Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2005／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 17.0   皇居ペース走
 24分33秒-23分57秒-23分08秒
ダウン2km
 ランナーズオンラインから、注文していた3ウェイバック発送の通知が。これで、目標距離をさらに１０％アップします。今日から6月で団体戦もスタート。まだお会いしたことありませんが、miaさん、NABさんよろしくお願いします。
夜ウェーブサブスリー。予定通り皇居ラン。明日のためにその１．５。ミドルペースからちょいハイペースへビルドアップ。
後のチョイダウン走もカウントしてせこく距離かせぎ。
帰宅したらはやくも3ウェイバックが自宅の宅配ボックスにはいっていた。明日から早速帰宅ランのしたくして会社行こう。楽しみ〜。
6/02 木 10.0   帰宅ラン
赤羽〜京浜東北線沿い〜南浦和
 1時間10分ぐらい
 朝早速、帰宅ラン仕様の準備。バックは全体デザインはビジネス向けだが、「RU○NERS」のロゴがちょっと気恥ずかしい。これが、「Ni○e」とか「PU○A」とかなら、ちょっとましだけど。
スカイセンサー。小雨の中を初帰宅ナイトラン。リーマンの帰宅ランではやはり革靴の重さが最大のネックですね。上着は会社におきっぱなしで来たけど、靴に関しては今の職場内をランシューで歩ける雰囲気ではとてもないので、もって帰るしかありません。
初めてなので、赤羽までは電車で戻ってからごくゆっくりペースで南浦和まで走った。荷物さえなければ、気持ちよく走れる気候なのですが。
6/03 金 5.0   芝川周回2周ジョグ
 35分
 夜。カタナS。小雨の中ごく軽く休養ジョグ。54.6k-12%
今夜は運命のWCup最終予選。シンジの骨折痛すぎ。
明日から奥武蔵クロカンキャンプで山坂道漬けの二日間。（嬉）
6/04 土 27.0   奥武蔵クロカンキャンプ1日目
午後宮沢湖クロカンコース
「クロカン走　雷雨で弾ける　河童野郎」
 44分-35分-36分
 朝。WCUP予選勝った！毎回ひやひやさせられるけど、もう大丈夫でしょう。
朝計測：54.2kg-15%　夜より朝のほうが体脂肪率が高い。体重減ったのは寝汗で水分減ったから？
今日は午後激しい雷雨の予想。クロカンらしくてむしろいいかも。ドシャ降り上等！
午後：ASICS クロカンシューズ（ブランド忘れた）。ジョグ4km強ぐらいで宮沢湖へ移動後、クロカンコース6kmを3周。1周目はみんなと一緒にゆっくり。2周から自分のペースで。2周目に入ってすぐ予想通り雷雨に見舞われ、森の中は真っ暗、コースはほとんど沢状態。なんかアドベンチャーレースの雰囲気でめちゃ楽しかった。トレイル用シューズだったので水溜りの中もへっちゃらな気がした。でもやっぱ靴がずぶぬれになると重たい。
3周目は自分とWさんの二人だけで、当然遅れをとって最終ランナーとなる。迎えのバスは既に出てしまっているので、やはり4km強をジョグで奥むさし旅館まで。
真っ青さん、まゆみさんの日記の川柳面白い！おいらもためしに作ったけどなかなかいいのができません。
6/05 日 27.0   奥武蔵クロカンキャンプ2日目
「山登り　山頂で忘れる　きつさかな」
 3時間ぐらい
 TRターサー。早朝ジョグー天覧山3キロ。
朝食後、名栗湖湖畔へバス移動後有間山山頂　高低差800m片道12kmコースへ。なが〜い登りに耐え切れず途中3回ほど歩きが入ったが何とか頂上まで到着。前回よりは歩きの割合は少なかったはず。頂上からの景色は残念ながらガスっていてよく見えなかったが、達成感いっぱい。
夜：計量54.2kg-11%。
ラン後旅館にもどって恒例のカレー大食い大会。今回は有力候補が出場してないので、自分はかなり上位だったかも。
6/06 月 0.0   完全休養
 朝計測：54.8kg-14%　腰・背中・太もも・肩など全身がキンニクツー。
6/07 火 7.0   皇居1.5周弱ジョグ
「階段で　山下り 思い出す筋肉痛」
 42分
 まだ日曜の山下りの影響で太ももの前部の筋肉痛がのこっている。
カタナS。かた〜い筋肉をほぐすようにゆっくりジョグ。最後にWS3本。
6/08 水 5.0   帰宅ジョグ
「客の愚痴　思わずつぶやく　帰宅ラン」
