体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2016／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 10.0   初日の出ラン
ストレッチ/動きづくり/ジョグ
 沢山のチームメイトと会って、楽しいランでした。
目標は、「フルの前半と後半のタイム差を2分以内とすること。」
今年も色々な練習会に参加させて頂きます。よろしくお願いします。
1/02 土 15.0   ストレッチ/動きづくり/フォーム確認ジョグ
1/03 日 16.0   ストレッチ/動きづくり/速めジョグ
 河川敷は辛いなぁ。
自宅まで後5キロの地点でトイレに行きたくなったけど、簡易トイレないし。途中から歩いてようやく帰宅できました。お尻を締めて走る感覚が分かったことが収穫かな(笑)
明日からは精華台周回コースにします。
1/04 月 11.0   ストレッチ/動きづくり/スロージョグ
スケート
 精華台コースは誘惑がいっぱいやった。青学選手のゆったりとした綺麗なフォームにあこがれて、真似するも体がガチガチになり普段より疲れました。（笑）日々、筋トレしないダメだね。少しずつですが今年に入って4日筋トレ続いている。三日坊主だと息子の見本にならないから老体に鞭打って頑張っています。(ー_ー)!!
昼からは家族で京都アリーナへスケート。1年ぶりだったんですが、バランスがうまく取れず、手すり利用でスタート。周回を重ねるうちに滑れるようになった。ランニングに置き換えて色々考える有意義な時間だった。（ちょっと変？）
1/05 火 13.0   動きづくり/北堀ペース走　10周/ストレッチ
 Ave:4:15
 思い通りにはいきません。。。。
1/06 水 8.0   動きづくり/精華台ジョグ/ストレッチ
1/07 木 0.0   完全休養
 土曜の休日出勤が決定。
1/08 金 4.0   動きづくり/息子とジョグ
1/09 土 8.0   動きづくり/アップ/ペース走/ダウン
 6キロ　Ave:4:35
 ジャック・ダニエルズのランニング計算機で10キロの記録を入れてみた。結果VDOTは”56”
1500m：4:53、3000m：10:27、5000m：18:05　10キロ：37:30　ハーフ：1時間22分59秒　すべてドンピシャ！！　
だけど、、、フル：2時間53分17秒。違いすぎる。。。（笑）
明日は、平城京マラソンの5キロ。18分切れたら良い方かな？
1/10 日 6.0   平城京マラソン5キロ
 40歳以上の部：4位入賞
 久しぶりに入賞出来たので良し。上半身の動きに課題があるので練習でカバーが必要。今回のタイムをダニエルズ計算すると、フル2時間57分台のVDOT"54.4"このタイムを目標に頑張って行こう。
1/11 月 20.0   動きづくり/LSD 東畑-打出→般若→三山木コース
 河川敷ランでは色々考えすぎて”ダメラン”で終わってしまうことがあるが、山ランは自然体で気持ち良く走れました。
1/12 火 10.0   夜：動きづくり/精華台ジョグ/ストレッチ
1/13 水 6.0   早朝：動きづくり/河川敷ジョグ
 夜が飲み会だったので早朝ラン。いつものように動きづくりしてから走ってたら距離が稼げない。
1/14 木 6.0   早朝：動きづくり/精華台アルコール抜きジョグ
 アイスバーンだったので恐々走った。
1/15 金 0.0   体幹トレ
1/16 土 20.0   動きづくり/アップ/チーム練習　ペース走/ダウン/ストレッチ
 15キロ：59:12
 秋田君に引っ張ってもらえる贅沢なペース走。後ろからフォームを観察し、時には真似て楽しい練習会でした。
マラソン本より、良い選手を真似ることが大切と思う。
1/17 日 30.0   動きづくり/ロング/ダウンジョグ
 22キロ：4:23　8キロ：ゆっくりジョグ
 4:30設定で20キロのロング走。大学生ランナーの練習にこっそりつけて走っていると、後ろから迫る足音。てっきり、大学生の仲間と思っていたらU原さんでした。そこから一緒におしゃべりロング走。”あっ”という間の16キロでした。いい練習ができました。おかげ様で定期券を使わずに”足”で自宅まで帰れました。(笑)
また、偶然お会いしてロングしたいです。よろしく！！
1/18 月 0.0   体幹トレ
1/19 火 4.0   動きづくり/ジョグ
 寒さに震えながらベンチコート来てジョグするも気分が乗らず。。。
1/20 水 10.0   動きづくり/精華台ジョグ/ストレッチ
1/21 木 11.0   動きづくり/光台ジョグ
1/22 金 6.0   動きづくり/精華台ジョグ/ストレッチ
 久しぶりに気分が乗らなかったので止め。
1/23 土 17.0   動きづくり/チーム練習(インターバル）/ダウンジョグ
昼：山手幹線ジョグ　8km
 3:27,3:34,3.45,3:25,4:06
 来週駅伝やのにこんなに？って思うくらいスピード落ちてた。呼吸（心臓）が苦しすぎる。
昼から愛車のリコール修理に40分くらいかかるって聞いたので京田辺の山手幹線をジョグ。市民駅伝の看板を見つけ、懐かしみながらのランとなりました。とても良いコースですね。
1/24 日 0.0   休日に休足＼(◎o◎)／！
 「今日は走らない方が良い」という声が聞こえたような。。。
1/25 月 11.0   夜：動きづくり/光台ジョグ
 いつもより、足音が大きいように感じた。
1/26 火 0.0  
1/27 水 12.0   夜：動きづくり/ジョグ/100m×5本
1/28 木 10.0   夜：動きづくり/ジョグ
1/29 金 0.0   雨
1/30 土 0.0   バネため(笑)
 2月からは週末の度に家を空けるので家族サービス。明日は駅伝なので無理せず休足にしたが、ジョグくらいはやっておいた方が良かったかな？
1/31 日 10.0   高山ダム駅伝　2区　2.6km
 ガーミン計測8:50（3:25,3:39,1:46）
 後半はへばりましたが、実力以上の結果が出せたと思う。フォームがだいぶ固まってきているように感じたので来週のペースランナーが楽しみ。30キロまでキープできれば自信になるのですが。。。
走行距離 274.0  km