体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2016／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 4.0   調整ジョグ
 明日のリレーマラソンを考え、”バネ”残しておきました。(笑)
6分50秒台で4本行きたいです。（昨年は7分ちょうどくらい）
10/02 日 10.0   リレーマラソン　2キロ×4本
 7:18,7:03,7:08,7:00
 タイムは昨年より悪い結果で残念。「色んな悪条件があって」と言い訳。(笑)”ぬかるみ”のないコースではスピードに乗った走りが出来たと思う。（自己経験比）
チーム（2軍）の1番手で良い所を見せたかったのですが、スタート付近で前を行くランナーとの接触（ぬかるみで他ランナーも大困惑）を避けようとして誤って襷を引っ張り、外れてしまうアクシデント発生。走りながら何度も元に戻そうとするが、上手く行かなかったので固結び（”絶対外れない”）を選択しました。襷が短くなる分、窮屈な受け渡し、違和感、後続のチームメイトには大変申し訳なかった。
10/03 月 4.0   早朝：ジョグ4キロ（休足）
 泥んこになったターサーは洗って使えない状態なので久しぶりにニューヨークを履いてラン。ターサで練習を積んできたので踵が高いニューヨークは違和感が半端ない。後ろ重心となり、最近の良いイメージが崩れるのが怖くなり途中からウォーキングとした。故障中はとてもお世話になったのにゴメンな。
大阪での勝負靴であるスカイセンサーくんも試履きすべきかな？
10/04 火 16.0   夜：枚方　アップ＋ペース走1万5千＋ダウンジョグ
 Ave:4:02　ラスト1000mは3:28
10/05 水 8.6   早朝：ジョグ　8.6キロ
 Ave:4:50
10/06 木 22.2   早朝：ジョグ　10キロ
夜：枚方　ペース走　12キロ＋200m
 Ave:4:00　200m：30秒
10/07 金 10.0   早朝：ジョグ　10キロ
 Ave:4:40
 夜に枚方練習したら、早朝走っているとき、身体が「おい、おい、また走ってんのか？」と言っている気がする。(笑)なので、少しペース抑えめで。
10/08 土 25.0   チーム練習　30キロ走
 Ave:4:27(2.5km-23km)
 2.5kmまでキロ5で身体を解して、4:30設定での30キロペース走。仲間も頑張っていたので最後まで行きたかったのですが、23キロで”腹痛”が始まり、途中歩いてみたけど治まらない。最後の1キロは4:35まで戻せたけど、痛みで身体が横に傾くような感じでフォームが崩れていたので”ストップ”しました。
朝5時に朝食を済ませ、万全の態勢だったのにホンマ凹むわっ。大阪マラソン、まだ暑すぎやで。内臓への負担大きいのかな？？。足へのダメージは少ないようなので、時間が許せば10日に同じコースでリベンジ図りたい。（いいイメージで本番を迎えたい。）
10/09 日 0.0   完全休足
10/10 月 17.0   早朝：ジョグ17キロ
 AM6時から開始。長袖シャツが必要なくらい冷えていて、スタートしてから5kmはキロ5、以降10kmはAve:4:34でした。残念ながらトイレに行きたくなり、リベンジは出来ませんでした。でも、満足感はあります。(笑)
10/11 火 12.0   夜：枚方　ヤドカリ走
 ？？
 急いで出発し、到着直前に時計をしていないことに気が付いた。今日はヤドカリのように色々な人の後ろについて走らせてもらいました。結構楽しかったです。(^^)/
10/12 水 6.5   早朝：ジョグ　6.5キロ
 Ave:6:00
 ラン中に数秒、小鳥が肩にとまる程、ゆっくりジョグ。上下動少ない？っとか思いながら走り終えたら、しっかり”跡”残してありました。私はトイレではありません。( 一一)
10/13 木 0.0   熱はないけど、体調不良。
