体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 8.0   【ジョグ　8km】
 今月　300キロ目指します。
 息子と近くのイオンまでおしゃべりラン。
12/02 月 11.0   【夜　光台ジョグ】
 アベレージは5分程度のスピードでしたが、とても気持ちよく走れました。11月に距離を踏めたことによって、足運びの微妙な感覚を取り戻しつつあります。
12/03 火 0.0   体調不良
 業務が忙しい時期なので、早く良くならないと。
12/04 水 0.0   体調不良
 だいぶ回復しましたが、今日も止めておいた。明日、長居に行けたとしても、4:15/キログループに入ります。
12/05 木 20.0   【長居　20キロ】
 4:00/キロ　1:19:42
 熱気ムンムンの集合場所へ行くと、キロ４で申し込んでいました。(笑)今日はフリーになってからも一人キロ4維持で行きました。苦しかったけど頑張れたので”良し”としよう。今日も吉〇さんと同じ組。腕ふり早くてきれいなピッチ走法。真似したけど、ダメだった。聞こえてきた情報では調子悪いとのことでしたが、奈良マラソン頑張って下さい。それにしても、一週間前にコース下見ラン（フル）には驚きました。
12/06 金 5.0   【夜　ジョグ】
 息子とジョグ。軽やかに走れるのは羨ましい。明日は久しぶりのチーム練習。楽しみです。
12/07 土 14.0   【チーム練習　10.8kmジョグ＋α】
 おしゃべりジョグ。みんなで走ると距離を感じないので良いねぇ。終了後は、ゆういちくんの商品紹介。楽しかったし、欲しくなったよ。（笑）明日は、奈良マラソン楽しんで来て下さい。(*^^)v
12/08 日 17.8   【自宅-鴻池　8.6km】
【高の原-自宅　4.6km】
【自宅-イオン　4.6km　息子とジョグ】
 奈良テレビは先頭集団ばかり映さないので最高です。5km折り返しで沢山のチームメンバーを確認できました。皆に刺激され、AM10時に自宅スタートでカメラ片手に鴻池競技場を目指します。沢山激写出来たら良いなぁ。
12/09 月 9.6   【夜　ジョグ】
12/10 火 14.2   【夜　光台ジョグ】
12/11 水 0.0   寒さに負けた。
 寒いのは苦手じゃ。明日は勝つぞ！！
12/12 木 12.0   【長居　11キロ＋ジョグ】
 調子良すぎて自滅
 4:00/キログループの先頭。最初の1キロ3:52、以降3:53-57で10キロ。最悪なペースメークしてしまいました。しかも、11キロで「失礼します」ってあかんやろ。寒さ対策の着込み過ぎが原因で汗をかきすぎて気持ち悪くなってしまいました。こんな私にも「有難うございましたぁ」と元気よく言ってくれて嬉しかった。
12/13 金 0.0   狼男さん、29日でOKです。
 大掃除前倒しやな。楽しみ増えてラッキー
 飲んで♪食べて♪。お休み。明日はチーム練習、しっかり練習するぞ！！
苦手な上りを研究中。発表は北山ロングでお楽しみに！！（笑）
夕方からは一泊研修って名の”飲み会”、飲んで♪食べて♪ゆっくり温泉♪
12/14 土 9.0   【チーム練習　インターバル1000×5本】
 3:26,3:28,3:30,3:40,3:33
 イメージしている時が一番速い。実際は3本で潰れました。最後の5本目少し戻せたのは良かったが。3:30の5本は軽くこなせるようになりたい。
12/15 日 0.0   慰安旅行
 帰宅後、疲れて走る気が起きず。
12/16 月 11.0   【光台ジョグ　11km】
 林さん、素晴らしいタイムですね。30km以降、気合の入った走りが目に浮かびます。同じ故障経験者として、京都マラソンでベスト出したい。（今週はさぼり多かったので反省）Ayuさんも国際資格ゲット？？おめでとうございます。本人からの書き込み、早く読みたいです。（笑）　私も気合入ってきたぞ！！