 朝計測：55.4kg（！）-12%。今日でWCUP決めてくれなきゃ困るでしょ。
夜：また、客と長々と議論が堂々回りする打ち合わせ（×_×）。ましだと思っていた人が、ここまで健忘性になるとは、おかげで苦労するのはこっちなのに。
カタナS。
6/09 木 7.0   芝川ジョグ
「深夜2時　ストレス発散 残業後ラン」
 35分
 夜：計量54.2kg-11%。
スカイセンサー。終電で帰ってから深夜のジョグ。ややペース上げ気味でささっと終了。ラスト400m＊2のWS。
6/10 金 0.0   完全休養
6/11 土 24.0   駒沢2.15km 10周+アップとダウン
「肌の風　入梅感じる　しずく汗」　めずらしく季節感あり？
 1時間42分23秒
10'15-10'24-10'11-10'11-10'09-10'12-10'12-10'10-10'15-10'20
 朝：計量55.6kg-14%　軽くなくヤバイ。
ターサーライト。明日のためにその1ミドルペース走。最初軽快で、途中から腰の入る角度を意識したら腸腰筋とハムと尻筋をうまく使えることが意識できた。しかし体重多めが後半効いてきて予定の12周まで到達できず。
走後の雑談で、明日の東京シティーはエントリフィー高いという話に。確かに10kmで5000円-キロ500円と考えるとそうかも。申し込むときは数千円の金額なんてぜんぜん気にしてなかったけど。
6/12 日 16.0   東京シティーロードレース10km＋ダウン2km
「梅雨晴れの　夏日堪える 日比谷通り」
午後スポーツジム
 46分11秒
23分12-22分59秒
23分
 朝：計量54.8kg-14.5%。まだかるくヤバイ。
ターサーブレース。明日のためにその2代わりの１０ｋレース。スタート時気温28度！時間ぎりぎりで受付すませて、アップなしで走り始めるとすぐ昨日のペース走の疲れで足の重たさにペース自重気味になる。２ｋｍもはしるとあまりの暑さにさらに気力を失いペースはミドル走ペースへ。しかしそこで溜めができたのか、市谷の上り坂はぐいぐい行け、最後国立競技場がみえてからもそこそこペースを上げられました。全体に１０ｋｍのペースとしては遅いのですが、この暑さの中ではよく走れたほうかもしれません。
走後あやとさんとダウンジョグ。抽選会でNBのトートバッグゲット。でもサイズが小さくてなんに使えるんだろう？
午後の部：DS-R。角度2.5度〜4度。10km/h~13km/h。腸腰筋、レッグカール、レッグエクステンション、フルヒップ、腹筋、背筋等々。トレッドミルで4km。SWIMも軽く。午後計量：53.5kg-14%
ジムのテレビ見たら、今日の東京シティで熱中症患者が21人も出たとニュースになっていた。さもありなん。ランナーの皆さん無事が何よりですので、暑い日はご自愛を。
6/13 月 5.0   芝川周回2周ジョグ
「レース明け なぜに元気と 部下が言う」
そりゃー　ストレスがクリーンアップされるからさ(笑）。
 35分
 朝：計量53.8kg-15.5%
夜：計量54.2kg-12%　久々シンパシーSP。昨日のレースよりもその後午後のジムの筋トレが効いて上半身筋肉痛。脹脛もちょい痛いので、ゆっくりジョグ。なぬ？皇居練習会？楽しそうだな〜。
6/14 火 0.0   完全休養
 朝：計量54kg-14%　朝起きるときなぜか胸筋をつりかけた。
脹脛にいつもの疲れがたまってきた。仕事も遅かったのでお休みにしました。
6/15 水 10.0   皇居2周ジョグ
「雨上がり　メガネ曇らす　皇居の坂 」
きれいに決めようとするといまいち。
 51分51秒
26分26秒-25分24秒
 朝：計量53.8kg-14%
ターサーライト。最初は皇居3周ぐらいをジョグしようとおもったけど、まだ脹脛に微妙な違和感があったので2周に変更。あくまで抜きのジョグのつもりなので、ゆっくりペースを意識。でも最後の2kmぐらいはちょっとペースアップ。
明日は気合のポイント練習。明日のためにその３予定。3本目までいけるか？
われらたぬきチームは実はみな皇居ランナーだったりして。おいらも支度だけはEveryday皇居ランready。障害は客のわがまま。うまく仕事が切り上げられて時間が合えばぜひ->miaさん。
夜食事前計量：53.5kg
6/16 木 15.5   皇居3周レペティション
「レペティション　追い込む後ろに　軽くつく人」
