月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	雨
7/02 土	0.0	テニス
7/03 日	21.8	側道変則2周+公園20周	1時間57分44秒	6:00-8:00 昼から雨の予報なので、朝ジョグ。給水システムを購入したので、試用してみた。なかなか快適。側道は1周目より2周目の方が、タイムがよかった。湿度が高い所為か、汗で全身ずぶ濡れ状態。しまなみ以来のハーフの距離を完走できた。嬉しい。
7/04 月	9.7	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン1.3	a. 40分33秒42	23:15-24:00 雨が止んで、降り出す前にとペースを上げた。記録更新(^.^)
7/05 火	0.0	雨		明日は自転車通勤しようと、早々に寝る
7/06 水	9.7	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン1.3	a. 43分26秒08	しかし、起きられず自転車通勤は断念。22:00-23:00　いつもの8.4km周回をジョグ。平地4kmはほどほどのペースで走り、登りで頑張る練習。 p1(4km平地）310.6s/km p2(1.75km上り）328.3s/km p3(2.55km上りと下り）309.5s/km
7/07 木	9.7	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン1.3	a. 42分21秒01	22:50-23:50 昨晩と同じ。上り坂を頑張る。昨日よりタイムはいい。p1 は前日と同じペース維持。p2 p3 が速くなった。 p1(4km平地）309.4s/km p2(1.75km上り）315.6s/km p3(2.55km上りと下り）294.6s/km
7/08 金	9.7	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン1.3	a. 41分22秒33	22:00-23:00 3日間同じコース、上り坂を頑張るジョグ。2分の短縮。p1 も意識しないが少し速め。p2 の上りが速くなった。p3 は頑張ったつもりだが、タイム変わらず。 p1(4km平地）302.6s/km p2(1.75km上り）297.2s/km p3(2.55km上りと下り）294.9s/km
7/09 土	0.0	自転車通勤36kmとテニス		5L の水を背負って自転車通勤。早く出たので、遠回りして出勤。
7/10 日	16.8	側道変則2周	1時間29分44秒	21:10-22:50 朝ジョグする予定が起きられず断念。夕食後のジョグ。
7/11 月	8.4	側道変則1周	45分20秒98	23:15-24:10 　お腹いっぱいで身体が重い。
7/12 火	0.0	お休み		雑用で時間無し。
7/13 水	0.0	雨		23:15　外に出たら雨が降り出した
7/14 木	11.0	側道変則1周+マンション2周	57分58秒31	23:15-24:15　身体が重く出だしがしんどいかったが、まずまず。
7/15 金	0.0	振替えテニス
7/16 土	0.0	やぶはら高原に移動
7/17 日	21.1	やぶはら高原ハーフマラソン	1時間51分44秒	大きな登り下りに加えて、小刻みにアップダウンするコースに難儀した。また、天気もよくなり暑かった。2時間切りを目標にしていたので、タイムは満足。周りのランナーをみて、もっと鍛えないいけないことを痛感。
7/18 月	5.2	マンション4周	28分20秒55	20:30-21:00 ハーフの翌日なので軽め。左膝、右足裏の痛みはない。太ももが少し重い。
7/19 火	9.7	a. 側道変則1周8.4 クールダウン1.3	a. 44分36秒46	23:15-24:15 体感ペースで走る。左足ふくらはぎに張りがある感じ。ハーフの疲れが今ごろ出てきたのか？
7/20 水	0.0	休足		帰宅が遅くて気力無し
7/21 木	0.0	休足		帰宅が遅くて気力無し
7/22 金	0.0	休足		明日は通勤ジョグの予定
7/23 土	36.0	a. 出勤ラン b. 帰宅ラン	a. 1時間40分44秒 b. 1時間51分15秒	a. 6:05-7:45 3日間走っていなかったので、気力十分。暑かったが快調なペースで走りきれた。途中3ヶ所で給水（500ml） b. 17:40-19:40 前回は途中バスに乗ってしまったが、今回は乗らずに頑張った。しかし、後半4kmくらいから歩きが入る。暑い。
7/24 日	13.4	a. 側道変則1周8.4 b.上ノ池20周	a. 44分37秒03 b. 27分33秒44	17:10-18:50 GT-2090 の走り初め。通勤ランの翌日なので、足が重い。上り坂がキツカッタ。17時過ぎに走り始めたが、まだまだ暑い。給水500mlでは不足気味。 上ノ池20周はペース上がらず、とにかく5kmを走り抜くのみ。
7/25 月	8.4	側道変則1周逆	43分45秒81	23:00-23:50
7/26 火	0.0	お休み		帰宅が遅すぎ
7/27 水	8.4	側道変則1周	43分12秒89	23:15-24:05
7/28 木	0.0	お休み		帰宅が遅すぎ
7/29 金	8.4	側道変則1周	43分04秒15	23:20-24:10
7/30 土	0.0
7/31 日	29.4	a. 側道変則1周8.4 b. 上ノ池20周5.0 c. 上ノ池20周5.0 d. クールダウン e. 側道変則1周8.4	a. 44分38秒45 b. 26分46秒80 c. 26分31秒06 e. 44分31秒77	5:50-8:00 a-d. 朝ジョグ。湿度が高く、全身ずぶ濡れ状態。 22:30-23:20 e. 朝ジョグの疲れはまだ出てない？朝に比べて涼しかった。
走行距離	236.8  km