12/17 火 26.4   【河川敷ロング　26.4km】
 府民総体練習の行われる木曜日に代休を入れたかったんだけど、残念。お風呂掃除後、木津川河川敷へGO!!。平均4:40くらいで気持ちよく走れました。
12/18 水 0.0   雨
12/19 木 20.0   【雨の長居　20キロ】
 1:20:10
冬の夜。雨練習はコリゴリだ。
 スタート直後から眼が開けられないくらい土砂降りの雨。その中でキロ4で通せたのは自信になった。しかし、着替えが万全じゃなかったので帰りが辛かった。ずぶ濡れのシューズで、下着も濡れたままだったから寒くて寒くて。
雨降ってたら長居は止めるつもりだったので、走った自分にびっくりです。今日の練習はフルで苦しい時に思い出すだろう。
12/20 金 0.0   飲み会で休み。最近、”ゼロ”多いなぁ〜。
12/21 土 0.0   バタバタして走れず。
12/22 日 7.0   【チーム練習　インターバル1000m×5本】
 3:21,3:32,3:29,3:49,3:29
 朝食べたミスドの味が口一杯に拡がって終始気分が悪かった。いつも4本目が落ちるのは気持ちの問題だと思う。今日は昼から結婚式二次会。楽しんできます。
明日ロング入れるなら、早朝。。。自分に勝てるか？
12/23 月 16.0   【夜　光台コース＋けいはんなプラザ周回　16km】
 朝寝坊し、AM7時となったので走れず。嬉しいほど天気が良いので自宅外壁の大掃除。背筋の良いトレーニングとなりました。いつもだったら、美味しいビール飲んで寝るんだけど、今日は走りに行けました。（笑）
12/24 火 10.0  
12/25 水 13.8   明日は雨予報なので長居には行きません。週末には北山ロング、チーム忘年会と楽しみイベントがあるので体調管理を優先します。
12/26 木 0.0   雨
 狼男さん、キロ4:15での30キロ走、魅力的な練習メニューですね。ロング時に開催日を相談させて下さい。m(__)m
12/27 金 13.6   狼男さん、1/3、1/4が空いています。場所は、伏見の北堀公園なんてどうでしょう？。土で足に優しいし、ペースが掴みやすいので。。。日時については北山ロング時に決めましょう。♪では、お願いします。
12/28 土 15.0   【チーム練習　10kmペース走＋ジョグ】
明日は初の雪山ラン？
 39:30（7kmまで4:00/キロ、以降3:50/キロ）
シューズにアイゼン装着？(笑)
 フォームを意識して最後まで気持ちよくメニューをこなせました。フリー後、3:30を切るスピードまで上げられる二人は凄すぎる。
今日の練習で気づいたことは、一定ペースが自分には合っているということ。フルでもネガティブスプリットは危険かもしれない。（後半上げれなかったら話にならないタイムとなってしまう。）スタート時は混雑しているので4:30/キロで行き、バラけてきたら4:05-4:10/キロで行けるところまで貯金をし、30キロ以降は払い出し（落ちても4:25/キロまで）。う〜ん、余裕がないなぁ。
嫁さん、体調不良でダウンしたので息子と二人カレー作り。具が大きい。(*^。^*)
12/29 日 17.0   【木津川堤防ジョグ　17km】
 駄目ラン
 北山ロングが積雪のため中止となり、堤防ジョグ30kmを計画。しかし、強風に心が折れ、新田辺から電車で帰宅するという駄目ランとなりました。来年は精神的に強くなって自己練でも確実にメニューをこなして行きたい。
12/30 月 9.4  
12/31 火 32.2   【ロング　自宅-流れ橋】
 いつも、午後から風が強くなるのでAM8時頃から出発。20kmまでは余裕がありましたが、25kmを過ぎたあたりから足の動きが鈍くなった。まだまだ走り込みが足りないようです。
走行距離 312.0  km