月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線風車折り返し11km	1時間5分 1時間4分	小雨19°、ST4:30、降り続く雨、弱いので走る、明日はロング走。 曇り22°、ST19:05、遅めのスタート、気分良く走れた。
10/02 日	42.0	早朝、海岸線風車折り返し〜米子中海彦名干拓10区入口折り返し42km	4時間19分	晴れ24°、ST4:30、久々晴れの日にロング走が出来た、腰痛があり重たい走りになった。
10/03 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間8分 1時間12分	曇り23°、ST4:30、昨日のダメージがありゆっくり走る。 曇り25°、ST16:40、のんびりラン、無理しないペースで走ろう。
10/04 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間6分 1時間13分	曇り21°、ST4:30、アキレス腱が少し痛いが週末には治るでしょう。 曇り21°、ST18:50、風が強くなってきた、台風18号のため明日は大荒れ。
10/05 水	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間6分	曇り19°、ST4:30、風は昨夜より弱い、今夜は暴風雨で走れないかな。 曇り22°、ST18:50、台風18号接近で暴風警報発令のため中止。
10/06 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間11分	曇り19°、ST4:30、台風が去り軽快に気分良く走れた。 曇り19°、ST18:50、昨夜練習休んだら体調が良くなった、快調ラン。
10/07 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間10分	晴れ17°、ST4:30、風が強い朝、これからしばらくは良い気候になりそう。 曇り21°、ST18:50、さわやか秋晴れ、四万十レースに向け調子合わせよう。
10/08 土	22.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線風車折り返し11km	1時間4分 1時間3分	曇り21°、ST4:30、この状態をキープして年末まで行きたい、疲れ出さないように。 小雨21°、ST18:50、スタート強めの雨で気が重かったが走り出す。
10/09 日	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間5分	曇り18°、ST4:30、快調ラン、疲労抜き。
10/10 月	25.0	第11回森下杯八頭マラソン(鳥取県八頭町)ハーフ男子の部	1時間19分30秒	曇り20°、ST10:00、ペース走の気持ちで走る、ラスト5km失速した。男子総合7位/300人。
10/11 火	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間8分	晴れ11°、ST4:30、先週より10°も気温が下がり秋らしくなった、ゆっくり走る。
10/12 水	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間7分	曇り11°、ST4:30、設定ペースでゴールしたいな四万十100km。
10/13 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間10分	曇り11°、ST4:30、体調よし、良い記録がねらえそうな気候。 曇り12°、ST18:50、走り込みに良い季節、年明けからの出場レース検討中。
10/14 金	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間4分	晴れ8°、ST4:30、気温が10°を下回ってきた、今週は無理せず。
10/15 土	5.0	夕方、四万十市ジョグ5km	30分	晴れ17°、ST15:30、四万十市の宿周辺のんびり走る。
10/16 日	100.0	第22回四万十川ウルトラマラソン(高知県四万十市)男子100km40〜44歳の部	7時間56分52秒	曇りのち雨15°、ST5:30、左足付け根が70kmから痛み出していまいちの記録だが、7時間台で走れて良かった、男子総合13位/1800人、年代別3位/301人。
10/17 月	7.0	夕方、干拓地手前折り返し7km	１時間0分	曇り19°、ST16:40、足の筋肉ダメージ今回ひどい、ゆっくり回復させよう。
10/18 火	13.0	早朝、海岸線大橋先折り返し6km 夜間、海岸線みさき公園折り返し7km	1時間0分 1時間0分	曇り19°、ST4:30、ゆっくり走る、元の体に戻すのに一週間はかかりそう。 曇り18°、ST18:50、疲れてるなゆっくりあせらず走ろう。
10/19 水	15.0	早朝、みさき公園折り返し7km 夜間、みさき公園先折り返し8km	1時間0分 1時間0分	晴れ14°、ST4:30、少し足の痛み回復してきた、ゆっくり走ろう。 晴れ18°、ST18:50、少し筋肉痛回復してきたが、週末に全快は難しそう。
10/20 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間11分 1時間19分	晴れ16°、ST4:30、いつもの距離に戻す、週末には普段通りの走りになるか。 曇り17°、ST18:50、いつもの距離に戻す、日課がこなせて一安心。
10/21 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間11分 1時間16分	曇り14°、ST4:30、風が強い風速15m位はありそう、ゆっくり走ろう。 曇り14°、ST18:50、少しずついつもの調子で走られるようになった。
10/22 土	22.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線風車折り返し11km	1時間7分 1時間7分	曇り11°、ST4:10、早出のため20分早めのスタート、筋肉痛弱くなってきた。 曇り16°、ST18:50、調子よく走れるようになった、まだあちこちに張りはあり。
10/23 日	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、市立運動公園周辺12km	1時間7分 1時間13分	曇り15°、ST4:30、今朝は風が強い、今週はこのペースの走りが続きそう。 曇り14°、ST16:10、スイム後のんびり田畑を眺めながら走る。
10/24 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間7分 1時間11分	晴れ12°、ST4:30、まだ完全復活にはならない、ゆっくりあせらず走ろう。 晴れ12°、ST16:10、本日快晴で日没前に走り終え気分良かった。
10/25 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間6分 1時間13分	晴れ9°、ST4:30、気温が10°切ってきて手袋が要るかな、頑張ろうフルマラソン。 曇り20°、ST18:50、体が軽く動くようになった、このペースで回復待とう。
10/26 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間10分	曇り17°、ST4:30、足の状態が戻りやっと普通に走れる、秋レース楽しもう。 曇り16°、ST18:50、やっと調子が出だして気分よく走れた。
10/27 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間12分	晴れ14°、ST4:30、快調ラン、よい感じで走れた。 曇り13°、ST18:50、久々足にまめが出来た、レース頑張った証しだね。
10/28 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間11分	曇り12°、ST4:30、快調ラン、帰宅前ぱらぱら小雨が降る。 小雨15°、ST18:50、雨降りだが弱かったので走り出す、快調に走られた。
10/29 土	10.0	早朝、海岸線大橋先折り返し10km	1時間4分	小雨14°、ST4:30、強風で走りづらい、ゆるゆると走る。
10/30 日	27.0	第38回一畑薬師マラソン(島根県出雲市)男子36〜49歳10km 夕方、海岸線大橋先折り返し10km	36分38秒 1時間2分	晴れ15°、ST11:45、ラスト1km階段1138段昨年より39秒落ちたがこんなところでしょう、部門別3位/161人、総合5位/550人。 晴れ16°、ST16:55、ゆるゆるとダウンで走る、のんびりと1時間走った。
10/31 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間6分 1時間10分	晴れ9°、ST4:30、しばらく好天が続きそう、フル2時間45分目標に頑張ろう。 曇り13°、ST16:10、反省点として100kmレース前の練習内容は一考したい。
走行距離	687.0  km