月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0			腰痛が回復せず。まだ呼吸するだけで腰に痛みを感じる。
9/02 月	0.0
9/03 火	5.0		50分	歩きとスロージョグを交えて様子をみる。まだ痛みがあるので走ると腰に響く。今日の練習で血行が改善されるとよいのだが、、、。
9/04 水	7.0	外周2週（スロージョグ）	47分	腰の痛みは少しずつ良くなっているが、完全回復には時間がかかりそう。今日は走っていても痛みは無かった。スピードは出さずにゆっくり走り切ることが出来た。
9/05 木	0.0
9/06 金	0.0
9/07 土	0.0
9/08 日	0.0
9/09 月	0.0
9/10 火	0.0
9/11 水	0.0
9/12 木	0.0
9/13 金	0.0
9/14 土	13.0	鶴見川6ｋコース（スロージョグ）	（20.14−34.00−20.03）1．14.17	病み上がりの為、ペースを気にせずゆっくり走る。早朝の気温も下がり気持ちよく走ることが出来た。腰の痛みが再発しないよう注意しよう。
9/15 日	0.0
9/16 月	0.0
9/17 火	0.0
9/18 水	10.0	外周3週（スロージョグ）	（19.31−18.35−18.12−2.24）58.43	勤務と天候の折り合いがつかず練習日数が不足している。腰の痛みも緩和られたのでそろそろ距離走をしよう。
9/19 木	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.45−32.49−19.21）1．11.56	昨日、飲み会があったので体重を戻すために二日続けての練習を行った。早朝の気温が低くなり、走るのには良い季節になってきた。
9/20 金	0.0
9/21 土	0.0
9/22 日	30.0	30k走（鶴見川）	（27.52−27.15−26.57−26.59−26.44−27.19）2.43．08	あまり練習が出来ていないが強行して30ｋを走ってみる。早朝の気温が低くなり8月に比べると比較的走りやすかった。21ｋ走をやっていたので後半もペースダウンすることなく走ることが出来た。給水は500のみ。
9/23 月	0.0
9/24 火	7.0	外周２週（スロージョグ）	44分	30ｋ走の疲れ具合を確認しながらゆっくり走る。焦らずしっかり練習していこう。
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（20.27−30.22−18.31）1.09．21	早朝の気温が低くなったので途中�`5分まで上げてみた。スピード練習していないので結構息が上がり、練習後も筋肉痛が発生した。
9/29 日	21.0	21ｋ走（鶴見川）	（28.17−5.32−27.26−26.42−27.34）1.55．32	来週のハーフに向けてスタミナ作りの練習をした。前回の30ｋ走よりも余裕はなかったが、このままのペースを落とさないように走れるようになりたい。11月のフルまでに35ｋ走2回が目標。
9/30 月	0.0
走行距離	119.0  km