こっちは目いっぱいなのに〜。あ〜速くなりたい。
 22分9秒-22分10秒-22分25秒
 朝：計量54.4kg-14.5%　かるくやばい
夜。スカイセンサー。明日のためにその３ロングインターバル。
和気清麻呂前スタート。一本目-前半すこし余裕を残しながら桜田門まで13分15秒。最後１ｋｍを上げていって22分9秒。二本目は速い動きになれて前半は一本目よりやや速めに入って桜田門13分ジャスト、しかしその後思ったより追い込めず、一本目とほとんど同じタイム。3本目は前半疲れからスピードに乗せることができず桜田門13分40秒。しかしその後は3本中でもっとも追い込むことができた。
結局5分のレストをはさんで3本いけました。タイム的にはいまいちだけど、3本こなせたことに意義ありとしましょう。
6/17 金 10.5   皇居2周ジョグ
「金曜の 梅雨の合間に 沸く稲荷湯」
 29分-29分25秒
 夜：計量54kg-12.5%
カタナS。ゆっくりジョグ。最初1周はいつもと逆方向にまわってみる。今日は梅雨の合間で金曜の夜ということもあり、非常にランナーが多かった。みんなそれぞれのスタイルで走っていて刺激になった。ラン後の稲荷湯もランナーで大繁盛。
6/18 土 0.0   テニス休養
 朝：計量54.8kg！-14.5%　
土曜にしては珍しく平日練習の疲れがたまっている。肩と背中が激硬い。もともと今日はランはお休み予定。これからテニスして汗かいてきます。
午前中テニスしたら体がほぐれた。最初曇っていたけど、途中から日がでてあつくなった。明日のSAIKOはずっと曇っていてほしい。
某メーカーの企画3期生になったと思われるお方の日記みたら、おいらも出たパラサイヨカップで女子一位だった。あのめちゃ速かった方ですか。WEB日記書いている人で、出ていたのはほとんどいないはず。実はスタート前ごく近くでストレッチしていたのを思い出した。今後のランナーズが楽しみ。
6/19 日 24.0   SAIKOロードレース20km
「春夏の 結果出ずとも 秋の夢」
 48分-46分42秒
 朝：計量55kg(ﾑﾝｸ)-14%
ターサークラッチ。先週末のペース走＋レースの疲れが完全に抜けないで、木曜にポイントやったので、疲労負債がたまっていた。体が思うように動いてくれない。でもなんとか前半より後半を上げていけた。次週の平日は疲労抜きをします。
夜：計量53.8kg-13% ピザーラお届け食べ過ぎた。
6/20 月 0.0   今日から2日完全お休み予定
 朝：計量53.8kg-15%
アキレス腱の張りがいよいよヤバイ。怪我しないうちに疲労抜きます。
6/21 火 0.0   完全休養2日目
 朝：計量55.8kg（ﾑﾝｸ×2）-14.5% この春夏最重(T_T)　休んで食欲ありすぎ。
左足の脹脛の腱が昨日から微気になる。昨日より少しよくなった気がするけど。明日に直るかどうか…。様子をみて明日ポイント入れるか、ジョグだけにするか考えよう。
明日は久々福祉村で夕方から練習。木・金は皇居ナイトラン予定。
6/22 水 13.0   健康福祉村1.83km 7周と200m
ジョグペースから若干ビルドアップしてからダウン最後400m(200m jog)*3＋100m*2流し
「走暦を　重ねる毎に　増す故障暦」
こんどはシンスプリントがヤバイ。
「ケルンへと　魂注入　深夜４時」
 11'02-10'37-10'14-9'28-8'48-10'42
400m 1'34-1'34-1'27
 昼：計量55kg-13%
ターサーライト。散髪後、福祉村へ。脹脛の痛みがそれほどでもなければ、INTをやろうと思っていたけど、ジョグはじめたらとてもそんな状態でないことが発覚。いわゆるシンスプリントがヤバイ。でもせっかくなのでジョグだけでもと思って走り続ける。そのうち痛みに鈍感になってきてナチュラルビルドアップ。ただ追い込むまで上げることは抑える。最後やや長めの流しのつもりで400mの疾走を200mジョグはさんで3本。と100mの流し2本。
走後おがつ接骨院へ。電気ときつめのマッサージ、それから超音波の治療を受ける。現在脹脛全体が張った状態。
たぬきさんチーム、たぶん完全に走れなくなることはないですが、こんな状態なんで距離稼ぎはペースダウンするかもしれません。
miaさん　金曜はたぶん皇居走りますけど、ごくゆっくりでmax２周まででご勘弁を。
