体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0   休出勤
 明日、1週間ぶりのランが10キロレース。楽しみにしている大会なので出れて嬉しく思う。でも、”福知山”が近く、故障も怖いので無理せず楽しみたい。
11/02 日 15.0   【精華マラソン　10km】
 38:16　（40歳以上の部　優勝）
 久しぶりのランなので、5kmジョグ。やっぱり体が重い。(-_-)。会場へ到着すると、ちょうど5キロスタートするところだったので、チームメイトを応援。徐々にテンションが上がってくるのを感じる。突っ込み過ぎ防止の為、スタートライン2列目からスタート。失敗だった。。。工事中のコースは追い越し禁止なので、堤防へ上がるまでに予想以上時間ロス。上がってからペースを戻すのに200mラップを40秒まで上げる羽目に。奥〇さんが前に出てきたので併走し、途中で前に出た。最初の折り返しまで200mラップ　43〜44秒。呼吸は余裕があるけど、足が重い。ラップも45〜46秒へダウン。奥〇さんが前に出て2mくらい離れている位置を頑張ってキープして5キロ地点。ペースを上げ、下りを利用して前に出る。そのままキープ出来たら良かったんだけど、開き橋付近からラップは48秒〜49秒を刻み始める。（キロ4オーバー）後ろにピッタリ着いて来ている奥〇さんへ「キロ4オーバーペースになっているので先に行ってください」って言ったら、「前半飛ばしすぎたかも。。」という返事が。2つ目の折り返し手前の上りで足音が離れる気がしたけど、上り切った所で逆に前に出てこられる。（練習と一緒やとなぜか笑えた）離されないように頑張って足をだし、ペースは45秒〜46秒。ラスト1km地点でギアを上げ、前に出て上りで差を開けるつもりで頑張る。が、、、またまた登り切った所の折り返しでインコーナーから抜かされた。ゴール手前は工事中の道幅が狭くコの字コーナーが続くので抜かせず、コーナリングが下手で差が4m開く。最後の200mで40秒まで上げて最後のあがきを見せたが詰めたのは2m程度で2秒差で負けました。
長々と書いてきましたが、2-3位争いです。(#^.^#)
1位は”団長”ダントツの36分台（途中で力落として。。。）
久しぶりに3890さんともお喋り出来、バトルも楽しかったので自分にとって良い大会でした。
11/03 月 0.0   やべ、左股関節が痛い。。。
レース後の卓球で張りすぎたみたいです。横のフットワーク良い動きにしないと。情けないけど、レース前は控えなあかんな。シーズンじゃない時は、別のスポーツで横の動きを鍛えるのは良いと思われる。
11/04 火 0.0   終電
11/05 水 11.0   【朝　光台　ジョグ】
 Ave:5:20
 夜は仕事で走れる気力が残っていないので、確実に時間の取れる早朝ジョグを再開（鳴り響く救急車の音で起きれた）。いつまで続けることが出来るか？夜勤明けで走りに行っている”ちゅうさん”の凄さを感じます。
仕事の計算をしながら走っていたら、”あっ”という間だった。レースも家族のことなど考えながら走れる余裕があれば、リラックス出来るね。
11/06 木 0.0  
11/07 金 11.0   【朝　光台　ジョグ】
 目覚ましで起きれました。
11/08 土 7.1   【チーム練習　1000×5本】
 3:32,3:22,3:30,3:31,3:39
 3:30〜3:35/キロが目標でしたが、ラストでオーバー。今の練習量だったらこんなもんでしょう。福知山に向けて”ロング不足”が不安。
11/09 日 12.0   【深夜　光台ジョグ】
 雨が降る前に♪っとAM2時起き。福知山に向けての最後のロング（3時間走）のつもりでしたが、1周で低血糖？でフラフラで終了。AM5時でも良かったやん(笑)。いつも熟睡している時間に走らせれて、体びっくりしたんやろうか？
11/10 月 0.0  
11/11 火 0.0  
11/12 水 0.0  
11/13 木 0.0  
11/14 金 0.0   ランを五日間休みました。
 ”ゼロ”を一気に5日分入れました。(笑)　仕事がようやく一段落したので来週からはランを楽しめるかな。♪
11/15 土 0.0  
