Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2005／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 6.0   皇居１周ジョグ
「怪我仕事 艱難辛苦を 乗り越えて 目指すはゴールの達成感」
状況厳しいけど、前向きな句しか考えません。
 30分
 団体戦ついにスタート。仕事もしながら、肋骨も気にしながら、でも走ります。
休日出勤後に皇居を久しぶりに走ってみる。でもやっぱりわき腹イタタタ。3周ぐらいするつもりだったけど、一周でおしまい。
団体戦思いやられる。でも何とか後半追い上げていければ。
10/02 日 0.0   お休み
 朝起きたら結構わき腹痛かった。休日出勤と理事会業務で一日が終了。痛みが和らぐまで数日置きにジョグします。団体戦大きく出遅れます。
10/03 月 0.0   仕事
10/04 火 0.0   仕事
 なんとか最後のセレモニーが終わった。これでこのプロジェクトすべて終了！ひとまずのんびりします。
10/05 水 0.0   お休み
 肋骨の具合はまだよくならない。この際思い切って休もう。
10/06 木 0.0   お休み
10/07 金 8.2   トレッドミル
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
 10km/h~14km/hへビルドアップ44分。角度3〜2度
 5日も走らなかった。痛みがだいぶ薄らいだので走ってみたが、走後はやはりわき腹に若干痛みが。骨はそう簡単にはつながらないか。まだまだ治るのは先。
10/08 土 22.0   福祉村ペース走11周＋ダウン1周
 10'10-9'41-9'09-8'58-9'03-9'21-9'14-9'09-9'18-9'25-9'01
 朝起きて昨日の練習の影響があまりなくてほっとした。朝から明日の秋祭りの準備で、軽い力仕事を午後まで実施。
スカイセンサー。日が暮れてから、福祉村で2週間ぶりのペース走。怪我前の動きを体は忘れていなかった。自然とキロ5分ペースまで上がったが、そのままロングまでは持ち込めず。20kmで終了。新しい走法になって、背中に疲れがたまるようになった。もう少しリラックスしたペースでロング走したい。
10/09 日 0.0   秋祭り（おでん担当）
 朝かなり雨が降っていたけど、始まるころに何とか止んだ。大根の仕込み量がかなり多かったので最後は大サービスして、他のねたひとつで大根いくつでも無料にしたら、ちょうど終わりの時間に完売。昨年のうちのマンションより少しだけ売り上げが上がってうれしかった。
10/10 月 16.8   福祉村8周ジョグ＋動き作り＆ＷＳ5本
「怪我からの快気力増す団体戦」
怪我はもうダイジョーブ！これから週100ｋペースへ切り替えだー。でも強度は抑え目から。
 ウェーブサブスリー。一昨日久しぶりにペース走したら、その筋肉痛がこの日に出てきた。やはり2週間のブランクは大きかったのか、たった20kmでこの痛み。それでもゆっくりなら、ペース走できるかと思ったけどなかなか体は言うこと聞いてくれなかった。わき腹はそれほど痛みがないので、この感じで少しずつ練習頻度を上げてもとに戻していきたい。
夜：借りていたＤＶＤ「北の零年」を見る。Ｔｈｅサユリストムービー。
10/11 火 7.8   自宅周辺抜きジョグ
 55分30秒
 ＧＴ2090。夜軽量：54.4ｋｇ/12.5%。いまだに土曜のペース走の筋肉痛がとれない。ごくゆっくりジョグでほぐしてから、お風呂でのんびり。今週はとにかくゆっくり走だけしよう。
キッドさん、ついに温泉レースを目指すか！練習日記楽しみ。
10/12 水 16.0   皇居ジョグ3周
 28'48-29'15-28'19
 ウェーブサブスリー。皇居をゆっくりジョグ。ゆっくりでもフォームはしっかり意識。息は軽いけど、太ももの上の前側の筋肉痛はまだ少し残る。
ヒビの入った肋骨を意識して横向きで片側だけ向いて寝ていたせいか、左上腕部を寝違えて痛い。でもランには影響なし。
10/13 木 30.8   午後：芝川−荒川往復ＬＳＤ
「とんぼ舞う　秋の芝川　のんびりラン」
夜：自宅周辺ジョグ
 昼3時間
夜適当
 ADDIZERO CS。遅い夏休みをとって、午前中部屋の大掃除。午後から久しぶりに荒川方面へ3時間ＬＳＤ。キロ7分ペースで走ったけど、意外に暑かったことと足が重たくてあまり快適に走れず。でも何とか3時間できた。
GT2090。追加で5km夜錬で合計30kmへ距離稼ぎ。昼のＬＳＤでは足が重たかったけど、夜は意外に快調に走れた。
