体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 4.0   休日出勤がなくなり、チーム練習参加出来る！！と喜んで寝たが夜中に足が攣ってしまいました。ふくらはぎに違和感が残っていたので、念のため練習への参加を中止。9月は昨年怪我に悩まされたので、慎重になっています。夕方に状態を確かめるように賀茂川ジョグ。セプテンバーコースを走りました。暑くなりそうです。給水をこまめにとって、出場される方は頑張ってください。！！
9/02 日 11.0   夜：光台ラン
 バタバタの一日。休もうと思ったけど、走れました。大なわとびの縄回し役の後なので、腰と内股が痛くてどうなるかな？と思ったけど、走り始めたら関係ありませんでした。今週も仕事が忙しいですが、合間に走ります。水曜日、枚方に行きたいなぁ〜。土曜日は体育大会の準備のため、練習に参加できません。(>_<)
9/03 月 0.0  
9/04 火 8.0  
9/05 水 12.0   枚方練習　1万m＋ジョグ
 4:15/キロペース　最後の1kmペースアップ
 職場を逃げるように出て（笑）、枚方練習に参加。久しぶりに良い気分。♪ストレス解消だ！！仲間も10名以上いたので活気があり、楽しかった。ゆういちくん、帰りは自宅まで送ってくれて有難う。車中の会話楽しかったです。大峰山、息子と行きたいです。早速HPで場所を調べましたよ。
9/06 木 0.0   朝起きれず、夜ばたんきゅ〜
9/07 金 7.5   朝：精華台ジョグ
 体型維持のため走っている感じ。これでは強くなれません。距離を伸ばして行きたいです。
9/08 土 7.0   朝：精華台ジョグ
9/09 日 0.0   町民体育大会
 ランはゼロでも動きっぱなしの一日でした。選手は皆頑張っていたし、練習より良い結果が出せた種目が多かったのが良かった。とても楽しい一日でした。
9/10 月 0.0  
9/11 火 8.8   朝：精華台ジョグ
9/12 水 0.0  
9/13 木 0.0  
9/14 金 24.0   朝：光台ジョグ
夜：枚方　1万m＋ジョグ
 4:15ペース、ラストのみ3:40
 久しぶりのラン。楽しんで走れました。思ったより体も軽くて安心しました。明日はチーム練習に参加出来そうです。久しぶりのポイント練習、ついて行けるかな？
気が付いたらバスに乗って枚方に行っていました。福知山に向けて、ペース走を大切にしていきたい。帰りに四川ラーメン食べました。ゆういちくん推薦するだけあって、麺もスープも美味しかったです。天津飯まで食べました。（笑）　帰りは最悪、電車、長尾や同志社前で降ろされ、ひたすら待ちました。走った方がはやいで。いつも送ってもらっている有難さを再認識しました。
9/15 土 20.0   朝：チーム練習　400m×2本、5kmペース走、＋ジョグ
夕方：洛北散策ジョグ6km 5kmペース走
 400m（1:12,1:12）　5km（Ave：4:55）
 400m行けるところまでと意気込んでいたが、1本目で太ももが攣りそうなかんじだったので2本でストップ。ごめんなさい。！！後は、yu-kaさんとおしゃべりジョグ。沢山お話出来て良かったです。ラストは4:15までペースアップしてもついてきていました。強いです。キロ５分で3時間30分切を目指しましょう。！！行けるって。
散策ジョグは股関節痛でかなりスローペースです。賀茂川に戻ってきたとき、だいぶ走れるようになっていたので5kmペース走（Ave：4:45）。良い練習が出来ました。ここ2日でかなり追い込んだので足ダメージ大です。月間、最低200kmは行きたい。
9/16 日 16.0   朝：木津川河川敷　山城大橋　8km×2
 （40分,38分）
 気持ちよく良いペースで走れました。ゆういちくんのウルトラマラソン、30kmの通過ラップを確認しました。予定通りの良いペースではないでしょうか？暑いけど、頑張れ！！
9/17 月 0.0   休足
 バタバタの一日。運動会用にビデオ購入。10年前は15万くらいしたのに、5万以下で買えました。安くなったものですね。沢山飲んで顔真っ赤です。酔いが冷めたら走るつもりでいたけど、家内から睡眠たっぷりとった方が良いとのアドバイスを受け、21時に寝ることにしました。明日は朝走りたい！！雨降っていませんように！！
9/18 火 9.3   朝：精華台ジョグ
9/19 水 20.8   朝：精華台ジョグ
夜：枚方練習　1500mTT＋8000mペース走（4分/キロ）＋ジョグ
 1500m（5:00）　8000m（31:40）
 楽しく練習出来ました。1500mはダメでした。スピード練習しなかったらすぐ呼吸がダメですね。気を取り直して、8000mペース走。こちらは計画通りメニューをこなせました。引っ張ってくれた上〇さん、有難うございました。また、自宅まで送ってくれたひらりんさん、有難う。