11/16 日 3.0   横浜国際女子マラソン、田中、岩出選手の走りに痺れた。感動した。Ayuさんもあんな良いコース走っているんやなぁ。頑張れ！
11/17 月 8.0   【早朝ジョグ　精華台　8km】
 少しずつ、運動不足と思われる足裏の違和感、体のだるさが抜けてきた。
11/18 火 10.0   【早朝ジョグ　光台　10km】
 スマホを持っていないので、息子のipodを利用してPCでのLINEでチーム情報を得ています。
最近、息子がクラブ仲間との連絡にLINEを使いたいと言い出し、共有することに。
帰宅し、笑った。俺のプロフィール画像が”マクドのドナルドになってる”。あまりに何度も笑ったので嫁が気持ち悪がっています。
11/19 水 17.0   【早朝ジョグ　光台　11km】
【夜ジョグ　精華台　6km】
 早朝：いつもより少し早いペースで。
小６になる姉の娘が大文字駅伝に出場決定とのこと。初出場なので学校全体が盛り上がっているようだ。２月８日、出来たら応援に行きたい。
11/20 木 0.0   【早朝　体幹トレ】
 まともに走れなかったお蔭？で股関節や足首の違和感が消えている。体も思っていたより軽い。レースペースをどれくらいで行くべきか、悩んでいます。ロングもペース走もしていないので。といって”長居”ってのは疲れ残すだけになりそうだ。なので筋トレを時間をかけてやりました。筋肉くん、後半持ちこたえておくれよ。奈良マラソン、どうなるんやろ？
11/21 金 4.0   【早朝　体幹トレ】
 早朝：ちょっと寝過ごしたので筋トレ。良いかどうかわからんけどね。夜に数キロジョグして準備完了とする。明日は東京のイベント出席なのでノーランｄａｙです。
11/22 土 0.0  
11/23 日 42.2   福知山マラソン
 3:08:53（39:25、40:29、44:39、52:04＋12:16）
 25キロの折り返しまでは”50分切り”をキープしていましたが、折り返し時にバランスを崩して股関節をやってしまいました。違和感から激痛、緩和を繰り返し、残り17キロは地獄ランでした。久しぶりにレースで歩いたし、給食も沢山食べた（痛みが和らぐのを期待して）。情けないことに棄権も何度も考えながら走ったけど、バスの中誰も乗っていないし(笑)、また自分より痛い思いしても頑張っている方もいると思ってゴールに向かった。
沿道の温かい応援が身に沁み、感動したし「走り切ってよかった」と思っている。痛みを我慢して走っていた分、筋肉痛が半端ない。故障でなければ良いのですが。
ロングやペース走をまともにやっていない状態ではサブスリーは難しい。オーバーペースも原因となっていると思うので、3週間後の奈良では4:05-4:10まで落として3時間に少しでも近づきたい。そして、2月の京都マラソンで自己記録更新を狙います。
フルをキロ4で走り通すことが今の夢です。（今回は25キロまで。。。）
11/24 月 0.0   イオンモールの中をウォーキング
 足を引きずって歩みが遅いので家族に心配された。「棄権する勇気も大事やで」とも。
キロ4の練習では本番は、4:05〜4:10/キロが正しい設定と思う。何を勘違いしてたんやろ？。段階踏んで記録を伸ばして行こうと思うので、”55分切”を今シーズンの目標としよう。＜東大式＞マラソンメソッド（著者：松本翔）を気が付いたら買っていた。(笑)ゆういちくんがyu-kちゃんを上手くリードしたことが良く分かった。”我慢が大事だね。”頭では判っていたことだけど、今回のレースで一番身に染みて感じた。
11/25 火 0.0   まだダメージ大なんですけど
弱いランナーなのに練習出来ない。
 そういえば、27キロ時点で走りぬけて行った前〇さん、50分切っていました。30キロ〜40キロが38分台って＼(◎o◎)／！
ちなみに私は52分。これまた＼(◎o◎)／！
11/26 水 7.5   【夜　精華台ジョグ】
 Ave:5:30
 練習再開♪
11/27 木 10.0   ジョグ
 Ave:5:00
11/28 金 0.0   飲み会
11/29 土 0.0  
11/30 日 12.0   河川敷ジョグ
 今月、200キロ行かんかった。(゜_゜>)
走行距離 169.8  km