10/14 金 13.2   さいスタ5周ビルドアップ＋ダウン1周
 11'12-10'42-10'29-10'19-10'06
 午前中：単車のユーザ車検で練馬車検場へ。納税証明書と領収書を間違えたため、途中まで手続きしてから一度自宅に戻った。まったく整備せずに試験受けたらフロントブレーキランプと光軸で引っかかった。、ブレーキランプはスイッチの接触を調整するだけでＯＫ。光軸はテスター屋さんで800円で調整し再検査。しかし、2回目もまた光軸でおちた。再度停止位置を合わせてトライしたら何とかパス。通ってしまえば簡単なものです。今度は4輪でトライしよ。
午後：ターサーライト。キロ5分強からＡＴペースへビルドアップ走。足重たい。久しぶりにペース上げたらきつかった〜。ダウン後ストレッチで伸足していたら、左足の中指がつった。びみょーに痛かった。
夜：今日からランナー食（鍋）へ切り替え。初日は普通のしょうゆ味系。出汁＝昆布・しいたけ・鰹節。野菜＝白菜・椎茸・ぶなシメジ・小松菜・にら・もやし・長ネギ。タンパク質＝鶏肉・つみれ・豆腐。ＡＬＣ＝モルツ２缶。最後オジヤで締め。
10/15 土 32.0   午前RunningJAM クリニック初心者コース
ＬＳＤ+WS
「ハムストリング　意識しても　つかえない」
「ＬＳＤ　気持ちのスタミナ　足りません」
 ４０分ジョグ
2時間30分+α
 朝食：自家製カフェラテ。駅についてからウイダーエナジーイン。
午前：RunnningJAMのクリニックで初めて初心者コースに挑む。マタハリさんとペアで股関節を使えるようにするためのいろいろな動き作り。最後４０分ジョグ。トカちゃん組みの3,000mレース感覚ペース走にも魅力があったけど、怪我明けでコーチより動きづくりを徹底するように指示があったため、ＳＪコーチ側に。女神湖で軽く教わった内容だったけど、普段使えてないのがよくわかった。
昼：スリランカフェアでチキンカレーとミルクチャイ。
午後：同じくRunnningJAMのＬＳＤに初参加。代々木公園をぐるぐる。後半足重たい。2時間30分たって飽きたので、抜けてトラックをかるく７周。途中６回ぐらい１００ｍのＷＳをする。
夜：辛味噌風味スープの鍋。春菊・小松菜・白菜・にら・しいたけ・えのき・長ネギ・豆腐・鶏肉・水餃子。
10/16 日 20.0   福祉村ペース走6周＋ダウン2周＋WS4本
ジムで筋トレ＋トレッドミルでなんちゃって坂道インターバル６本
「超回復　すること期待し　超〜がんばる！」
「坂インターバル　途中でレストの　方が主に」
「川柳を　ひねり出すには　グラス酒」
「ラン日記　グラス片手に　振り返る」
 10'15-9'36-9'35-9'42-9'32-8'45
 朝：ラテ＋バナナ。
午前：ウェーブサブスリー。走る前に動きづくりを少々。その後福祉村ペース走６周。やはりこの一週間は距離を増やしたのでかなり体が重たい。キロ５分以上のペースへあげることは体が拒否する。１０キロ強でペース走は切り上げて長めダウンジョグとＷＳ４本。
昼：カレー。
午後：DS-R。久しぶりにスポーツジムへ。いつもの筋トレをウエイトを落として回数多めで実施。その後トレッドミルで坂道インターバル。角度6度〜７度でmax13.3ｋｍ/hで疾走を繰り返す。最初は１ｋｍ疾走できたけど、だんだんきつくて疾走距離が短くなって、最後は300ｍでアウト。3本目終わってレストジョグしているときに、いきなりドカンと地震が！埼玉は震度3か4ぐらい？追い込んでいるときだったらこけていたかも。トレーニング後計量：52.1kg-13.2%
夜：濃い目のしょうゆ味鍋。春菊・小松菜・白菜・シメジ・椎茸・えのき・もやし・長ネギ・豆腐・鶏モモ肉・つみれ・餃子・モルツ１缶。
食後：焼酎ロック。最近は芋焼酎派から麦焼酎の熟成物派に転向。
10/17 月 6.2   皇居1周レストジョグ
「『どしゃぶりでも　走るよ！』と言われ　劇嬉」
秋雨長引いているけど、ランはやめられません
 34分
 夜：カタナS。青梅で抜かれ荒川で抜き返した怪我上がりのライバル（？）と雨の皇居をいっしょにゆっくりジョグ。稲荷湯の後居酒屋でその相方を交えて飲み。お互いモチベーション高め合いつつ楽しく飲んだ。昨日の体の重さをあまり感じなったが、いい休養になった。
夜計量：53kg　夕食は居酒屋メニュー。
10/18 火 5.2   自宅周辺ジョグ
 31分
 ウェーブサブスリー。夜計量：53.5kg 10.5%。おおー体脂肪率自己最小記録。一桁目前じゃん。
今日の鍋はお魚系。春菊・白菜・小松菜・シメジ・えのき・もやし・長ネギ・鮭・いわしつみれ・鰤
