体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2016／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:4:40 |
接地意識ジョグ。昨日の練習成果でだいぶスピードを上げて走れるようになってきた。 |
| 8/02 火 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:4:40 |
ちょっと疲労感ありのジョグ。 |
| 8/03 水 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:5:30-6:00 |
ゆっくり走る練習。疲れ取れたかな？ |
| 8/04 木 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:4:27 |
昨日、ディズニー映画”ファインディングドリー”のチケット購入するのに”ファイティングドリー”(戦うドリー）と言って恥ずかしかったという話の中で前作も”ファインディングニモ”(探すニモ）と知って衝撃やった。ラン中に思い出し、確かにニモは戦ってはいなかった。いや、自分と戦ってたやん？とか思いながら走ってたらスピード上がってた。リラックスの大切さを知った。(笑) |
| 8/05 金 | 5.0 | 早朝：ジョグ 2キロ |
今日は年休で寝過ごし。7時超えたら身体が動かなかった（楽しく走れなかった）のですぐに帰宅。夕方、鴻池に行きたい。 |
|
| 8/06 土 | 20.0 | 早朝：ペース走 20キロ |
Ave:4:32 |
堤防10キロ折り返しラン。フルに向けての練習開始。後半バテたけど、良い練習が出来て満足。膝痛もなかった♪ 嫁さんから通勤ラン用リュックとTシャツ、息子からは小説2冊をプレゼントしてもらい、最高の気分。 |
| 8/07 日 | 6.0 | 昨日、食べ過ぎたか？最近、疲れが取れにくいな。無理せず、終了。 |
||
| 8/08 月 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:5:30 |
|
| 8/09 火 | 17.0 | 早朝：ジョグ 10キロ 夜：枚方 1500×2本、ペース走 2キロ |
Ave:4:50 5:17,5:22 ペース走 3:55/キロ |
フォーム気にしすぎてガチガチ走り。反省 |
| 8/10 水 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:5:15 |
ゆっくり疲労抜きジョグ。 |
| 8/11 木 | 34.0 | 早朝：3時間走 |
前半：1:28:35 16.5キロ Ave:5:26 後半：1:28:42 17.7キロ Ave:5:01 |
午前4時起きで涼しい時間帯ロング。 後半ペースが自然に上がったおかげ？で自宅周りを追加で1キロ。脚が棒になっていたので辛かった。(笑) 筋持久力の強化とフォーム固定が目的。達成感があり、まだ午前7時回ったばかりやけど本日終了！！と行きたいけど、涼しい顔で家族サービスしとこっ |
| 8/12 金 | 15.0 | 早朝：超スロージョグ 8キロ 夕方：ジョグ 7キロ |
Ave:6:43 |
身体全体に疲労前線停滞していたので、スローペースでゆっくり走りました。明日はチーム練習、自己予想では”回復”。どうかな？ |
| 8/13 土 | 7.0 | チーム練習：ジョグ＋400m×10本＋ダウンジョグ |
75-76,7本目以降は、86,80,78,73 |
暑い、呼吸が苦しい、精神的に参りました。 身体はすごくよく動くし、気持ちが良い。月間走行距離の自己ベストは384キロか、400キロ目指そう！！と思ったら、魔の9月に故障してた。(;^_^A といっても、それくらい走りこまんと、大阪でのサブスリーは無理やと思うので故障を恐れず取り組んで行きたい。 「『イチローが嫌いだ』と言えるくらい、追い込まんと。(笑) |
| 8/14 日 | 18.0 | 早朝：ジョグ 18キロ |
||
| 8/15 月 | 12.0 | 朝：ジョグ 12キロ |
習慣でいつもの時間に目を覚まして起きたけど、休養も大切かなと言い訳探してTV観戦。しかし、AM9時過ぎても曇り空で走り易そうな天気を眺めていたら、走りたくなってしまった。(笑) |
|
| 8/16 火 | 6.0 | 朝：ジョグ 6キロ（休足モード） |
||
| 8/17 水 | 18.0 | 早朝：ジョグ 18キロ |
Ave:4:40 |
|
| 8/18 木 | 17.0 | 早朝：ジョグ 4キロ 夜：枚方 ペース走12キロ |
夜：ペース走 Ave:4:15 |
夜に枚方練習があるので、ショートジョグのみ。 |
| 8/19 金 | 8.0 | 夕方：精華台ジョグ |
レスリング吉田選手の試合に釘付け。負けた後の悔しさが伝わる映像と観客席の様子に顔がクチャクチャになり、お風呂へ直行となった。 夕方にジョグするも、集中力を欠いたダラダラジョグとなってしまった。走らない方が良かったかも。 |
|
| 8/20 土 | 14.0 | 朝：ジョグ 14キロ |
||
| 8/21 日 | 24.0 | 早朝：ジョグ 17キロ チーム練習：400m×5本 ダウンジョグ4キロ |
早朝：Ave:4:25 チーム練習：77,77,77,77,78 |
早朝ジョグ後、公民館の草むしりをしてチーム練習に少し遅れて参加。400m5本と聞いて、”ニヤッと”としたがかなり気温が上昇していたので苦しい練習でした。ダウンジョグではフル後半の脚みたいだったけど、リズムだけは気を付けて走りました。 長い夏休みも終了、明日から頑張ろう！ |
| 8/22 月 | 7.0 | 朝：ジョグ 7キロ（休足モード） |
Ave:5:20 |
リズムを大切に疲労抜きジョグ |
| 8/23 火 | 1.0 | 今月初めて走りたくないなぁと思ってしまったので1キロで帰宅し、ストレッチ。夜に走るつもりだったけど、バタバタしてしまった。 |
||
| 8/24 水 | 12.0 | 朝：ジョグ 12キロ |
Ave:4:36 |
昨日の完全休足のおかげ？気持ちよく走れました。今月の目標最低ラインの300キロ達成。自信になります。 |
| 8/25 木 | 3.0 | 朝：ジョグ 3キロ |
Ave:6:30 |
身体がダルイ。今日も無理せず止めておいた。 |
| 8/26 金 | 10.0 | 帰宅ラン |
職場から大津まで帰宅ラン。琵琶湖沿いは真っ暗で虫がたくさん口に入ってきて気持ち悪かった。でも初めて走るコースは面白いね。 |
|
| 8/27 土 | 7.0 | チーム練習 400×10本 |
77-78(8本まで）,79,80 |
身体がダルイなぁ〜。 |
| 8/28 日 | 26.0 | 朝：集合場所までジョグ 12キロ ペース走 12キロ ダウンジョグ 2キロ |
Ave:5:10 ペース走 Ave:4:30 |
一人ではダラダラして終わりそうだったので、京田辺走ろう会の集合場所目指してジョグ開始。嬉しいことに横○さんが走られていたのでご一緒させて頂きました。終始おしゃべりランとなりましたが、とても楽しい時間♪有難うございます。助かりました。 自宅までランで帰宅すると30キロ超えだったけど、雨が振ってきたので(脚への疲労が大きかったので(^^)/）電車利用としました。 |
| 8/29 月 | 7.0 | 早朝：ジョグ 7キロ(疲労抜き） |
Ave:5:50 |
ゆっくりジョグはマッサージされているようで気持ち良い。♪ |
| 8/30 火 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:4:33 |
脹脛奥の方に張りが残っているようだった。9月に入ったら”完全休足”もしておこう。 |
| 8/31 水 | 0.0 | 完全休足 |
体幹トレーニング、セルフ整体で時間を過ごした。 |
|
| 走行距離 | 364.0 km | |||