体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2011／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0  
6/02 木 0.0  
6/03 金 0.0  
6/04 土 0.0  
6/05 日 0.0  
6/06 月 0.0  
6/07 火 0.0  
6/08 水 0.0  
6/09 木 0.0  
6/10 金 0.0  
6/11 土 0.0  
6/12 日 0.0  
6/13 月 0.0  
6/14 火 0.0  
6/15 水 0.0  
6/16 木 0.0  
6/17 金 0.0  
6/18 土 0.0  
6/19 日 0.0  
6/20 月 0.0  
6/21 火 0.0  
6/22 水 0.0  
6/23 木 0.0  
6/24 金 0.0  
6/25 土 8.0   jog、1000m×3本（インターバル）
サイクリング、水泳
 3:23 3:29 3:40
 3本通して3:30を切りたいです。
息子との遊びで筋力アップ?
6/26 日 6.0   3km×2本、階段×3本
 実家への往復ランニング、階段ダッシュは筋力アップに有効かな？いつの間にか、右土踏まずに痛みがあり、心配。
6/27 月 0.0   休足
 土踏まずの痛みが治まるまでrunを控える。あせると長引くので、コアトレ週間にしよう。
ストレッチすることにより、痛みがだいぶ和らいできました。明日は走れそうです。
6/28 火 20.6   帰宅ラン（LSD）
 120分
 足に痛みが出ず良かった。「後ろ足を伸ばして走る」を意識してみた。結果、いつもより、腰及び太もものダメージが大きかった。やってはいけないこと？若しくはマスターできていない？タイムが15秒くらい早かったのでスピードは出る？上下ではなく、進行方向へ力が加わるように走る必要あり。また、太ももから前へ出しすぎ。腰で前進、足は自然に下すと体幹を意識した走りになっているように感じた。
6/29 水 4.7   JOG（自宅周回）
 月間走行距離が初めて160kmを突破。JOGでは体幹を意識してゆっくりと走った。
全体ではぎこちなく、まだまだだけど、走り終わった後のダメージが少ないことや、汗が沢山出る点は評価できる。自分に合った部分を見つけて、ランニングファームを確立させたい。
6/30 木 5.0   ペース走（5分/キロ）
 早朝練習、昨日に続きフォームに気を付けて走った。ものすごく汗が出たがこれは良い兆候？
走行距離 44.3  km