体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 5.0   超スロージョグ
 体が重たくて疲れがたまっているようだったので、ジョグで疲労抜き。
6/02 土 5.6   朝からスポーツ（子供会）の準備や卓球、大玉ころがし、ドッチビーと体を動かしました。いつも使わない筋肉なので腰痛が。。。明日に向けて洛北では少しジョグしました。良い記録出します。
6/03 日 10.0   若狭あじさいマラソン　10km
 38:32（15位）
 13年ぶりに10kmで記録更新できました。7秒ですが、この時期に出せたことがとても嬉しいです。コースは折り返しまで緩やかな上りで向かい風。よって、前半は4分を少し切るペースを目標にし、後半で目標タイムに近づけるようにペースアップしました。思い通りの走りができたと思っています。ガーミンなしでｷﾛ表示が折り返してからだったので、きちんと走れているか不安でした。周りの方のピーで予想はできましたが。（笑）大会では一点だけ改善してほしいことがあります。給水少なすぎます。（一緒に走ったハーフの方の意見です。）それに、給水ポイントにペットボトルしか置いてなく、手ですくって飲むってこともあったらしい。コップが間に合わなかったのかな？大変だと思いますが、給水はタイムに影響が出るので改善してほしいかな。私は10kmで問題ありませんでした。
6/04 月 3.0  
6/05 火 10.0   朝：精華台コース
 途中「ぜーぜー」2回（1km×2）入れてみた。う〜ん、朝は楽しく走りたいかも。（笑）　
6/06 水 10.0   朝：精華台コース
6/07 木 9.0   朝：精華台コース
 今日は仕事多忙のため、長居行けません。仕事が忙しいので、今月は朝ランと帰宅ラン（たまに）で現状維持に努めよう。早く、枚方練習に参加したいなぁ。
6/08 金 8.0   朝：精華台コース
 やっぱり、朝は楽しく走りたい。チーム練習や枚方、長居で「ぜーぜー」練習は取り入れていこう。仲間がいるからキツイ練習もできる。ひとりじゃ私はダメです。明日は4000TTの予定です。「ぜーぜー」してきます。目標タイムは13分台。だけど突っ込み過ぎないように気を付けよう。これが難しい。。。
6/09 土 13.0   朝：チーム練習　4000TT＋JOG（10km）　夕方：鴨川JOG　3km
 4000TT　14:49
 JOG時、足が軽く体調が良かったので13分台狙っていましたが、結果は前回より30秒程度遅いタイムだった。腰が落ちてから立て直すことが出来ませんでした。本番は反省点を生かして、自己記録から逆に30秒縮めたい。ひらりんさん、忙しいところ練習に顔を出してくれてありがとうございました。本番は頑張ります。夕方は、鴨川JOG。10km以上の予定でしたが、フォームがバラバラで腰も落ちていたので3kmで止めました。最近、本でフォーム研究をしているのがダメなのかな？あることに気づいて、矯正したのですがそのことに意識が行き過ぎているように思います。リラックスが大切なのに。
6/10 日 0.0   完全休養
 腰痛のSOSが出たので、勇気を出して（喜んで？）休養。代わりに野球を息子と楽しみました。明日からゆっくりジョグで様子見。
6/11 月 12.0   朝：精華台コース
 朝ラン時は何ともなかったのに、通勤途中に急に土踏まず付近が痛むようになった。足底腱膜炎ぽいです。歩行も困難なので急いで薬局でサポーターと湿布を購入した。明日から2〜3日は休足します。楽しみにしている駅伝前なので凹みます。明日起きたら少しでも良くなっていますように。！！
6/12 火 0.0   休養1日目　（整体）
 あまり良くならなかったので、整体で治療。先生と話して原因がはっきりしたので気持ちはすっきりしました。要は足の外側接地がフォームを変えたことによってより酷くなっているようだ。走れるようになったら、母指球側に体重が乗るように意識していこう。木曜日から開始予定です。駅伝に間に合わせたい。！！
6/13 水 0.0   休養2日目
