Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 15.5   皇居３周ちょっと
 てきとう
10/02 金 0.0  
10/03 土 30.0   駒沢迂回コース１３周ロング
 12'25-12'13-12'09-12'06-12'01-12'05-12'15-12'07-12'12-12'12-12'13-11'58-11'40
 走り始めてから、先週の４０ｋｍの疲労が抜けてないのに気づいた。でもねばって３０ｋｍまで到達。
10/04 日 22.0   ２時間半ＬＳＤ
 2時間37分
 埼スタを基点にあっちこっちをＬＳＤ。脚がかなり重かった。
10/05 月 7.0   芝川ジョグ
 50分
 今週は台風でいつ走れるかわからないので、月曜からジョグってみた。週末の疲労はそんなに残ってなく、体が軽かった。坂ドリルも少々。
10/06 火 18.0   16000m MPR
 4'44-4'42-4'43-4'43-4'43-4'40-4'39-4'40-4'39-4'38-4'33-4'33-4'29-4'29-4'28-4'17
 夜、台風の影響考慮して一日早めての夢の島ミドル。先週よりちょっと速めにプチビルドアップ開始、でも最後の1000mは先週より遅かった。まだまだ、このぐらいのペースでジックリ進めるか。
10/07 水 0.0   休養
10/08 木 11.4   2皇居
 24'50-24'31
 呑み会前にサクサク２周。
10/09 金 0.0   休養
 Aクラブに行って、ニューシューズ＆インソール×２足注文。お大尽だ〜。
10/10 土 35.0   駒澤１５周ロング
 12'22-12'10-12'03-11'56-11'54-11'56-11'55-11'56-11'52-11'48-11'45-11'47-11'38-11'31-11'06
 ミドルとの相乗効果か、気候が良いからか、自然と良いペースで最後まで安定してはしれた。まずまず。
10/11 日 15.0   見沼東代用水路快調→不快調ジョグ
 １時間２７分
 明日がLSDなので、今日はジョグでも快調ペースで実施。折り返して徐々にビルドアップしようかと思ったら、右足脹脛痛が発生し、ストップ。使い古した３年前のレース用シューズではしったからかな〜。ちょいと心配。
10/12 月 16.0   横浜試走会２時間LSD
 ２時間ぐらい
 総勢１５名で、賑やかな試走会。昨日痛めた右足ヒラメ筋が、後半少し痛くなってきた。いやな予感が…。アフターは中華食べ放題で食べ過ぎ。
10/13 火 0.0   休養
 東京マラソンはずれ〜。ちっ…来春は久々のマジ荒川だな。
10/14 水 0.0   休養
 今週は痛めた右足の様子見で、あんまり走らない。でも、歩いている様子では昨日よりかなり良くなっている。
10/15 木 5.0   芝川ジョグ
10/16 金 0.0   休養
10/17 土 20.9   駒澤８周BU ＋　ダウン１周
 13'10-12'21-11'57-11'43-11'32-11'11-10'42-9'50
 故障の具合をみながらのビルドアップ走。脚は何ともなかったので、明日の高島平は無事出走できそう。よかった〜。
10/18 日 22.0   高島平ロードレース２０km
 １９kmにてタイムアウト　目視で１時間３６分台
 この秋初レースなんで、どのくらいで行けるか不安の残る高島平。スタートして１周目と２周目はmasumiさんとランデブーランで、いつも相方がやってるみたいな事になった。ラップは２２分を若干切るぐらいで、思いのほか走れてる。息も脚もそれほどつらくなかった。しかし１周目後半から気になっていた右足のマメが３周目に入っていよい激痛になり、溜まらず１２km手前でストップ。靴下脱いでみたら、水ブクレ状態。ほとんど棄権のつもりでトボトボ歩いたり、たまに走ったりしているうちに、水ぶくれがつぶれたみたいで少し痛みがやわらいで、再度ラン再開。でもキロ５弱ぐらいでしか走れず、わずかな望みで４周目に入ったけど、あえなくタイムアウト。失敗したな〜。最後までしっかり走りたかった。
