月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	早朝ラン		久々根性出して暗い中走り・・・・
10/02 金	5.0	早朝らん		眠くても・・・
10/03 土	11.0	身体慣らし		日光手前
10/04 日	10.9	東日本国際駅伝参加	20’20　5.889K	今日はまあまあかな？
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	5.0		27'54	小雨の降りしきる早朝ランでした。
10/08 木	0.0
10/09 金	5.0		27'56	眠いけど頑張った（＾＾）
10/10 土	10.0		51'41	二日酔いでも頑張った（＾＾）
10/11 日	26.0	お山の散歩	4:43'14	超すごいハイカー達（＠＠）
10/12 月	30.0	刺激ペース走	26'57,25'36,26'23,24'53,26'03,22'48	新シューズ試履き、ＯＫ！アディゼロ・・・？
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	5.0			ようやく筋肉痛とさらば・//
10/16 金	3.0			目覚まし10分狂ってた（＞＜）
10/17 土	7.2			スポ小駅伝練習ＢＵ
10/18 日	42.2	奥武蔵グリーンライン	3:27'27	アップダウンがすごく高低差約800ｍあり、フルにはいい練習機会。ただし後半35キロからは下りでややお勧めできないか！？
10/19 月	0.0
10/20 火	5.0		28'37	もう手袋が必要!!
10/21 水	6.0		33'55	やや遅めの出勤！
10/22 木	5.0		28'11
10/23 金	0.0
10/24 土	6.6
10/25 日	43.4	5000ｍ×８	19'27-19'38-19'43-19'42-19'47-19'48-19'55-19'50	インターバル6分、1本20分内。６・７・８本目が苦しかった。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	5.0		28'12	4kaburi
10/30 金	5.0		28'02
10/31 土	11.0		????
走行距離	252.3  km