、ST16:00、嵐がさり、秋風の吹く夕方のんびりラン。
10/24 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間10分	曇り12°c、ST4:10、動き出しが悪く、ゆっくり走る。 曇り14°、ST18:50、無風で気象コンディションは最高、気分良く走れた。
10/25 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	曇り11°c、ST4:10、終わりの5分で雨が降り出した、快調ラン。 晴れ15°、ST18:50、今日も穏やかな天気、気分良く走れた。
10/26 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間9分	晴れ10°c、ST4:10、秋も深まり気温が下がった、体調管理に注意。 曇り15°c、ST18:50、アキレス腱に痛みありだが、そのうち治るでしょう。
10/27 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間8分	晴れ9°c、ST4:10、寒くなりペースが上がらず、のんびりラン。 晴れ15°c、ST18:50、走り出し重かったが、折り返してから調子良く走れた。
10/28 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間2分	曇り14°c、ST4:10、また今週末も雨降り、疲労抜きたいところ。
10/29 日	26.0	第39回一畑薬師マラソン大会(島根県出雲市)男子36-49歳の部10km 夕方、市営運動公園周辺12km	36分58秒 1時間11分	小雨17°c、ST11:45、階段きつかった、前半もう少しペースアップが必要。部門別3位/174人、総合10位/420人。 小雨18°c、ST16:00、弱い雨がぱらついていたが、軽めのジョグで本日終了。
10/30 月	27.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地折り返し16km	1時間6分 1時間35分	曇り13°c、ST4:10、走り出し小雨がぱらついていたが、のんびりラン。 晴れ12°c、ST16:00、晴れの日が続きそう、来月もしっかり走ろう。
10/31 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間9分	晴れ7°c、ST4:10、今朝は冷えた、手の指先がかじかんだ。 晴れ9°c、ST18:50、10月最終日、今月も故障なくしっかり走れて良かった。
走行距離	774.0  km