体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2018／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 14.8   初日の出ラン
 城陽マラソンは10キロにエントリーしました。
久しぶりに入賞目指せるかな？と欲が出てしまいました。5キロって言ってたのにスミマセン。
 昨日の練習で脚の筋肉痛が残っていたのでゆっくり解しながら集合場所までジョグ。例年の堤防から見るのも綺麗ですが、東畑神社の高台からの初日の出は”有難い”気持ちにさせてもらった。ランの事はもちろん、家族の健康まで色々お願いしました。(笑)帰宅後、吹田のエキスポシティーへお買い物。息子、嫁さんともに良いものが見つかったようで良かった。今年も良い年になりますように。！！
明日は、3日のロングを考えると抜いたほうが良いかな。いや、食べ過ぎたからダメか。
1/02 火 6.6   疲労抜きジョグ
1/03 水 41.0   修行走練習会　35キロ　京阪宇治-喜撰山-アクトパル-横峯峠頂上折り返し-アクトパル-射撃場-炭山-志津川-京阪宇治＋集合場所往復6キロ
 アクトパルから横峰峠頂上までは極寒、吹雪でまさに修行。箱根駅伝の結果どうなってんやろ？とか思いながら必死に足を動かしました。3山越えは初めてだったけど、終わってみると結構楽しく、今年はトレイルの大会に１つはエントリーしたいと思います。
1/04 木 6.0   疲労抜きジョグ
 脚の疲労感があり、疲労抜きジョグ。お尻で上手く走れていないようです。練習積んで、マスターしたい。
1/05 金 6.0   早朝ジョグ
1/06 土 0.0  
1/07 日 20.0   アップ1キロ＋自宅-京田辺駅往復（河川敷コース）＋ダウン1キロ
 8キロ×2本（行き：4:28、帰り：4:21）
 通勤定期券の更新ジョグ。自主練習で久しぶりに追い込めました。
1/08 月 0.0  
1/09 火 7.6   夜：精華台ジョグ
1/10 水 13.0   マソ練　10キロ
 職場出るのが遅れたことに加え、近鉄電車が人が立ち入ったため、動いていない状況に焦った。予想以上の遅れを挽回するため、大久保駅からスーツ姿のままキロ4で集合場所へ。途中、 好奇の目に晒されているのを感じたけど、関係ない。(笑)15キロの予定でしたが、競技場がアイスバーン状態になり始めたらスリップが気になり10キロで終了。
1/11 木 7.6   夜：精華台ジョグ
 走っても寒い。上に上がればもっと寒い。
1/12 金 0.0   新年会
1/13 土 13.0   チーム練習　ペース走
 キロ4
 年明け最初の練習が2人と少し寂しい気持ちになりましたが、上原さんと色々な話が出来て楽しかった。ランの方は折り返してから少しずつ遅れ始め、ゴール時は200mほど差がついていた。呼吸が苦しく感じたので、インターバル走で余裕度を上げる練習が必要かな。
1/14 日 16.0   自宅-山城大橋往復　8キロ×2
 往路：4:38　復路：5:00
 帰りは木津川マラソンペースランナー3時間30分を意識して走ってみました。京都マラソン2週間前だけど、今年は通しで走って、目指すは次の日も元気な脚！！フル明けすぐに練習開始される方は走行距離を踏んでいて鍛えているからやと思ってたけど、お尻の大きな筋肉を使って走れているので疲労が少ないと推測。よって、今のフォームが少しでも良くなれば、42キロ走っても元気なハズ。
1/15 月 11.0   自宅-光台
 Ave:4:44
1/16 火 11.0   自宅-光台
 Ave:4:38
 寒さが和らいだので、上（光台）まで走れました。(^^♪
1/17 水 0.0  
1/18 木 11.0   自宅-光台
 Ave:4:52
1/19 金 16.0   マソ練　12キロペース走
 Ave:4:01
1/20 土 0.0   太陽ヶ丘に向かうため、大久保からアップ開始しましたが”身体が重い”。時計を忘れたこともテンションダウンさせる要因となり、駅に戻り帰宅。家族に驚かれた。(笑)
1/21 日 21.5   チーム練習　アップ＋15キロペース走＋ダウンジョグ5キロ
 Ave:4:05-4:10(10キロ) Ave:3:54(5キロ）＋Ave:4:38（ダウンジョグ）
 イノリンさんの心地よいリズムに合わせると”楽”。10キロ過ぎたあたりでトイレに行きたくなったイノリンさん。ペースダウンかな？と思ったのもつかの間、アップ！！アップ！！。最後は50mくらい離れてしまいました。(;^_^A
ダウンジョグも最初はおしゃべりしながらキロ5。それがだんだんスピードアップしたみたいで結局Ave:4:40くらいだった。一人ではできない楽しいロング走。またお願いします。
1/22 月 0.0  
1/23 火 10.5   駅周辺ジョグ　
 Ave:5:20
 寒くて上に上がれず、駅前の周回コースでジョグ。身体がなかなか温まらないので最後までキロ5オーバーペース。走れて良かったと考えよう。
1/24 水 0.0  
1/25 木 11.0   自宅-光台ジョグ
 Ave:4:32
 昨日走れなかった分、ちょっと頑張ってみた。(笑)
1/26 金 0.0  
1/27 土 21.0   ロング走
 Ave:4:48
1/28 日 18.0   久御山マラソン応援ジョグ
 Ave:4:49
 立ち止まったら急に体が冷えてきたので3キロ付近のみの応援となってしまいました。
1/29 月 0.0  
1/30 火 8.0   精華台ジョグ
1/31 水 17.6   アップ3キロ＋マソ練　11キロ＋200m×3本＋ダウン3キロ
 マソ練後、姫からの優しいお言葉を断って月300キロにこだわり、大久保までジョグ。のはずが、トイレに行きたくて行きたくてたまらん。走っては止まって”皆既月食を見る”を繰り返していました。(笑)
あれ？昨日8キロ走って付けること忘れてた。(;^_^A　308キロとなりました。
走行距離 308.2  km