体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2016／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 7.0   早朝：動きづくり/ペース走5キロ/1000mTT/ダウンジョグ
 ペース走：4:20/キロ　1000m：3:23
6/02 木 5.0   早朝：動きづくり/ペース走4キロ/ダウンジョグ
 ペース走：4:20/キロ
6/03 金 8.0   早朝：動きづくり/ジョグ
6/04 土 8.0   チーム練習　1000m×5本
 3:19,3:31,3:35,3:44,3:42
 明日のハーフペースが少しでも楽になるように練習に参加。いい刺激が入りました。
久しぶりに一本目、20秒が切れたのは嬉しかったです。
6/05 日 22.0   若狭あじさいハーフ
 1:33:30
 Ave:4:10での目標で参加。20キロで膝が痛まなければOKとしていたのですが、12キロで激痛。歩いたり、立ち止まったりしながら完走してきました。（残り4キロからはキロ4:10に戻せましたが。。。）今シーズンは不安がいっぱいですが、10キロ持ったので前向きに捉えよう。新しいユニフォームのデビュー戦で歩いたのは残念だったので、次回はいい走りをしたい。
6/06 月 0.0   完全休養
 歩行困難。(´；ω；`)ｳｩｩ
6/07 火 4.0   早朝：念入りストレッチ/ジョグ
 キロ5くらいでジョグ。ゆっくり走っても膝痛はなかった。7月中頃までには20キロ走れる身体になりたい。！それまではスピード練習や筋トレでフォローしていく。
6/08 水 8.0   早朝：ジョグ
 河川敷ジョグでクワガタ見つけてテンションアップ。↑持ち帰るのにウォーキングとなったので10キロ行きませんでしたが楽しいランでした。2年前にはカブトムシ、ランの楽しみが増えました。（下ばっかり見て走りそうです。）
6/09 木 6.0   早朝：ジョグ4キロ /1000m /ダウンジョグ
祝：大阪マラソン当選
 3:20
 今日はクワガタ見つからなかった。(笑)1500mの本番までに3:15切っておきたいな。
今年は、大阪マラソン1本に絞って頑張ります。ハーフ後、体の動きが良くなってきているように感じているので、まずは20キロ走れるようになりたいです。
6/10 金 10.0   早朝：ジョグ8キロ/1000m/ダウンジョグ
 3:23
 昨日よりタイム上がったやろと思ってたのに落ちてた。走りながらワクワクするゲーム感覚。
6/11 土 8.0   健康診断後、京都市内ちょっとだけラン
 高血圧。早朝のTTはやめようと思う。食生活を改めよう。孫に会いたいしね。身長が1cm伸びて、ウエストも-2cm、体重はランシャツで行ったのにいつものように-1kgで記入しようとしていたので「調整なしでお願いします。」って言ったら、笑われました。
6/12 日 0.0   バタバタした一日
6/13 月 8.0   夜：精華台コース
6/14 火 6.0   早朝：ジョグ4キロ/1000m/ダウンジョグ
 3:32
 チーム練習でインターバルしている場所にくるとTTしたくなってしまう。(笑)呼吸八割くらいでフォームを気にして走りました。これで30切れていたらバンザーイだったんだけど甘くなかった。
6/15 水 4.0   夜：精華台コース
 ご飯食べてすぐだったので腹痛にやられた。
6/16 木 0.0  
6/17 金 12.0   夜：精華台コース
 12キロまで走れた。次は15キロ目指す。
6/18 土 5.0   チーム練400m×8本(持ち時間2分30秒）
 68,74,79,78,77,78,78,78
 9本目以降は脹脛が攣りそうになったので無理せず流しました。（急に負荷かけたのでビックリしたのでしょう。）来週の1500m前に良い練習ができ、満足です。突っ込みすぎず、１周”77”を目標にして4:50切りに繋げたいな。
余裕がなかったのかいつの間にか、誤ってひらりん印のペットボトルで補給していました。ゴメンね。
6/19 日 0.0   父の日、のんびり過ごさせてもらいました。
6/20 月 6.0   夜：精華台コース
6/21 火 11.0   夜：アップ＋ペース走8キロ＋ダウン
 Ave:4:30
6/22 水 5.0   朝：ジョグ
6/23 木 9.0   枚方練　5000mペース走＋300m×10本（2分半）
 5000m　Ave4:27　300m(52,54,54,54,54,54,54,54,54,55)
 久しぶりの枚方練習。この日に合わせて年休取得していました。(笑)練習後、股関節、脹脛が攣って大変やったけど、みんなでトラック走っていると楽しいし、フォームも取り戻せそうな気がしました。溜まっている年休は”木曜日”に！！
6/24 金 4.0   早朝：ストレッチ/疲労抜きジョグ
 身体重いし、全体が筋肉痛。ジョグしていると解れてきていい感じ。明日は抜いてレースを楽しもう。♪
6/25 土 3.0   ジョグ＋ダッシュ　5本
 息子を高校説明会の会場まで送った後、周りを軽くジョグしてからダッシュ5本入れました。終了後、ゆういちくんに声をかけられ驚いた。彼は自宅から走って説明会会場へ向かっている途中だった。お互いの息子が同級生で予期せぬイベントで偶然会う機会があり、その都度楽しい気持ちにさせてくれる。親は膝痛、高血圧と同じ悩み。これは一緒でなくて良いんだけどね。(笑)
お互い健康には十分気を付けて、いつまでもランを楽しみましょう。♪
6/26 日 2.5   京田辺市陸上記録会　1500m
 4:54(75,78,80,61(300m))
 ひらりん練習の成果で今の実力を精一杯出せたと思う。いつもより冷静に400mのラップを刻めたし、ラスト300mも粘れました。今回、呼吸は大丈夫だったのでしっかり走りこんで足を作ればもう少しタイムを縮められると思う。
7月からは恐れず、ゆっくりでも良いのでロングを入れていく。
6/27 月 0.0   朝：セルフ整体
 洗濯物に潜んでいたハチに人差し指刺された。良いことばっかりは続かないものだね。
6/28 火 7.0   早朝：ジョグ
 走りたい気分が高まっているので”雨”の中を久しぶりに走ってきました。小さなカタツムリを沢山見かけました。
6/29 水 8.6   早朝：ジョグ
 いい感じに走れてる。
6/30 木 10.4   早朝：ジョグ
 200キロには届きませんでしたが、脚は回復傾向なので○。7月は250キロまで伸ばしたいです。
走行距離 187.5  km