月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	0.0
9/03 日	30.0	30ｋ走(鶴見川)	（26.52−26.40−25.47−26.23−26.18−27.22）2.39．23	急に寒気が入り早朝の気温が20度位まで下がる。2回目の距離走で今のレベルを再確認するため一気に距離を伸ばしてみた。気温が下がったため終始リラックスして走ることができた。
9/04 月	7.0	外周2週	（21.59-20.24-2.41）45.04	距離走のあとなのでゆっくりリラックスして走る。しばらくは疲労抜きのジョグにしよう。
9/05 火	0.0
9/06 水	0.0
9/07 木	7.0	外周2週	（18.54−18.37−2.30）40.02	疲労はだいぶ抜けてきたが、まだ足が重く感じる。
9/08 金	0.0
9/09 土	15.0	15k走(鶴見川)	（25.28−24.34−24.39）1．14.41	早朝ランで気持ちよく走るが、�`5分でも身体が重く感じた。腕ふりとリズム、呼吸に注意して走る。
9/10 日	12.0	スロージョグ	67分	昨日の疲れが残っているのでゆっくりはしるが後半ばてた。�`5分15ｋの翌日でも疲労がのこるなんて、、、。スタミナが足りない。
9/11 月	0.0
9/12 火	0.0			朝起きたら腰に違和感が、、。明けで走ろうと思っていたが休養。
9/13 水	0.0			更に腰が痛くなる。良い練習ができていたので疲労がたまっていたみたい。無理は禁物。
9/14 木	0.0
9/15 金	0.0
9/16 土	0.0
9/17 日	0.0
9/18 月	7.0	外周2週	40分	腰の具合を確認しながらゆっくり走る。身体が重かった。
9/19 火	12.0	スロージョグ＋1000＋500	60分　3分46秒　1分42秒	昨日職場の後輩と駅伝に向けて話をしていたら良い感じで走れていると言っていたので、急遽タイムを計る。これから動ける身体を作っていこう！
9/20 水	0.0
9/21 木	0.0
9/22 金	0.0
9/23 土	30.0	30ｋ走(鶴見川)	（25.12−25.21−24.55−25.49−27.01−36.36）2.44．57	3回目の距離走、�`5分を目標に走るが20ｋ過ぎにガス欠まだまだスタミナが足りない。呼吸とリズムに注意して走るが途中から急に力が入らなくなった。繋ぎのジョグで調整し3時間まではスタミナ切れを起こさない身体を作ろう！
9/24 日	0.0
9/25 月	0.0
9/26 火	0.0
9/27 水	0.0
9/28 木	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	（18.51−28.05−19.14）1.06．11	疲労抜きで気持ちよく走る。
9/29 金	0.0			走ろうと思ったが、朝起きたら左足のふくらはぎに違和感を感じたため休養日に、、、。体操＆ストレッチのみ行った。
9/30 土	0.0
走行距離	132.0  km