月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	10.0	スロージョグ	65分	早朝ランで調子が良かったため、3ｋ過ぎからペースを少し上げたら、左足ふくらはぎの外側の筋がピシッと攣りペースダウン。そのままペースを落としてゆっくり帰宅。�`5分までしかあげてないのに、、、。
12/03 月	0.0			昨日の反省点を考える。身体を温めてから、再度ストレッチと体操をして練習に臨もう。
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0			箱根、天成園に一泊旅行。
12/07 金	0.0
12/08 土	10.0	スロージョグ	69分	足の痛みがなくなったのでゆっくり走る。15分位走ったら違和感を感じた、そのままゆっくり走り身体が温まったら痛みは緩和された。しばらくはゆっくり走ろう。
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0			明け番で走る予定だったが、気持ちがのらず休養。
12/12 水	0.0
12/13 木	12.0	スロージョグ	69分	早朝ランで気持ちよく走る、ペースを上げると足に痛みが出るので終始抑えて走る。朝の気温が下がり本格的な冬になった。
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（19.47−26.38−19.17）1．05.44	早朝ランで冷え込みが厳しく初霜、初氷を見た。調子に乗ってペースを上げると足が痛くなるので終始リラックスして走る。
12/17 月	0.0
12/18 火	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（20.06−25.50−18.58）1．04.55	今日は冷え込みが和らぎ天気も良く気持ちよく走ることが出来た。食べすぎの日が続いているので体調管理に注意しよう。
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（20.08−26.36−19.10）1．05.55	スタートはゆっくりと、河川敷に出てからは自然にペースが上がるようイメージして走る。意識してペースアップしなければ足の痛みは出ないみたい。
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	10.0	スロージョグ	61分	外周3週をゆっくり走る。早朝ランのためペースは気にしなかった。
12/28 金	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（20.37−26.25−18.42）1．05.45	今朝は冷え込みが厳しく身体が温まるまでに時間がかかった。無理せずリラックスして走っていたらいつもとほぼ同じタイム。このくらいが気持ち良い。
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	90.0  km