月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0
4/02 月	21.0	鶴見川21ｋ走	（24.25−24.05−23.57−24.19−4.45）1.41．32	家から河川敷までの往復コースでハーフの距離走る。上下ジャージ付で走ったら思ったよりも気温が上がり18度？汗だくになる。最近は最低10度、最高22度位まで上がり暑さ対策が必要だ。リズムよく走れたので今度は軽装で走ってみよう。
4/03 火	0.0
4/04 水	0.0
4/05 木	12.0	鶴見川５ｋコース（快適ジョグ）	（18.42−26.24−18.32）1．03.40	勤務終了後の練習、少し気温が下がり気持ちよく走っていたら6ｋあたりで右足のふくらはぎに違和感を感じたためペースを落として走る。
4/06 金	0.0			右足のふくらはぎに少し痛みを感じる。
4/07 土	10.0	スロージョグ	72分	まだ、ふくらはぎに違和感を感じるためペースを気にせずゆっくり走る。時計を見ずに走ったのは久しぶりだ。
4/08 日	0.0
4/09 月	0.0
4/10 火	0.0			ふくらはぎの痛みが緩和されず、身体に力も入らないため休養。
4/11 水	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.31−32.15−18.32）	ふくらはぎのサポーターによる締め付けがよくないのか？久しぶりにサポーターなしで走る。痛みが出ることなく走ることが出来た。ストレッチを入念にやろう。
4/12 木	0.0
4/13 金	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.05−32.14−18.35）1．09.55	今日もペースを上げずリラックスして走る。
4/14 土	0.0
4/15 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.55−29.56−18.04）1．06.56	朝、強風による大雨だったが午後からは晴れて気温が上がったため、短パンＴシャツで午後練をした。調子は良くないがコンスタントに練習できているので継続していこう。
4/16 月	0.0
4/17 火	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.57−29.52−18.03）1．06.53	ふくらはぎのサポーターなしでゆっくりリラックスして走る。一昨日とほぼ同じタイム、このくらいのペースで繋ぎのジョグを継続しよう。
4/18 水	0.0
4/19 木	0.0
4/20 金	0.0
4/21 土	10.0	スロージョグ	66分	寺家コースを散策しながらゆっくり走る。昨日、今日と気温が高く25度まで上がる
4/22 日	22.0	日米親善マラソン（ハーフ）	（22.23−23.04−23.16−23.15−4.57）1．36.55	スタート時間11時45分の現地気温が30度を超え、ものすごい暑さになった。最初の入りをリラックスして入るが暑さを考慮してペースを落としなんとかイーブンで走り切ることが出来た。周回コース3週、3ｋごとの給水所を全部とっても足りないくらい、、、持参した塩タブを数回に分けて摂った。
4/23 月	0.0			昨日の疲れがあり終日身体がだるかった。昼寝を1時間半したら少し体調がよくなった。
4/24 火	0.0			筋肉痛はほとんど感じない、睡眠をよくとりだるさも軽減してきた。
4/25 水	0.0
4/26 木	0.0
4/27 金	10.0	スロージョグ	66分	寺家コースをゆっくり散策ラン！しばらくはペースを気にせず疲労抜きのジョグにしよう。少し腰が痛い。
4/28 土	0.0
4/29 日	10.0	快適ジョグ	55分	勤務終了後のラン。疲労が溜まっていたが今日走らないと走れる日が取れず日にちが空いてしまうため頑張って走る。13ｋのつもりだったが力が入らず距離を短縮した。
4/30 月	0.0
走行距離	147.0  km