体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2015／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 5.5   【チーム練習　400×10本】
 79-83
8/02 日 0.0  
8/03 月 0.0  
8/04 火 10.0  
8/05 水 3.0  
8/06 木 0.0  
8/07 金 14.5   長期休暇前は忙しかった。8月はスロースタートとなったけど、頑張ります。
8/08 土 5.5   【チーム練習　400×10本（2分半回し】
 77-79(ラストは74）
 ラストは高校生が勢いよく飛び出し、追いかける展開。200mのラップ”33”を確認し、これからやのにペースダウン。終わりました。最後は上〇さんが先頭に出てゴールしていたのは流石やな。久しぶりに練習メニューをこなし、気分は良好。
8/09 日 16.0   【早朝ラン　山城大橋往復　8km×2(折り返しで給水）】
 Ave:4:38/km
8/10 月 10.0   【早朝ラン　10km　超スロージョグ】
8/11 火 24.0   【早朝ラン　100円橋往復】
 Ave:4:48/km
 山城大橋付近で追智野方辺さんと会えたので、そのまま100円橋まで頑張れました。気持ちよく走れるのは6:30頃までで、セミの声が気になり始めるころは”シンドイ”。
8/12 水 10.0   【早朝ラン　10km　超スロージョグ】
8/13 木 12.0   【枚方　8000,3000,100】
 Ave:4:15
 スシローでガッツリ食べて1時間も経っていなかったので、最初は気持ち悪かったがマグロパワーで頑張れた。
8/14 金 11.0   【ジョグ　11km　in琵琶湖】
8/15 土 5.5   【チーム練習　400×10本（2分半回し】
 77-80
8/16 日 0.0  
8/17 月 0.0  
8/18 火 9.0  
8/19 水 0.0  
8/20 木 0.0  
8/21 金 0.0  
8/22 土 8.0   【チーム練習　400×7本 ジョグ】
 74-78(ラストは72）
8/23 日 25.0   【2時間走】
8/24 月 0.0  
8/25 火 4.0  
8/26 水 0.0  
8/27 木 8.0  
8/28 金 0.0  
8/29 土 32.0   北山ロング
 一夜明け、全身筋肉痛。なかなか平日に走れなくなってきたから、モーリスさんにお願いして実現したロング。チームメイトも3名集まり、足は悲鳴を上げていたようですが、心は喜びを感じながら楽しく練習ができました。ありがとうございます。
月2回ペースで入れていきたいですね。
8/30 日 10.0   2日で42km(^^)/　　腸腰筋はまだ痛みますが、昨日のロングで悪化はなし。ストレッチで回復願う。
300kmって遠いし、ムズイな。
8/31 月 0.0  
走行距離 223.0  km