体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2018／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 16.0 | ペース走 14キロ＋400 200 ダウンジョグ |
8000m(Ave:4:16),6000m(Ave:4:50),400m(74秒),200m(35秒） |
AM6:30スタートでも蒸し暑く、折り返し地点でフラフラしていたのでローソンで休憩。帰りはキロ5少し切るペースでジョグ。自分に甘いように感じたので400m、200mを1本ずつ途中に入れました。1000mでない所、甘いかなぁ〜(笑) |
| 7/02 月 | 11.0 | |||
| 7/03 火 | 5.0 | |||
| 7/04 水 | 5.0 | |||
| 7/05 木 | 0.0 | |||
| 7/06 金 | 0.0 | |||
| 7/07 土 | 0.0 | |||
| 7/08 日 | 20.0 | |||
| 7/09 月 | 0.0 | |||
| 7/10 火 | 0.0 | |||
| 7/11 水 | 7.0 | ジョグ6キロ＋1000m（菅井コース） |
3:24 |
早朝から一生懸命走って、3:24だったので凹んだ。もう20秒は切れないのか？ |
| 7/12 木 | 0.0 | |||
| 7/13 金 | 5.0 | |||
| 7/14 土 | 16.0 | 早朝：ジョグ12キロ 夜：ジョグ4キロ |
朝6時半に自転車の息子とスタート。7時半を過ぎると早くも暑くてバテた。今日は舞洲24時間マラソン、途中経過で5位と凄いと思うと同時に、無理しないでほしいと心配している。 |
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| 7/15 日 | 5.0 | |||
| 7/16 月 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
往路 Ave：5:00 復路 Ave:4:16 |
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| 7/17 火 | 0.0 | |||
| 7/18 水 | 6.0 | マソ練 |
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| 7/19 木 | 0.0 | |||
| 7/20 金 | 0.0 | |||
| 7/21 土 | 2.0 | 調整ジョグ |
暑さに身体がついて行けず、走る気がしない。明日のレースは棄権することも考えたが、連絡しようとHPに行ったとき、申し込みから数日で定員オーバーとなっていたことを知り、申し訳ない気持ちになったので走ります。 |
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| 7/22 日 | 4.0 | ミッドサマー 3000m |
11:29 |
先月、11分7秒の過去最低記録を出し、練習は出来ていないが、これ以上下がることはないだろうと甘く見てた。11分以内を目指し、キロ3:40設定でスタートしたが、最後の1キロはキロ４のスピードまで落ちてしまった。焦れば焦る程、身体が思うように動かせなかった。終了後、スピードランナーの軽そうに走る姿を見て、努力しなアカンと強く思った。帰宅後、出先の本屋でランニング本を読んで、一番したらダメな走り方だったと判ったことは大きいかな。まずは距離を増やして足を作り、マソ練習で3000mTTを入れて徐々に10分50秒くらいまで戻してフルマラソンに備えたい。 |
| 7/23 月 | 7.0 | 早朝ジョグ 7キロ |
Ave:4:36 |
フォーム意識してリラックスして走りました。 |
| 7/24 火 | 10.0 | 早朝ジョグ 10キロ |
Ave:4:31 |
走っている途中で肩を回したらボキっと音がして、それから足がスムーズに動いた。最近、酷い肩こりから首が回らなくて困ってたがランが治してくれた。（笑） |
| 7/25 水 | 8.0 | マソ練 5000mペース走 1000mレペ×2本 400m×3本 |
5000m(4:10) 1000m(3:32,3:30) |
1000m3本目の途中で脚が攣りそうになり終了。気持ちは締めの2000mを3000mまで伸ばしてTTしたかったんだけど。まだまだ無理。ガンバリマス。 |
| 7/26 木 | 7.0 | 早朝：ジョグ |
Ave:4:42 |
ラップ気にせず、気持ち良さを求めてジョグも途中から汗だくで気持ち悪くなって予定より短い距離で終了。 昨夜の練習途中で脚が攣りそうになったのでメニューこなせなかったと嫁さんに言ったら、走る前は何食べたん？と聞かれ、”おはぎ二個”って応えたら、「そりゃ〜、脚も攣りそうになるわっ、血ドロドロやでぇ」って呆れられたことをラン中に思い出した。(笑) |
| 7/27 金 | 8.0 | 早朝：ジョグ |
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| 7/28 土 | 17.4 | 早朝：ムラチカさん練 ATR周回ペース走 10キロ 朝：チーム練習 400m×8本 |
Ave：4:16 75,77,78,82,83,95,78,98 |
朝から良い練習が出来ました。有難う！！ 1時間後のチーム練習はボロボロやったけど、仲間とお喋り出来て楽しかった。 |
| 7/29 日 | 0.0 | |||
| 7/30 月 | 4.0 | |||
| 7/31 火 | 2.0 | |||
| 走行距離 | 175.4 km | |||