ヘルシーパパ
地域 : 海外
年齢 : 元気なつもりの50代
一言 :
一言 :
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!!
2004/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 金 | 0.0 | |||
10/02 土 | 5.0 | 家の周り+マシン |
メギーと走り、マシンで走り。 |
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10/03 日 | 7.0 | 色々 |
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10/04 月 | 7.0 | 朝メギーと、夜一人で2.6kmコース二周 |
極々マイペースで。12月の15kmレース二つの基礎体力作り。ゆっくりゆっくり。 |
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10/05 火 | 11.0 | 近所外周、2.6km 4周プラスアルファ |
67分ぐらい。ラップ17分前後 |
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10/06 水 | 0.0 | |||
10/07 木 | 11.0 | 近所外周、2.6km 4周プラスアルファ |
時計が故障? |
最後の周回でPolar 心拍計故障。。。電池切れ? |
10/08 金 | 8.0 | 近所外周、2.6km 3周プラスアルファ |
計測無し |
メギーとゆっくり走。大体70分ぐらい。今日ラップ計測出来るPOLAR購入。Centro de Convencoesの”AGITA Sao Paulo”のコンヴェンションに出店してたCardiomedという店でバカ安で買ってしまった! |
10/09 土 | 8.0 | 近所外周、2.6km 3周プラスアルファ |
46:57.2 |
降り道の地点で二周目から右大腿部側面違和感有り。 |
10/10 日 | 14.0 | イビラプエラ2.8kmコース5周 |
1:24:10 |
18:12、16:41.8、 16:46.9、 15:47.2、 16:41.6 |
10/11 月 | 8.0 | トレッドミル65%から75%走 |
80分 |
無理なくゆっくり走。右大腿部側面違和感は良くなった。軽い筋力トレーニング。 |
10/12 火 | 17.0 | イビラプエラ2.8kmコース6周プラスアルファ |
1:39:53 |
17:54.1,16:33.5, 16:59.0, 16:53.7, 15:48.4, 15:45.1::: 五周で上がるつもりだったのだけれども、四周目途中で旧友とばったり、、彼も走っていたので世間話徒然に結局6周もしてしまった。彼のリズムで行ったので後半の方がタイムが良くなってしまった。無理は禁物! |
10/13 水 | 3.0 | トレッドミル、30分 |
30分 |
昨日の疲れを癒すためにゆっくり。ストレッチング |
10/14 木 | 0.0 | |||
10/15 金 | 8.0 | インターバル心拍数90%でリミット。X4 |
走って休んでその繰り返し。つかれた |
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10/16 土 | 10.0 | 朝メギーと2キロ、夕方8キロ |
夕方 60分 |
一日中会議で座りっぱなしだったから帰ってからのランは体がほぐれて気持ちがよかった。明日のLSDに備えて無理は無し。 |
10/17 日 | 18.0 | 朝はトレッドミル、夕方アクリマソン公園6周プラス往復路 |
朝70分、 |
行路:19:33、6:46、6:46、 6:51、 6:44、 6:22、8:20(歩いた)、帰路32:30(歩いた) |
10/18 月 | 0.0 | |||
10/19 火 | 6.0 | 家の周りプラスウォームアップ |
33分 |
2.6km、2周・16分・17分。ぷらすアルファ、 |
10/20 水 | 8.0 | 家の周り3周 |
50分 |
2.6km、3周プラスアルファ。 |
10/21 木 | 0.0 | |||
10/22 金 | 0.0 | |||
10/23 土 | 0.0 | |||
10/24 日 | 14.0 | IBIRAPUERA公園5周。 |
2.8Km五周。 |
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10/25 月 | 0.0 | |||
10/26 火 | 10.0 | マシンでゆっくり走 |
80分 |
心拍数75%で |
10/27 水 | 4.0 | インターバル走真似事 |
300m走って休んでの繰り返し5回。疲れる。 |
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10/28 木 | 6.0 | 家の周り外周2.6kmx2プラスアルファ |
40分 |
2周少しで雨が降る。 |
10/29 金 | 0.0 | |||
10/30 土 | 3.0 | 内の周りを犬と。 |
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10/31 日 | 17.0 | イビラプエラ公園2.8kmコース5周走り1周ウォーキング |
119分(トイレ休憩込み) |
はじめてめぎーをイビラプエラ公園に連れていった。途中給水のためのピットストップが良かったのか疲れずに走り終えた。 19:12.4; 18:44.1; 18:07.2; 17:17.6; 18:07.3; 26:49.8(ラストは歩き)。初めて月間200kmの壁を破りました! |
走行距離 | 203.0 km |