10/19 水 16.0   皇居3周ビルドアップ＆ダウン
 25'07-22'05-25'17
 スカイセンサー。ロング走ペースで入って、真ん中をATペース走。最後をまたロング走ペースへ。追い込む感覚にならないで、フォームを意識しながらペースを上げたらもう少しで21分台まで上がった。
夜計量：52.8kg。
10/20 木 0.0   完全休養
 久しぶりの完全休養。
10/21 金 5.2   自宅周辺つなぎジョグ
 30分
 ＡＤＤＩＺＥＲＯ　ＭＡＮＡデビュー。この夏から秋にロングで使ってきたＣＳはとりあえず第一線から外れてもらい、ジョグＬＳＤ用に。これからは新しいＡＤＤＩＺＥＲＯをロング走に。
夜計量：53.6kg 11.5%。週末の練習に備えて溜めのつなぎジョグ。
10/22 土 32.2   駒沢ロング走１４周＋ダウン１周
 10'55-10'46-10'45-10'45-10'43-10'45-10'41-10'40-10'36-10'33-10'28-10'27-10'32-10'30
 ADDZERO MANA。ロング走でニューシューズを使用したら足のつめの内出血がひどくなり、痛みがでるようになってしまった。ＣＳに比べて少し小さめにできているみたいでつめが少しあたったか？
ロング走９周目にe○期待の若手女性ランナー二人に抜かれて、その姿を後ろから追ったら自然に少しペースアップした。もちろん追いつけなかったけど、おかげで後半までペース落ちずにしっかり走れた。
10/23 日 22.0   諏訪湖ハーフ
「秋空の　向こうにもいる　友の笑顔」
「快晴の　レースでよく会う　晴れ女」
　
 46'51(10km スタートロス１分３０秒ぐらい込）-22'26-28'44(6.1km)
1時間38分06秒
 ターサークラッチ。ロング走後のハーフレース。意外にロング走の疲れはなく、スタートロス1分30秒と2kmまでの渋滞以外は、18ｋｍまでＡＴペースで走れた。しかし１８ｋｍ地点で右脹脛に痙攣の気配がしたので、大事をとってペース落として、３５分切りはならず。それでもおそらくＮＥＴでは自己ベスト更新の模様。
もともと記録狙いはなかったけど、まあまあのいい負荷になったかな？来週は途中でペースダウンせずに最後までＡＴペース守りたい。
10/24 月 12.2   見沼用水路ジョグ
 1時間18分
 ADDIZERO CS｡
10/25 火 0.0   完全休養
 e○駒沢常連メンバーと渋谷で飲み会。走らなくても楽しかった。
10/26 水 13.0   福祉村7周ジョグ+WS2本
 9'48-9'26-9'27-9'28-9'04-9'15-11'02
 TRターサー。
10/27 木 0.0   完全休養
 日曜のレースでピリッときた右脹脛の痛みが残っているため、大事をとってポイントの予定をキャンセル。週末にしっかり負荷かけられるように我慢。
それにしても川柳でてこない。スランプ。
10/28 金 5.2   自宅周辺ジョグ（ＷＳ3本）
 ADIZERO MANA。走後計量：53.8ｋｇ-11.5%。
10/29 土 34.4   駒沢アップ1周＋ペース走14周＋ダウン1周
 11'00-10'54-10'48-10'42-10'40-10'41-10'44-10'40-10'39-10'44-10'37-10'36-10'48-10'38-10'38
 スカイセンサー。出だし慎重にいったけど、結局リズムでキロ５分ペースにはまる。後半１２周目には酸素負債がたまり同じペースで息苦しい。先週はこのあたりを１０’３０にあげられたけど今週はそこまであげられず。少し疲れが残っていたか？
10/30 日 23.5   アップ10分ぐらい。＋手賀沼ハーフ＋柏駅への帰り道
 グロス1'35'04-ネット1'33'41
 ターサークラッチ。正真正銘グロスで自己ベスト。15km以降はペース落ちてＡＴペースから外れたけど、先週の諏訪湖に比べてしっかり最後まで走れた。
10/31 月 16.3   皇居3周スロージョグ＋WS2本
「団体戦　筋肉痛でも　ラストスパート」　
 時計持ってこなかった
 ＮＢ　ＲＣ８００デビュー。散々悩んだ挙句、いつもより一サイズ大きかったけど、足に会いそうなので購入したNB RC800。ADIZERO MANAでつめの内出血ひどくしたので、余裕のあるサイズにして、結果オーケーだった。
日曜のレースの影響は、かなり残っていて久々に足のあっちこっちが筋肉痛。でも団体戦最後なのでゆっくりでも3周ジョグった。
走行距離 364.2  km