月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	元旦		17時に就寝。
1/02 水	11.0	6000ｍ	22’18(3’24、3’52、3’42、3’48、4’11、3’18)	練習的には3’40〜50で刻みたかったけれど、ロードでペースが分からなかった。4’00越えはちょっと…
1/03 木	0.0	膝が痛い	とっても	接地変えたからか膝へのダメージがきつい。 三輪晋がんばってた。がんばろう。
1/04 金	6.0	静学アップ、150ｍ×6(ランシュ×2、スパイク×4)、200ｍ(スパイク)、だうん＠草薙	24”73	朝倉はじめみなさんすみません。やっと更新。 1本だけだったけれど久々に24秒台。時間がいくらでもほしい
1/05 土	0.0	自動車学校、ちゃり走		昨日の今日で膝が痛くなっていたので…明日には少しは走れると思う。
1/06 日	1.2	walk、jog、すとれっち、軽い腹筋、ハムスト		ペダルの踏込みはたまに激痛、それ以外は立ち上がる時に右脚に体重かけると痛いくらい。すとれっちして筋トレしていこう。
1/07 月	0.0	授業、自動車学校、筋トレ		個人的に、明日の練習はjog＋流し以上、具体的には100×10〜15で行きましょう。
1/08 火	15.2	45分jog、100m×10(本間90秒)、だうん	14"43,14"65,14"44,13"90,14"52,14"55,14"67,14"71,14"83,14"14	100m×10は静大グラウンドで。このペースで走りきってやっと目標をきれないんだなぁ、と。やってよかったと思ってます。もっと強くなる。
1/09 水	9.0	4分メニュー×4、MAX測定(ベンプレ)、メディシンボール、40分jog、流し×4、自動車学校		車校で車に乗った瞬間に右腸腰筋がつったときは死んだと思った。
1/10 木	0.0	車校、筋トレ、ストレッチ
1/11 金	10.0	10分jog、4分メニュー×3、100m×10(本間90秒)、30分jog、だうん@静大グラウンド	14"38,14"29,14"28,14"10,14"17,14"47,14"17,14"36,14"25,13"72	宗田と前田すこし朝倉と。こんな根性練みたいなのに付き合ってくれてありがとう。14秒切りって難しい…(笑)いや笑ってらんないんだが。日曜はスパイクはこうかな〜…スパイクどうしよう…
1/12 土	0.0	自動車学校		仮免わーい
1/13 日	13.2	5000m P-run,250*3*3＠草薙サブトラ		脚攣りそうだった(笑)いや笑いごとじゃｎ(ry
1/14 月	0.0	もろもろ
1/15 火	11.3	jog、ながし		河口途中まで。1年生とかの成長を感じる今日この頃。
1/16 水	6.0	4分間筋トレ×4　60秒間100m往復走×3＋100m往復走で500m(R＝10分)、だうん＠静大グラウンド	500m：88”07	村山さんの考えた練習。めっちゃいい刺激！
1/17 木	0.0	車校		エンスト〜
1/18 金	0.0	タイヤ押しとか		全体運動
1/19 土	13.0	浅間とれいる		山道はいいね〜
1/20 日	9.0	久能さぽ、階段×3		ピッチ遅し
1/21 月	0.0	実験		うまくいかん
1/22 火	13.0	30分jog＋100×5×2、だうん(学内)		雨だったので100をコンクリで。久々にダメージ大きかった。
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	2.5	ピラミッド×2(5〜25〜5、5〜20〜5)		中距離、村山さん、木下などなどと。序盤スピード感覚が少し悪かった。テンポみたいにばかりなっているのは反省点。
1/28 月	3.0	階段		ただキツかった。でも一回だけピッチがのって速く上がれた。この感覚を大切にしたい。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.2	筋トレ、タイヤ押し、筋トレ、タイヤ押し、200mながし＋筋トレ＋ベンチ		距離に見合わないダメージ。
1/31 木	0.0
走行距離	123.6  km