 不動川駅伝が中止？？　足の状態は良くないけど、開催が決まってからとても楽しみにしていたので残念です。まだ歩行でも痛みが残っているので今週は無理しないことにします。7月1日の京田辺市陸上競技会3000mに急遽申込みしました。
6/14 木 2.0   歩行ではほとんど痛みがなくなりました。試しにJOGしてみると未だダメですね。故障していない脚を痛めてしまいそうだったので、すぐにやめました。歯がゆいですな。今週の駅伝も参加しないことにしました。ドタキャンとなり申し訳ないです。すみません。
6/15 金 2.0  
6/16 土 0.0  
6/17 日 4.0   太陽が丘駅伝は楽しかったです。運営関係者のみなさんのお蔭です。有難うございました。今回は故障で走れませんでしたが、次回は精一杯頑張りますのでよろしくお願いします。明日から7月1日の3000mに向けて本格的にトレーニング再開です。目標は大きく10分15秒以内。今日の皆さんの熱い走りを目の当たりにして燃えていますよ。（笑）
6/18 月 9.0   朝：精華台
 気持ち良く走れました。今週も仕事は多忙。両立して頑張りたい。
6/19 火 0.0  
6/20 水 8.0   朝：精華台
 大阪マラソンは「落選」でした。神戸まちですが、6/22から受付開始の福知山マラソンへエントリーします。
6/21 木 0.0   朝4時30分起きで雨とは。。。それからは寝つけずストレッチしました。明日も雨。ストレスたまります。枚方マスターズさん主催の「Mid　Summer　Games　2012」のエントリーしました。5000mと1000mです。
6/22 金 9.0  
6/23 土 22.0   朝：チーム練習（1000m×5本　rest2分）
夕方：洛北から伏見ジョグ
 (3:29,3:29,3:37,4:00,3:49)
夕方：5:00/キロ
 3本目の途中から吐き気でダウン。呼吸が足について行きません。楽しんで走ってばかりじゃダメだよね。
福知山マラソンエントリー完了です。知っている方が多く参加されるみたいなので楽しみです。やっとフルの大会にエントリーできたので一安心。
6/24 日 0.0   チームメイトの結婚式参列。アットホームな感じでとても良い結婚式でした。涙もろくなり感動場面は必ず泣いていました。（笑）　末永く幸せに！！沢山食べて、飲んで太ったけど、ランは休憩。明日から頑張ります。
6/25 月 11.0   朝：3kmジョグ　夜：8kmジョグ
 朝、寝過ごしてしまいました。3kmのみジョグ。夜は22時30分から精華台コース。途中、競歩の練習をしている方が前から来たので、ひらりんさんと思いましたが違う人でした。メガネかけていたし。残念。いつか偶然会えるかな？
6/26 火 11.0   朝：光台ジョグ
 いつもより、体が重いなぁと思ったら、夜に走ったので5時間しか経っていなかった。3000mに向けて、呼吸は今更改善しないので、少しでも体を軽くしておきます。散髪も行こうかな？？（笑）
6/27 水 10.0   朝：精華台ジョグ
 今日は定時後に職場のソフトボール大会2回戦。2打数2安打2四球ですべて塁に出れました。試合も13対9という乱打戦に勝ち。次回は7月中旬の3回戦です。やっぱ野球も楽しい♪。ランとは違う筋肉を使ったのか、体はだるいですが、良い刺激になったことでしょう。ちなみに私は左投げ右打ち。ダメダメやん。
6/28 木 12.0   朝：精華台ジョグ
 快調に走れました。でもスピード練習せず。
6/29 金 13.0   朝：光台ジョグ
 今日は飲み会。飲み過ぎず、食べ過ぎず。。今、帰宅しました。飲み過ぎて、食べ過ぎました。（笑）今週、0.7kg体重絞ったのに今計ったら昨日より1.5kgオーバー　(>_<)。やばっ。神戸マラソンも”落選”しました。抽選マラソン5連敗中です。ほんと運ない男です。
6/30 土 11.0   朝：チーム練習　インターバル×3本
 （3:27,3:26,3:35,5:00,4:45)
 明日の刺激走を目的に3本のみ参加しました。やはり3本目は厳しかったです。明日は、3:25〜3:30設定でどこまで粘れるかが勝負です。10分30秒は切りたい。！！明日は沢山の知っている方が走られるので楽しみです。
走行距離 209.6  km