10/14 金 0.0   熱はないけど、体調不良。パソコンも長ーい自動更新後、いつものPIN番号で入れなくなった。マイクロソフトのアカウントなんて覚えていないし。。。職場の昼休みに色々調べて復旧できたけど、セキュリティーが複雑化し困ったものだ。
10/15 土 11.0   Ave:4:30
 久しぶりのラン。足への負担を考え、伏見の北堀公園でジョグ。
10/16 日 21.0   1:26:10
 スカイセンサーくんで長居へGo！！やっぱり、沢山頑張って走っている方がいました。(^^)/
ほぼ一定ペースできっちり走り終えることが出来て満足ですが、親指の爪に痛みが発生する等、シューズが自分には合っていない気がした。なので終了後、ステップで”ターサージャパン”購入。高橋尚子モデルの”黄色”が気に入ったのですが、残念ながら合うサイズの在庫がなかったので”白”。フルの後半は足がむくむので少し大きめが良いとの店員のアドバイスに同意し、26.5cmとしました。
それにしても、まだ”暑い”な。フルの設定ペースに悩みます。
10/17 月 10.0   夜：けいはんなプラザぐるぐる
10/18 火 10.0   早朝：ジョグ　10キロ
 Ave:4:30
10/19 水 12.0   早朝：ジョグ　12キロ
 Ave:4:46
 ターサー試履き。良い感じ♪
10/20 木 8.0   早朝：ジョグ　8キロ
 Ave:4:40
10/21 金 21.0   夜：枚方ペース走　20キロ
 1:21:13　Ave:4:03
 ターサーで20キロペース走。Ave:4:00設定で走ってても1周が”94"になったり、”98”になったり、狂う狂う。(笑)
一人では途中でやめたくなるのでラップ取りと確認だけ行い、周回は数えないようにして走りました。
明日のチーム練習で”ポイント練習”は終了。来週はジョグで本番までキープしていきたい。キロ４は少し厳しいようなので4:05/キロを目安にして気持ちは55分切り。ペースが落ちても4:30/キロは死守して最低でもサブスリーは達成したい。
10/22 土 7.0   チーム練習：1000×5本
 3:30,3:33,3:27,3:24,3:43
大阪マラソンのナンバーカード引換証が1週間前で届かない。入金ミス？って本気で焦った。今年からWeb上で必要事項を入力して印刷したものを持っていくらしい。私のように勘違いされている方もいるかもしれないので情報共有。!(^^)!
 バネを枚方に忘れてきたようだ。取りに行かなくっちゃ。
雑誌に淀川リレーマラソンでのインタビューが載ったので嬉しい。で、家族に本屋で見せたら、「作り笑いやんっ」って笑われた。確かに笑った方が良い？って聞いてから撮ったので違和感あるかもね。もちろん、購入しました。(笑)
10/23 日 4.0  
10/24 月 10.0  
10/25 火 7.0  
10/26 水 0.0  
10/27 木 7.0  
10/28 金 3.0  
10/29 土 0.0  
10/30 日 42.2   大阪マラソン
 PB 2:56:58(グロス）
　　 2:56:41（ネット）　
中間点：1:25:19
30km：2:02:11
 今シーズンはフルは大阪1本なので失敗は許されないという思いで臨んできました。
スタートで出遅れましたが、徐々にキロ4に近づけてリズムよく走れました。サブスリーのペースランナーを追い抜くとき、ペース設定にちょっと迷ったけどリズムに乗れるキロ４を選択。30キロ以降は脹脛がパンパンに張って苦しい走りでしたが、キロ4:30は死守し「なんちゃってサブスリー」から脱出できました。
今回良かったのは、イノリンさんに7月頃に教えてもらった”ジョグの仕方”によって、故障がなくなり（整体なし）リズムよく走れるようになったことです。ほんま感謝です。
反省点は筋トレ不足です。スクワット等できちんと筋トレすれば55分は切れると思うので、来年に向けて引き続き頑張ります。
10/31 月 0.0   ストレッチ（完全休養）
 ロボットです。いつもより早く自宅を出て行こう。
走行距離 308.5  km