ヘルシーパパ
地域 : 海外
年齢 : 元気なつもりの50代
一言 :
一言 :
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!!
2004/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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4/01 木 | 6.5 | トレッドミル |
60分 |
HRを常に75%から80%前後に合わせながら、焦らずに教本に書いてあるとうりに走ってみたけど、全然疲れないまま走り終えてしまった。効果は如何せん! 先月はトータル117km。今月、若し出来れば140kmぐらいまで慌てず伸ばしてみたいですね。 |
4/02 金 | 0.0 | |||
4/03 土 | 0.0 | バレーボール、卓球して一日過ごしました。娘の幼稚園の父母会の集まりでバーベキュウ(ブラジル語でシュラスコと称します)パーティー。全く走らず。。 |
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4/04 日 | 15.0 | アクリマソン公園 10周 + 行き帰り |
120分 |
HR85%に定めてゆっくりLSDの真似事なんだけど。アクリマソン公園の池の周りの最後の二周は90%近くまで上がってしまった。家の近くまで来た時、初めて脚が攣りそうな感じになりビビッテしまった。やはりどんなにゆっくり走っても、二時間連続は体に応えるんだ。考えてみれば初めての二時間の外走じゃないかな?日記のコメント読み直してみましょう。。。だとすればお祝いでもせにゃ! |
4/05 月 | 0.0 | |||
4/06 火 | 10.0 | トレッドミル |
90分 |
ゆっくり走ることは私みたいな素人には難しいのがことごとく感じられます。HR80%にあわせて走るのだけれど。。。基礎体力の充分でない無い状態から早く離脱したいのだけど根気がいりそうですね。W=61kg体脂肪率=15.5%、18日に6kmロードレースがあるのですが、前日予定が入っているのでどうしようかと迷っています。 |
4/07 水 | 0.0 | |||
4/08 木 | 10.0 | 近所の周回コース1.8km x 5周 プラス 1000m up and down |
65分 |
私にしては5周を56分でまわれたのは初めて。上り下りのあるコースだから偉く疲れた。 |
4/09 金 | 3.0 | 筋トレ |
今日は昨日の疲れの調整。ストレッチングと筋トレに励みました。今日はパスコア(復活祭)に休日。何かと卵型チョコレートを食べてしまう機会です。 |
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4/10 土 | 16.0 | アクリマソン公園 11周 + 行き帰り |
125分 |
二時間走。2.5km離れた公園11周 プラス行き帰りなわけだけど、ラスト2.5km位の地点で知人と会い5分ほど立ち止まってしまった、それが良かったのか雨が降っていたにもかかわらず心地よく走れた。アパートについてからジムで入念にストレッチング。 |
4/11 日 | 0.0 | |||
4/12 月 | 0.0 | |||
4/13 火 | 6.0 | ゆっくり走 |
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4/14 水 | 0.0 | |||
4/15 木 | 0.0 | |||
4/16 金 | 0.0 | |||
4/17 土 | 0.0 | |||
4/18 日 | 8.0 | 6km Exercito Brasileiro |
30'43" |
6k do Ex Geral: 1019/3732 Faixa: 104/349 Sexo: 924/2543、 総合順位:3732人中1019番、年代別349人中104番、性別2543人中924番。。去年はゴール着と同時疲れがどっと来たのを覚えているけど、今年は疲れを感じなかった。去年に比べて7分近くタイムが減らせたはず。 アップダウンに2km以上走ったり、歩いたり。 |
4/19 月 | 0.0 | |||
4/20 火 | 10.0 | 近所の周回コース1.8km x 5周 プラス 1000m up and down |
62分 |
ほんの少し前まではこの周回コース5周は坂が多くて直ぐ疲れてたけれど、最近は苦に無く走れるようになった。LSD走のつもりなのだけれどHRーMONITOR電池切れでメンテナンスにだしてるから見当つかず。 |
4/21 水 | 12.0 | イビラプエラ公園まで |
90分 |
イビラプエラ公園までゆっくり園内一周し終わったところで旧友と再会。15分ほど立ち話。この15分の休憩が良かったのか帰りが思ったより楽だった。 |
4/22 木 | 2.0 | 近所の周回コース1.8km x 1周 プラスアルファ |
走り始めて直ぐ左膝に違和感を感じてストップ。トロトロ歩いてかえってきました。無理はしないで、上半身筋トレ |
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4/23 金 | 0.0 | |||
4/24 土 | 16.0 | アクリマソン公園内11周プラス往復路 |
120分 |
またもや左膝に違和感。しかし最初の二キロとろとろ走り出したらよくなってしまたので、走り続けてしまった。無理はやめよう。。。 |
4/25 日 | 0.0 | |||
4/26 月 | 8.5 | トレッドミル、 |
70分 |
久しぶりにマシンで走った訳だけど、なにやらえらく疲れた。風がないものだからすごく汗をかくのが原因? |
4/27 火 | 6.0 | 近所の周回コース1.8km x 3周 プラス 800m up and down |
やっぱり外回りの方が上り下り坂があるにもかかわらず疲れない。 |
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4/28 水 | 8.5 | トレッドミル |
70分 |
思わず寒くてジムでマシン。あと少しで目標140km。達成間近。ゆっくりでも頑張るぞ! |
4/29 木 | 4.0 | 近所周回ウォーキング |
亮くんが歩くのであればついていくとのことでウォーキングにしました。たまには歩きながら話すのも良し。今月目標の140kmは到達できたようですね。 |
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4/30 金 | 0.0 | お休み |
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走行距離 | 141.5 km |