まあ、日曜に痛めた右足ヒラメ筋がなんともなかったのが収穫だけど。
10/19 月 0.0   休養
10/20 火 16.0   皇居３周ジョグ
 30'37-30'48-30'52
 途中からウィン兄と遭遇し、おしゃべりしながらゆっくりジョグ。
10/21 水 18.4   坂道インターバル４００m×１５本
 1'30-(1'47)-1'35-(1'46)-1'34-(1'46)-1'34-(1'47)-1'36-(1'47)-1'34-(1'49)-1'35-(1'51)-1'36-(1'48)-1'34-(1'48)-1'36-(1'48)-1'35-(1'49)-1'35-(1'48)-1'34-(1'49)-1'32-(1'51)-1'30
 今シーズンは２回程度しか出来なさそうだけど、なんとか坂道にこぎ着けた。やってみたら意外に良いペースではしれたけど、６本目ぐらいから早くも脚に来始めていた。もう一回やって脚を鍛える。
10/22 木 10.0   皇居２周
 １周３４分ぐらい
 マメがまた固まって来て痛いのでゆっくり２周だけで終了。
10/23 金 0.0  
10/24 土 36.7   新横浜（2.04km)１７周ロング ダウン１周
10'41-10'45-10'19-10'16-10'19-10'16-10'17-10'18-10'15-10'12-10'14-10'11-10'05-10'13-10'14-10'03-9'37
キロ５平均で余裕を持って３５km超１８周をねらって走り出し，中盤まではまずまずだったけど、終盤３０kmが近づくにつれ、余裕度減少。３０で止めてしまおうかと思ったけど、ペースキープでならまだ行けそうだったので、１７周に目標を修正して走る。なんとか最後上げて終われたけど、前回のロングより余裕度はなし。こういうときの最後のビルドアップはむしろ余分かな？最後まで一定ペースで余裕残して終わった方が後に繋がる練習だったかも。
心配していたマメは走っているときは大丈夫だった。（むしろ歩くときの方が気になる。）それよりマメで膨らんだ前足部分の影響か、爪が靴先に当たって痛かった。終わった後は靴下が血染めになってた。
10/25 日 18.5   見沼東代用水路２時間LSD
 ２時間と１分
 雨っぽかったので、月例赤羽はサボって近所をLSD。
10/26 月 0.0   お休み
10/27 火 18.4   三宅坂バル１５本
 1'39-(1'50)-1'36-(1'48)-1'33-(1'58)-1'32-(1'50)-1'33-(1'52)-1'32-(1'48)-1'33-(1'49)-1'33-(1'49)-1'33-(1'46)-1'33-(1'49)-1'34-(1'49)-1'34-(1'46)-1'32-(????)-1'31-(1'46)-1'28
10/28 水 16.4   皇居３周ジョグ
 30'48-29'34-29'31
10/29 木 14.0   皇居2周プラスα
10/30 金 0.0   お休み
 団体戦向けにセコくリスジョグで距離稼ごうかとおもったけど、「まさか、そんな意味無い事するの？」という天の声に従い、しっかり休養することに。明日の最終ロング前で禁酒も。
10/31 土 32.9   駒澤ロング１３周プラスダウン１周
 11'30-11'21-11'18-11'12-11'14-11'15-11'09-11'12-11'15-11'12-11'20-11'23-11'13
 大田原前最後のロングは、やや押し気味の３０km走。最初から動きだけ意識したらポンと速めに良いペースに乗せられて9周目ぐらいまでは、いいリズムで走れたけど、１１周目でイッキにバテてペース落ち気味。余裕度が完全になくなったけど、なんとか粘って失速せずに最後まで走り切った。でも、この程度のペースアップでこんなに早くバテては、本番が心配だな。
走行距離 399.1  km