月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	10.0	外周3週	59分	早朝ラン！12月にしては気温が高く日中16度まで上がり穏やかな天気だった。しばらく大会はないので楽しみながら練習しよう。
12/04 日	0.0
12/05 月	12.0	鶴見川５ｋコース	（20.05−28.25−20.45）1．09.16	疲労が残っているのか？右足のふくらはぎに肉離れのような痛みを感じたのでスピードを落として走る。
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	17.0	鶴見川10ｋコース(10ｋペース走)	（19.00−4.25−4.24−4.29−4.29−4.26−4.30−4.31−4.26−4.26−4.28−21.01）1．24.42	夜勤明けでひと眠りし、夕方ランをする。久しぶりのペース走で不安があったがペースダウンすることなく走り切ることが出来て良かった。
12/09 金	0.0
12/10 土	12.0	鶴見川5ｋコース（スロージョグ）	（21.18−26.45−22.01）1．10.04	ゆっくりリラックスして走る。
12/11 日	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（21.20−25.40−18.47）1．05.48	気持ちよく走っていたら�`5分くらいまで上がっていた。調子の上がり下がりが激しい。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	12.0	鶴見川5ｋコース（500ｍ4本）	65分　1.43　1.41　1.50　1.48	ジョグの間で刺激を入れてみる、寒気が入って寒かった。イマイチスピードに乗れない。
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	12.0	鶴見川5ｋコース	（20.14−25.34−18.10）1．04.25	�`5分で気持ちよく走ることが出来た。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	12.0	変化走	65分	いつもの鶴見川5ｋコースで200ｍを40秒を目標に10本ジョグの合間に行う。途中42〜44秒かかったが良い感じで刺激を入れることが出来た。
12/24 土	0.0
12/25 日	12.0	鶴見川5ｋコース（5ｋペース走）	（18.39−22.27−17.10）58.17	今日は�`4分半で5ｋのペース走を行う。このペースなら10ｋはいけそう。タイムを上げるには体重を落とさないと無理かな？
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0			練習予定日だったが急遽残業になり休養。
12/29 木	0.0			色々やることが多くて走ることが出来なかった。自分に甘いなあ。
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0			今年はリハビリの年だった気がする。年々歳をとり走れなくなってきている。そんな中でも世の中には練習している人がいるので言い訳はせずコンスタントに走らなければいけない。来年も程よく走っていこう。
走行距離	111.0  km