ヘルシーパパ
地域 : 海外
年齢 : 元気なつもりの50代
一言 :
一言 :
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!! 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから!!!
2004/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 月 | 10.3 | トレッドミル |
90分 |
ビルドアップの反対、85%のHR保持のため速度は30分毎に落ちていった。 |
3/02 火 | 0.0 | |||
3/03 水 | 0.0 | ママさんの誕生日。今日はトレーニング無し。 |
||
3/04 木 | 8.6 | トレッドミル、 |
75分 |
|
3/05 金 | 0.0 | |||
3/06 土 | 12.0 | トレッドミル |
90分 |
|
3/07 日 | 1.2 | 急坂 |
40分 |
無理したのか、家に帰って直ぐ大の字になって寝てしまった。 |
3/08 月 | 0.0 | |||
3/09 火 | 12.0 | トレッドミル |
100分 |
ゆっくり走。平均キロ8分20秒程度。ジムで一緒にトレーニングしてるおじさんがいろいろと話し掛けてくれて気が紛れてあっという間に1時間半が過ぎてしまった。走った後に筋トレを始めたがジムが満杯になり切り上げ。今週末日曜に一つ大会に出るので、今日からは余り疲れのでない練習だけ。土曜は休息の予定です。 |
3/10 水 | 0.0 | |||
3/11 木 | 0.0 | |||
3/12 金 | 6.0 | トレッドミル |
50分 |
5分UP、40分8.5km時、5分DOWN。走りたい気持ちを押さえて切り上げ、ストレッチングを丁寧に。明後日の大会に備えて今晩は少し大目にご飯が食べられる。帰宅時、トレーニング前 ー体脂肪率15.5%、体重 63.4kg |
3/13 土 | 0.0 | |||
3/14 日 | 12.0 | CORPORE スティショナリーサイクル |
67分 25分 |
コルポレ と称するサンパウロ市で最大の走友会のサーキットの走り初め。`5分40秒を12km保てるとは思っていなかったので、自己満足だけど大会に出始めて11ヶ月にしては上等だと思ってる。http://www.corpore.org.br/eve_calendario_2004.asp に出ているようにこの会だけで年に14レース。出たいのは7から10レースだけで今年の目標のハーフマラソン完走の的は多分八月のサンベルナルドハーフマラソンか九月のリオデジャネイロのハーフの何れかにしようとおもう。 夜に奥さんがジムに行くのについて行って朝のレースの疲れを癒す程度にゆっくり。HRを65から70%に保たせながら。けど距離はこのバージョンでは加算されないんでしたね。 |
3/15 月 | 2.0 | ウォーキング |
20分 |
昨日のリカバリーのつもりでストレッチングに精を出していたら、逆に腰を痛めてしまった。教訓ー過ぎたるは及ばざるが如し。体ほぐす為に軽く歩いただけ。 |
3/16 火 | 6.0 | ウォーキング |
60分 |
いまだに足首が痛い。走るのは今のところ自重しようと歩いただけ。 |
3/17 水 | 0.0 | |||
3/18 木 | 8.0 | トレッドミル |
65分 |
足首の痛み回復!久しぶりにいい汗かきました。HR85%から90%保持で一時間。28日に6.5kmの大会があるけれど仕事もあるし、4月のレースに備えてやすみましょう! |
3/19 金 | 0.0 | |||
3/20 土 | 13.5 | トレッドミル |
130分 |
二時間走を目標にLSD。初めて100分以上続けて走った。HRをコントロールしながら走ると、毎時7kmから徐々に減速していき最終的には毎時6.2kmで走っていました、、殆ど歩いている速度だけど仕方ありません。いずれにせよ二時間以上ノンストップで走ったのは良い経験。気持ちよく完走できました。ストレッチを念入りに。 |
3/21 日 | 0.0 | |||
3/22 月 | 0.0 | |||
3/23 火 | 10.5 | 近所の周回コース1.8km x 5周 プラス 1500m up and down |
60分 + 10分 |
アパートの周りを車で周回して計測したコースがあって、それを何時もとは違う方向に回ってみました。最近のSLDの真似事の成果があるのか以前は5周も回ればヘトヘトだったのがエラク楽に感じられた。HRを80%から90%内に押さえながらはしたのだけれども坂道ではほとんど歩くぐらいのスピードになってしまった。 |
3/24 水 | 0.0 | |||
3/25 木 | 0.0 | |||
3/26 金 | 0.0 | |||
3/27 土 | 10.5 | 周回コース1.8kmX5 + ウォーキング |
60分 + 10分 |
今日から、亮くん待望のボーダーコリーが我が家の一員として生活を共にします。 |
3/28 日 | 4.5 | トレッドミル |
40分 |
LSD走のつもりが途中で呼び出し。これで今月最後かな? |
3/29 月 | 0.0 | |||
3/30 火 | 0.0 | |||
3/31 水 | 0.0 | |||
走行距離 | 117.1 km |