月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	5.0	25min jog
11/03 日	6.0	30min jog
11/04 月	6.5	30min jog
11/05 火	7.0	35min jog	流し×２	流し×２　結構抑えたつもりだけど結果キロ５で走っていたっぽい。というか後半があがったのか
11/06 水	7.5	35min jog		ちょっと遠回りしたけど時間は昨日と同じだった
11/07 木	8.0	40min jog		上り意識して下りは楽に。
11/08 金	11.0	50min jog		かなりぺーすあげたと思う
11/09 土	0.0
11/10 日	16.0	30min jog 50min jog		走ってる途中で雨降ってきてアレ
11/11 月	10.0	50min jog		平地で。ストライドを意識。
11/12 火	5.0	25min jog		重すぎわろ
11/13 水	3.0	20min jog		動きの確認
11/14 木	13.0	50min jog		かなり上げられた　太ももを意識
11/15 金	7.5	坂ダッシュ400*2 200*2	75-76-34-33	ふぅ。スピードはまだこんなもんか
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	18.0	100min jog		ゆっくりではあったが余裕もちつつ100分走れてびっくり
11/20 水	7.0	20min jog 10min jog	流し*6 坂ダッシュ*2
11/21 木	4.0	坂ダッシュ*6
11/22 金	0.0
11/23 土	13.0	60min jog		気持ちよく上げた。ふくらはぎよりも腿に来るようになったからいい傾向だと思う。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	8.0	40min jog		最初は重かったし腹痛だったが腿を意識できた。ストライドが広がった気がする。
11/27 水	8.0	40min jog
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	13.0	60min jog		アップダウンしかなかった
走行距離	176.5  km