9/20 木 14.0   夜：長居　14km（4:15組）
 10kmラップ（4:14,4:16,4:17,4:16,4:14,4:18,4:15,4:14,4:16,4:12）
フリー後（3:55,3:54,3:57,3:55）
 久しぶりの長居。気持ちは帰りたかったけど、木曜日の定時上がりが久しぶりだったので行きました。ayuさん、とみさんに声をかけてもらいやる気アップ↑。有難うございました。10km以降フリーになってからも順調にスピードに乗れたが、14kmを過ぎた所で靴ひもがほどけるアクシデント。そのまま突っ走ることも考えましたが、転びそうになったので急停。再開後はスピードあがらず、足に少し痛みもでてきたので完走できずに終了。とぼとぼ駅に向かって歩いていたらayuさんの笑顔に遭遇。行ってよかった♪
9/21 金 0.0   積極的　休足
 足は走りたそうでしたが、今後のために休足にしました。これも練習！！　明日は早朝ロング予定です。Ayuさん、足は大丈夫です。心配してくれて有難う。長居練習、10月から20kmになりますね。嬉しいやら、悲しいやら。
9/22 土 36.0   朝：木津川堤防　ロング 22km
夕方：洛北散策ジョグ 14km
 涼しくって水分とらずに走っていたら、14km付近で足が攣りそうになりました。補給は大切ですね。帰宅後、久しぶりに体重測定。60kgを切っていました。中学以来？？体脂肪もいい感じです。今から朝ごはんですが。（笑）フルに向けては体重アップしていかなあかんかも。62〜63kgがベスト。
疲労抜きを目的にジョグ。初めて二条城の周回コースを回りました。歩道も広く、トイレ付。これからお世話になろうかな。
9/23 日 12.0   夜：光台　
 昼から伏見へ行ったけど、北堀でバスケットを楽しみました。夜10時からラン。楽しく走れました。
9/24 月 7.6  
9/25 火 0.0  
9/26 水 5.6  
9/27 木 27.0   朝：光台ジョグ　11km
夜：長居　15km＋ ジョグ
 1:01:40（4:14,4:15,4:13,4:12,4:14,4:12,4:10,4:12,4:12) フリー5km（3:57,3:54,3:52,3:52,3:50)
 仕事が残っているので後ろめたさを感じながら、長居へ。パラリンピック　5000m銅メダリストの和田さんが来ていました。オーラがあり、輝いていました（メダルも）。4:15組で引っ張るのは嫌なので真ん中で待機していると、大人数なので2班に分かれて結果、引っ張ることに。一定ペースでなくてごめんなさい。今週走れていないのに、絶好調でした。体が軽く、足がスムーズに動かせました。レース本番に今日みたいな感じやったらいいのになぁ。日曜日は家内の調子が良かったら参加します。先週、雨降ったので、川浚い（掃除）が延期になったのだ。シーズンに入り、沢山エントリーさせてもらっているので、贅沢は言えません。
9/28 金 8.0   夜：帰宅ラン
 仕事で、疲れたぁ〜。明日、出来たら運動会前に１〜2本インターバルをしておきたい。
9/29 土 9.0   朝：8kジョグ 1000mTT
 3:23
 嫁さん、風邪ですが、出不足料払って明日は大会に出ます。で、運動会前に体を十分温めた後、菅井コースで1000mTTを実施。1本でお尻の筋肉ぴくぴくで終了。キロ4分とはつかう筋肉が違うね。夏場はスピード走が多く、ロングの調子が今一つだったけど、今は逆。フルに向けて取組中なのであたりまえだけど、スピードはすぐについて行けなくなります。私には両方は都合が良すぎかな？明日は、4分40秒台目指しますので、今日ぴくぴくしていた筋肉くん、宜しくね。
ジョグついでに場所取りもしてきたので、良い場所でビデオ撮影ができます。♪では、運動会行ってきます。
9/30 日 3.0   京都スポーツ祭典陸上：壮年男子1500m　4位
 4:50:12（"66","76","?","?"）
 40秒台、3位以内の目標ともに達成できず。人生初めての1500mレース（練習やスポーツテストのみ）、緊張もするし、勝手がわからず走る前からバタバタ。前回優勝者（4分44秒）をマークしてスタート。一番外コースだったので早く前に出たくてスピードをあげる。体も軽くて良い感じだったのでその流れに乗りました。すると、マークの方より自然に前に行ってしまいました。1周のラップ”６６”。2周目で”７６”に戻しましたが、この800m（2:22）で終わりました。あとは、ラップ押す余裕もないくらい腰が落ちて死ぬほど苦しみました。マークしていた方は37秒で優勝。1500mの駆け引きの大切さを学びました。これから練習はフルに向けてのものばかりにしていきますが、来年こそ、ラップ”７６”で４０秒台を狙います。最後になりましたが、レース中、沢山の応援有難うございました。
走行距離 270.6  km