体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2018／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 6.0   ハムストの張りが半端ない。これが右膝痛の原因と思い、ゆっくりジョグ。途中で、スピード上げたら筋肉が強く使われ解れるんじゃないか？とアホな考えが出てきて実施し、死んだ。
10/02 火 0.0   ハムストのほぐしストレッチ
 お灸も試してみた。
10/03 水 6.4   大久保-太陽が丘ジョグ3キロ ＋ トラックジョグ3キロ＋ 400m
 お、ハムストの張りが改善してる。膝の調子も良さげ。マソ練で周回ゆっくりジョグしようかな
10/04 木 0.0  
10/05 金 10.0   治っていな〜い。
10/06 土 4.0   痛み我慢してラン
10/07 日 0.0  
10/08 月 6.0   痛み我慢してラン
10/09 火 0.0   自分で色々調べて故障を治そうと試みたけど、ダメだったのでプロの人にお任せしました。明日から快方に向かえば嬉しいな。沢山質問して、納得のいく回答が得られたので故障のしない身体作り進めたいです。
10/10 水 0.0   明日から再スタートと決めて、大好きなマソ練はお休み。日曜のレースには間に合わせる。
10/11 木 2.0  
10/12 金 4.0  
10/13 土 4.0   ATR練習もジョグ。中速の予定がキロ6(;^_^A
膝裏痛だけだったら我慢したら良いだけなんだけど、距離走っても痛みは治まらず、ハムストが強く張って来て脚に力が入らなくなるのでたちが悪い。練習後、10キロペース走直後にかかわらず、イノリンさんが10分以上かけて脚をマッサージしてくれた。帰宅後はアドバイス通りシップを張って一日過ごす。なんか良い感じ（イノリンさん、有難う）なので明日のハーフ、会場には向かえそうです。アップ時に我慢できる痛さで治まってくれたら、キロ4分15秒で粘りたい。と言っても、主は”大阪マラソン”。悩む〜〜。
10/14 日 22.0   栗マラソン　ハーフ
 1:34:30
(3:59,3:51,4:08,4:06,
4:19,4:37,5:11,5:11,
5:13,5:03,4:27,4:24,
4:46,4:49,4:27,4:26,
4:23,4:22,4:06,4:06,4:10)
 ウォーキングではまったく膝に違和感がなくなったので、ハーフマラソンに参加。ただ、完全に回復したわけではないことは分かっていたのでアップはせず、スタートの緩やかな下り坂で身体を解す作戦。また、激痛になったら勇気をもって棄権することも考えていた。
残念ながら、膝の違和感はスタート直後から発生。3キロからペースを落としてみるが、改善せず、5キロで痛みで脚の動きがスムーズではなくなった。激痛も襲うようになったので係員のいる給水ポイントまで走ろう（棄権）と決めるも、いざ給水ポイントに到着すると地元の方の熱い応援に負け、走り続けてしまいました。
悪いことばかりではなく、10キロから走り方を変えて痛みの緩和を探る。良いフォームではないとは思うけど、思い切り尻突き出して走るようにしたら激痛が消え、残り3キロからはドンドン順位を上げて行けた。調子に乗りすぎて、膝裏でピキッと音がしたけど今も歩けるので大事には至っていないだろう。
今日から一週間、完全休養し、焦らず、諦めず、大阪マラソンに備えたい。
10/15 月 0.0   休養1日目
 ウォーキングも困難。大丈夫だろうか？と心配したが、夕方には少し改善し”ほっ”。夜は息子とおしゃべり散歩。いつものように自転車で行こうとするので、慌てて止めた。(笑)
10/16 火 0.0   休養2日目
 ウォーキングでは痛みなくなった。だけど、上り坂や階段、靴を脱ぐ動作で痛みが走る。大好きなマソ練、明日も我慢した方が良いかな。行きたいなぁ〜
TVアニメ”風が強く吹いている”を見ながら、普段やらない筋トレ。
10/17 水 0.0   休養3日目
10/18 木 0.0   休養4日目
 日常動作では少し違和感がある程度だけど、通勤靴を脱ぐとき、激痛がある。大阪マラソンがなければ間違いなくジョグ開始してたけど、まだ我慢やな。今日は京都マラソン、振り込み最終日。辞退するつもりで入金してなかったけど、家族の温かいお言葉で日付の変わる2時間前に完了。感謝を胸に練習に励みたい。（はよ治ってくれ）
10/19 金 0.0   休養5日目
 激痛がなくなり、一安心。後は膝裏のモヤモヤ感のみ。
10/20 土 0.0   休養6日目
10/21 日 2.0   ジョグ2キロ
 予定通り、練習再開。休みすぎて筋肉が固く、膝裏が気になったので今日は解しのみ。焦らず1か月後、ピークに持って行く。！！
10/22 月 0.0  
10/23 火 0.0  
10/24 水 0.0  
10/25 木 0.0  
10/26 金 0.0  
10/27 土 0.0  
10/28 日 0.0  
10/29 月 0.0  
10/30 火 0.0  
10/31 水 0.0  
走行距離 66.4  km