月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0			溝の口ドンキー屋上でバーベキュー
10/03 水	0.0			飲みすぎ食べ過ぎで体重が危険な状態に！仕事の合間で走る予定だったが、急遽残業になり走れなかった。
10/04 木	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（20.14−27.08−19.13）1.06．36	ふくらはぎが心配だったのでキネシオを貼り途中途中でストレッチや体操を交えながら（信号待ちで！）走る。久しぶりに痛みが出ることなく走りきれた。
10/05 金	0.0
10/06 土	8.0	スロージョグ	60分	LSDペースでゆっくり走る、明日がハーフなので軽く汗をかく程度の速さで。
10/07 日	23.0	東日本ハーフマラソン（相模原）	（23.10−24.03−25.18−27.33−6.30）1.46．36	10月なのに気温32度、ものすごく暑く、練習不足もありスタミナが持たなかった。この暑さの中で完走できただけで良しとしよう。フルマラソンに向けて今の実力がわかって良かった。
10/08 月	0.0			疲労抜きのためストレッチを入念に行う。
10/09 火	9.0	スロージョグ	65分	LSDペースで疲労抜きのジョグ、無理せずコンディションを整えよう。
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	9.0	スロージョグ	63分	今日もゆっくり走る、スピードを気にせずに！
10/14 日	0.0
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0			30ｋ走の予定で休みを取っていたが寝ているときに左足のふくらはぎが攣り痛みがでたので大事をとって休養。
10/17 水	0.0			左足のふくらはぎの攣ったところに違和感があるのでストレッチを入念に行い、水分補給を多めにする。
10/18 木	10.0	スロージョグ	64分	日中の帰宅ラン、気温が上がり沢山汗をかく。足の痛みは無くなった。
10/19 金	30.0	30ｋ走（鶴見川）	（27.00−27.06−26.46−27.10−29.00−38.38）2.56．41	マラソンまでに日にちがないが、今のレベルを確かめるため30ｋを走ってみた。�`5分半なら走りきれるかと思ったが撃沈、スタミナ不足を実感した。グリコーゲンの枯渇状態を体験できたのでマラソン当日は30ｋまで身体が持ってほしい、35ｋまでは無理かな！？
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	9.0	スロージョグ	63分	疲労抜きのジョグ、寺家ーコースをゆっくりと。
10/24 水	8.0	スロージョグ	56分	横浜マラソンまであと少し今年は天気よさそうで安心。
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	43.0	横浜マラソン（フル）	（29.43−26.26−27.06−27.37−28.08−28.54−29.44−29.27−12.46）3.59．51　（ハーフ1．57.37）グロスタイム3．57.38	スタートラインに並んだのは30分前スタートラインを超えるまで2分13秒、同じAブロック前回は１時間前に並んですぐにスタートラインを超えることが出来た。東京でよい感覚がつかめたので３時間半を狙っていたが直前でふくらはぎを痛め練習不足のため4時間切りを目標に！横浜マラソンは給水＆ラッキー給食がありエネルギー補給には困らなかった。最初にたくさん食べすぎたので途中でお腹が苦しくなり35ｋ以降は給水のみ、25ｋ過ぎの高速で左足の太もも前面が痙攣？し始めたのでスピードを落として走る。それが良かったのか？残りの12ｋも大幅なペースダウンをすることなく完走することが出来た。痙攣が無ければもっと早く走れたと思うが練習量からみてかなり良いタイムだったと思う。しっかり練習を積んでまた3時間10分位で走りたい。
10/29 月	0.0			疲労抜きで龍泉寺の湯に行く。思ったほど筋肉痛はない、ペースが遅かったからか！？
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0			喉が痛くなってきた、気を付けよう。
走行距離	161.0  km