月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	早朝、海岸線12km	1時間5分	雨16°、ST4:30、走り出しは強く降っていた雨が折り返してからは小雨、ゆっくりジョグ、明日はハーフレース走るため夜練は無し。
11/02 日	26.0	第10回なかうみマラソン全国大会（島根県安来市）ハーフ40代男子の部	1時間19分24秒	曇り18°、ST10:10、中海海岸線から島田干拓地を回る平坦なコース、途中一箇所山越えがあるが高低差20m位、私の地元マイコースなんで練習感覚で走られた、干拓地に入ってから風が強く全体に記録が低調だった、部門別2位/419人、男子総合8位/1485人。
11/03 月	24.0	早朝、海岸線12km 夜間、市立運動公園周辺12km	1時間16分 1時間12分	曇り13°、ST4:30、昨日のレース疲れか、まったく足が動かずゆっくりジョグになった。
11/04 火	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間10分 51分
11/05 水	27.0	早朝、海岸線11km 夜間、会社〜市営陸上競技場5km〜トラック6000m〜会社5km	1時間8分 27分〜23分26秒〜28分
11/06 木	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間9分 50分
11/07 金	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間9分 51分	星空11°、ＳＴ4:30、風の強い朝だった、沢山の落ち葉が道路をガサガサ音をたてていた。 晴れ12°､ＳＴ19:00､体が重いｶﾞ何とか走り出す｡
11/08 土	11.0	早朝、海岸線11km	1時間8分	曇り9°、ＳＴ4:30、明日は赤穂ハーフ、体調は万全ではないがペース走のつもりでしっかり走ろう。
11/09 日	26.0	第4回赤穂シティマラソン大会（兵庫県赤穂市）ハーフ30〜49歳男子の部	1時間18分08秒	雨14°、ST10:10、部門別13位/1090人、1日雨降りだった、このハーフクラスの表彰はせめて10歳刻みで2部門に分けてほしいね、50歳代以上クラスも590人と多い。20歳代だけは10歳刻で180人なんだから。17:00市民プール着で2800mスイム。
11/10 月	24.0	早朝、海岸線12km 夕方、干拓地12km	1時間9分 1時間16分	晴れ10°、ST4:30、昨日のレース疲れあまり今回無くて良かった、軽い腰痛はあるが週半ばには回復しそう。 晴れ13°、ST16:30、走り出してから腰が少し痛く、無理のないゆったりジョグにした。補強筋トレは腹筋、ダンベルしっかり30分。
11/11 火	21.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線10km	1時間7分 1時間1分	晴れ7°、ST4:30、冷え込みが厳しく体が動かず軽めのジョグ、ペースは遅いが走行時間はいつもと合わす。 曇り12°、ST19:00、走り出してから10分したら体が軽く動いたのでいつもより2km増やした、日走距離20km超にしたいだけだけど。
11/12 水	21.0	早朝、海岸4km 夜間、会社〜市営陸上競技場5km〜トラック17周〜会社5km	24分 28分〜41分53秒〜28分	曇り9°、ST5:30、完璧に寝過ごした、目覚まし時計鳴らず、夜はキツめ練習会あるから良しとしよう。 曇り14°、ST18:10会社よりデイバッグ背中にST18:55トラック17周キロ5.5分ジョグ、中高生1人一般2人参加〜会社5kmで徒歩帰宅20:15。体調悪くまったくペース上げずまともに走れず、無理は禁物。
11/13 木	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間9分 49分	小雨8°、ST4:30、往き強風横なぐりの雨でひどい気象条件、とにかく下向いて足元気をつけながら走行、帰り追い風、今日は気温10°までいかない日のようだ。 曇り9°、ST19:00、日中も気温10°を下回るようになって来た、走り出しは寒い、風邪ひかないように帰ったら手洗いうがい必ずしよう。
11/14 金	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間9分 50分	曇り9°、ST4:30、風が今朝はないので昨日より楽に走れた、強風だと朝トレの疲労が無風の1.5倍になるね。 曇り11°、ST19:00、両アキレス腱が少し痛むがあさってのレースはなんとか走れそう、今年のハーフはあと残り2本気合い入れよう。
11/15 土	11.0	早朝、海岸線11km	1時間6分	星空9°、ST4:30、体の痛みなくなってきた、調整ラン。明日は晴れそう。
11/16 日	28.0	第2回さくらおろち湖マラソン大会（島根県雲南市）ハーフ男子の部	1時間19分54秒	雨10°、ST9:30、男子総合3位/122人、朝は7:00気温5°だったが天気が良くスタートには10°まで上がり快適に走られた。2回目の開催でハーフ初開催という事もあり出場者が全体で320人こじんまりした大会でトイレも混まず良かった。高低差が300mはあるが下り坂も長かったせいかあまりキツくは感じなかった。15:00スタート帰りに市民プールで3000mスイム。
11/17 月	24.0	早朝、海岸線12km 夕方、干拓地12km	1時間13分 1時間12分	小雨9°、ST4:30、昨日のダメージが少しありスローペースの練習、雨が折り返し過ぎてから上がり良かった。 曇り12°、ST16:30、日が暮れる時間が早くなり明るい時間にスタートしても、反射タスキ掛けて走っていないと到着時はどっぷり日が暮れる。