明日の未明は、コンフェデブラジル戦。パレイラ監督談「日本は怖くない。なぜならジーコがプレーしないから」だと。ならばフリーキックでスーパーサブとして出てくれ。
6/23 木 0.0   完全休養
 朝：軽量54.5kg-15%。ジーコが乗り移った俊輔の活躍で引き分けまで行ったけど、ベスト４へはいけなかった。これに自信をもって４バックで本番でもシステム考えるのだろうか彼は？
治療から一日たっても、シンスプリントの痛み残る。大事をとって今日も休養です。
6/24 金 11.0   皇居おしゃべりジョグ２周
「おしゃべりラン 距離も 時間もわすれてる」
 70分以上
 計量忘れた。
カタナS。本日はたぬきの練習会＋＠ランナーランキャンの同窓会。まずは、あやとんさん含めた＠ランナー系の方と通常方向にゆっくり1周。2周目は逆走してたぬき探しをしたら、600mもはしってすぐにmiaさん他を発見。また1周おしゃべりしながらジョグ。足の具合は当初は気になっていたけど、楽しくてラン中はすっかり忘れる。
たまに、こういうのもモチベーションアップにいいです。明日は駒沢で今シーズン最後のミドルペース走。スピード持久力強化期間残り一週間は、けが悪化させない範囲で、集中して走ります。
6/25 土 17.0   駒沢７周ペース走
アップ1km+７周+ダウン1km(WS100*5含む)
「ペース走　リズムを止める　夏の始め」　
 10'02-9'55-9'55-9'49-10'02-10'21-11'59
 朝：計量54.8kg-14.5%　かるくやばい。
ミドルペース走１０周の予定で、５周目までは体がよく動いていい感じでいけたが、その後暑さにやられてペースダウン。最後の１周は体に熱がこもって身動きとれず撃沈。
SAコーチの言うように、やはりこれだけ暑くなったら、スピード系はやめて、暑さ慣れするようにゆっくり長めで行くべきでした。
最後ダウン時はWS等を繰り返して入念に動き作りをする。
５７５、季語で初夏と最初書いたけど、初夏は入梅前なんで正しくなかったことに後で気づく。
6/26 日 7.0   さいスタ2.2km周回コース3周ジョグ
「酷暑の夕 辛抱できずに 立ち止まる」
 11'30-10'45-10'50
 ADIZERO CSデビュー。ADIZEROのクッション重視モデルを7月以降のロング走用に購入し試走。重量的には軽からず重からずちょうどいいけど、ちょっとクッションやわらかすぎかな？でも今の足の状態にはむしろいいかも。
連日のペース走中断。走り始めはそれほどでもないとおもって、ミドルペースに上げたが、あっという間にランシャツが汗まみれでぐっしょり、体中に汗が滴り熱の発散できなくなり、不快感から足がとまってしまった。
着替えて再び走り始めようとしたけど、シンスプリントの痛みを我慢できず、あきらめる。
とりあえず、怪我を何とかしないと、気力が失せてしまう。
6/27 月 0.0   完全休養
 ランはお休み。仕事行き詰まりぎみ。シンスプ相変わらず。おとなしく仕事してました。
6/28 火 0.0   完全休養
 朝：計量54.8kg-14%　
SJコーチから返信メール。先週末のSJ組は全員撃沈だそうな。そういえば兄弟子のあやとんさんも。暑さと怪我はランナーの手ごわい敵です。団体戦のために距離稼ぎたいのはやまやまですが、ここは我慢して今日はもう一日休んでおがつで治療予定。明日と明後日は皇居ジョグ予定。なんとか280kmまでは距離伸ばす予定です。
6/29 水 11.0   皇居2周ジョグ
「足の怪我　いつまでつづく　その痛み」
 27分30秒*2
 朝：計量55ｋｇ-13.5% 最近朝おきて最初の一歩にどきどき。今日もシンスプの痛みは引いてなくて、がっかり。
カタナＳ。走り始めてシンスプいた〜い。ひょっとして今までで一番響くかも。
できるだけ足をけらないように、腰の回転と腸腰筋を意識したＱちゃんフォームのつもりでジョグ。
6/30 木 6.0   皇居1周ジョグ
「団体戦　突っ込みすぎは　レースと同じ」
 32分
 カタナＳ。帰宅ランで自宅まで走って距離稼ごうとおもったけど、たぬきトップがどう考えても無理なんで、皇居ランに切り替え。
やっぱり今日もシンスプ痛い。昨日よりもっとゆっくり走ったけど、左足に力が入らずうまく踏み切るのがつらい。明日から本格的に怪我治療モードで休もうかいな。
走行距離 275.0  km