11/18 火	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間9分 51分	小雨9°、ST4:30、走り出しは星が見えていたのに、10分後雲がかかり雨が降り出した、昨日休日で睡眠が充分取れたので快調ラン。 小雨9°、ST19:00、めったに買わない砂糖を昨日買い忘れたのでコース沿いにあるドラッグストアに寄る。明朝もうまいコーヒー飲めそう、大人なのにブラック飲めない。
11/19 水	27.0	早朝、海岸線11km 夜間、会社〜市営陸上競技場5km〜トラック6000m〜会社5km	1時間9分 28分〜22分20秒〜26分	星空7°、ST4:30、夜キツめの練習ありで軽めのジョグ、ペースは遅いが走行時間はいつもと合わす。 晴れ8°、ST18:10会社よりデイバッグ背中にST18:55トラック15周1周90秒ペース、中高生4人一般4人参加〜会社5kmで徒歩帰宅20:15。思っていたより体が軽く動いた、いよいよ市町村対抗駅伝3週間前にせまってきた。私は走る事になるかはわからない？
11/20 木	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間10分 50分	曇り6°、ST4:30、冷える朝あまりスピード上がらず、やっと23日で今年ラストのハーフレースとなる。公認コースなんでシーズンベスト出るといいな。 曇り9°、ST19:00、歩道ローソン前で店に入って来た右折車に当たりそうになり車が急ブレーキ、私もストップした車からランナー見えてないのかな反射タスキしているのに。
11/21 金	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間9分 50分	曇り5°、ST4:30、気温がぐっと下がり5°までくると薄手の手袋だと風が冷たく指先冷んやりが折り返しまで続く、今朝は快調ラン。 曇り12°、ST19:00、今日はいつもより交通量が多い、週末だからかな、歩道特にT字路、交差点は慎重に走行。
11/22 土	11.0	早朝、海岸線11km	1時間8分	星空7°、ST4:30、満天の星空今日から月曜日までは天気良しで、明日は近場のハーフレース快調に走れそう。
11/23 日	28.0	第43回米子読売マラソン大会（鳥取県米子市）ハーフ男子の部	1時間20分08秒	晴れ18°、ST10:30、男子総合16位/108人、1月の都道府県対抗駅伝選手選考を兼ねている大会だけあって鳥取県のスピードランナー集まっていた、2003年以来の出場でこの大会で出した過去5回の私のベスト記録は更新。皆さんも折り返してからの向かい風に悩まされ記録は低調だったのかな。私は前後半イーブンで走れたので良しとしよう。帰りに市民プール着で3000mスイム。
11/24 月	24.0	早朝、海岸線12km 夕方、干拓地12km	1時間9分 1時間11分	曇り8°、ST4:30、先週よりは体の痛みはないがロング走は今日は出来ないかな。フルマラソン12/21に出場なんで3時間走を練習に取り入れたいな。 晴れ14°、ST16:30、これから3月終わりまでは練習をフルマラソンモードに切り替えたいところ、駅伝2本の合間にもロング入れなくてわ。
11/25 火	20.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線9km	1時間6分 56分	雨14°、ST4:30、走り出しから強い雨風でつらいランになった。夕方には雨上がるみたいだ。 曇り14°、ST19:00、雨が上がり気分良く走られた。明日の練習会なしなので朝練はいつも通り。日曜日集まって5000mタイムトライアル。
11/26 水	20.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線9km	1時間8分 55分	雨12°、ST4:30、今朝も雨降りだが昨日みたいな強い風は吹かないので良かった、しかし大きな水たまりが沢山あり注意しながら走行。 雨12°、ST19:00、雨が降ったり止んだりの天気だが気持ちを引き締め走り出す、明日は晴れるでしょう。
11/27 木	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間10分 50分	星空10°、ST4:30、今朝は冷え込みも弱く快適に走られた、軽い腰痛、アキレス腱痛がありスピードが上がらないが久々にいつものマイコース距離が走られて満足。 晴れ8°、ST19:00、気持ち良いラン。明日もこの調子でいきたい。
11/28 金	20.0	早朝、海岸線12km 夜間、海岸線8km	1時間9分 50分	星空6°、ST4:30、体の痛みが取れてきて走りが軽くなった、週末からフルマラに向けた練習を入れたい。３月までに4本走れそう。 晴れ18°、ST19:00、雨降り前でなまぬるい風が吹いていた、12/21までしばらく長い距離のレースが無いので気を緩めないようにしたい。
11/29 土	11.0	早朝、海岸線11km	1時間9分	小雨15°、ST4:30、明日は朝一キツい練習会ありで本日は軽めのラン。雨降りなんでトラックが使えるといいが。
11/30 日	22.0	市営運動公園5000m 湊山公園城跡4周回12km	18分30秒 1時間10分	晴れ10°、ST8:30、土のトラックで少しぬかるんでいたが朝練にしてはまぁまぁのペースで走られた、駅伝前の最終練習になった、中高生7人、一般4人参加。 晴れ16°、ST10:50、車で移動米子城跡周辺をのんびり走る、起伏があり良いトレーニングちなった、天気が良く顔見知りのランナー数人出会う。明日はLSDやんないとな。ST15:00スイム3000m。
走行距離	617.0  km